睡眠也有讲究｜专科医生教你怎样睡饱睡好

获得良好的夜间睡眠对于整体健康和福祉至关重要。然而，许多人在获得质量睡眠方面遇到困难，而最主要干扰睡眠的因素之一是环境。今天小编邀请到耳鼻喉科医生陈德林医生为大家讲解环境和睡眠的关系，拆解为什么很多人睡醒之后还是觉得好累的迷思。

什么是理想的睡眠环境

陈医生认为，合适的环境对于获得质量睡眠至关重要。理想的睡眠环境应该凉爽、黑暗和安静，房间温度可以控制在在华氏60至67度（摄氏15.6至19.4度）之间，因为这个温度范围是最适合睡眠的；房间也应该尽可能黑暗，以便身体产生调节睡眠的荷尔蒙褪黑激素，而安静的环境可以确保不是被吵醒。

环境对睡眠质量的影响 越睡越攰有影响

环境对睡眠质量有很大的影响。睡眠测试研究显示，暴露在过亮的照明下，尤其是蓝光，会干扰褪黑激素的产生，使入睡变得更加困难。其他可能影响睡眠质量的环境因素包括噪音、温度和空气质量。噪音会干扰睡眠，尤其是突然或意外的噪音。房间过热或过冷也会影响睡眠质量。空气质量差，例如房间太潮或通风不良，也会干扰睡眠。在睡觉前接触过亮的照明是最重要的因素之一，它可以抑制荷尔蒙褪黑激素的产生，并使入睡变得困难。

入睡更快的技巧

陈医生提出，有几件事情可以帮助您更快地入睡。第一步是创建理想的睡眠环境，如前所述。您也可以建立一个放松的睡前例行程序，例如泡温水浴或阅读一本书，以帮助身体放松并准备入睡。睡前应避免明亮的照明，尤其是蓝光。您应该避免在睡前使用电子设备，例如手机和平板电脑，因为它们发出的蓝光可以干扰褪黑激素的产生。此外，在睡前避免饮用咖啡因、酒精或尼古丁等物质，因为这些物质会干扰睡眠。

人们为什么在醒来时感到疲倦

即使您认为自己已经获得了足够的睡眠，醒来时感到疲倦是一个常见的问题。这可能有几个原因。其中一个原因是您没有获得质量睡眠。如果您的睡眠环境不理想或患有睡眠呼吸暂停等睡眠障碍，您的睡眠可能会受到干扰，从而导致睡眠质量不佳。另一个原因是您在深度睡眠阶段醒来，这会使您更难醒来感到精力充沛。最后，您可能每天在不一致的时间醒来，这可能会破坏您身体的自然睡眠和清醒节律，这种情况常见于睡眠窒息症患者。

结论

获得质量睡眠对于整体健康和福祉至关重要。环境在睡眠质量方面起著重要作用，而在睡觉前接触过亮的照明可以通过抑制褪黑激素的产生来干扰睡眠。创建理想的睡眠环境、建立放松的睡前例行程序以及避免明亮的照明和干扰睡眠的物质，可以帮助你更快入睡和改善睡眠质量。陈医生又提到，如果你经常在醒来时感到疲倦，那可能是因为你没有获得质量睡眠。如果你的睡眠环境或睡眠障碍（如睡眠呼吸暂停症）有问题，那么你的睡眠可能会受到干扰，进而影响睡眠质量。另一个原因可能是你在深度睡眠阶段醒来，这会让你醒来感觉更加疲倦。最后，你可能在每天醒来的时间不一致，这会影响你的身体自然的睡眠-清醒节律。

获得质量睡眠对于整体健康和福祉至关重要。环境在睡眠质量方面起著重要作用，而在睡觉前接触过亮的照明可以通过抑制褪黑激素的产生来干扰睡眠。创建理想的睡眠环境、建立放松的睡前例行程序以及避免明亮的照明和干扰睡眠的物质，可以帮助你更快入睡和改善睡眠质量。如果你经常在醒来时感到疲倦，那可能是因为你没有获得质量睡眠。如果你的睡眠环境或睡眠障碍（如睡眠呼吸暂停症）有问题，那么你的睡眠可能会受到干扰，进而影响睡眠质量。要排除任何潜在的睡眠障碍，你可以评估你的睡眠环境和习惯，并考虑寻求医疗建议。