文字创作：感到悲伤时可以做的七件事

最极致的悲伤是什么？是沉默。

首先每个人对于悲伤的表现方式并不一样，幼儿期的我在感到悲伤时第一反应总是大哭，一直哭直到睡著为止，又或者是向朋友描述我现在悲伤的情绪。但到了现在，我长大了，感到悲伤时我却没有出现任何生理反应，也许是硬撑也或许是我想逼迫自己忘记悲伤。

再来我想先给大家一个我身边的例子。我曾经看过一对很恩爱的夫妻，女方后来因患上癌症而过世，而男方在得知这个消息到举办完丧礼，他一滴眼泪都没有流出，他也没有选择封闭自己，反而是像个没事人一样的继续工作、跟朋友聚会，那时大家都以为他疯了又或是他其实没有那么爱他的妻子，这样的状况一直持续了好几年，直到有一天我们和他一起在商场逛街吃饭，隔壁桌坐的是一对夫妻和他们的小孩，外人都可以看出来他们很恩爱，结果这时候我的那位男性朋友哭了，当下的我们很慌张，结果他这时候默默说了一句：如果她还在，我们也可以像他们一样幸福吧。

这时候我们才发觉，原来最极致的悲伤并非自暴自弃、每天哭泣，而是沉默。

这位朋友后来也看了医生，结果是忧郁症，因为他独自一人承受太多了。

我很害怕世上也会再出现这样的人，所以再来我想告诉大家几个处理自己悲伤情绪的方法：

1. 接受自己的情绪：

面对这样的事情，多数人都会有哀伤、焦虑、愤怒等情绪，甚至感到孤独、无力的感觉，但这都是正常的反应，所以不要隐忍，接受它就好。

2. 让心情有个出口：

泪水犹如洗净伤口的生理食盐水，清创好坏是伤口愈合最重要的处理步骤。不妨让自己在一个安全，不受打扰的环境中，自在的哭一哭。

3. 找个倾诉的对象：

挚爱离去后，心中可能有很多话没机会跟对方诉说，也可能有很多的心情，找个愿意听你诉说的对象，好好将心中的话说出来。如果一时找不到合适的对象，不妨写在纸上，也算是倾诉的一种方式。不要让想说的话没有地方去。

4. 关注正向的自己：

当心情比较平缓时，不妨转移焦点留意自己是如何自我照顾？不管是日常中的吃饭、睡眠、工作，或散步、阅读、听音乐、运动等等，只要能有好过一点的感觉，都是我们自己的内在力量，好好运用这股力量，继续维持或逐渐扩大自我调适的正向经验。

5. 信仰的支持力量：

如果今天你是一位有信仰的人，请麻烦不要忽略自己的信仰，信仰让一个人的心得以信靠，信仰的存在是无时无刻的，信仰是一剂很好的陪伴良药，更是一股很重要的支持力量泉源。

6. 重建生活重心与关系：

陪伴挚爱让我们原本的生活与人际关系暂时疏离。当挚爱离去的事务告一段落后，为了让挚爱可以安心不为我们牵挂，不妨让自己的作息正常，有营养的饮食，适当的运动，专心的工作，合宜的休闲，回复原本的人际交流，更不要忽略其他我们在意、关心的人。

即使运用了上述方法，悲伤心情仍可能反复出现，甚至有人会持续一、二年时间，这是正常的。不过，如果哀恸的情绪超过六个月以上，或自己、他人觉得有需要协助，不要延迟，证据显示，专业的心理咨询服务，自助团体，不要让这些情绪去影响了自己的身心状况。

最后我想说，你身边充满著能依靠的人，不要自暴自弃让自己陷入一个循环里，偶尔投靠他人会对自己很有帮助。