睡眠也有講究｜專科醫生教你怎樣睡飽睡好

獲得良好的夜間睡眠對於整體健康和福祉至關重要。然而，許多人在獲得質量睡眠方面遇到困難，而最主要干擾睡眠的因素之一是環境。今天小編邀請到耳鼻喉科醫生陳德林醫生為大家講解環境和睡眠的關係，拆解為什麼很多人睡醒之後還是覺得好累的迷思。

什麼是理想的睡眠環境

陳醫生認為，合適的環境對於獲得質量睡眠至關重要。理想的睡眠環境應該涼爽、黑暗和安靜，房間溫度可以控制在在華氏60至67度（攝氏15.6至19.4度）之間，因為這個溫度範圍是最適合睡眠的；房間也應該盡可能黑暗，以便身體產生調節睡眠的荷爾蒙褪黑激素，而安靜的環境可以確保不是被吵醒。

環境對睡眠質量的影響 越睡越攰有影響

環境對睡眠質量有很大的影響。睡眠測試研究顯示，暴露在過亮的照明下，尤其是藍光，會干擾褪黑激素的產生，使入睡變得更加困難。其他可能影響睡眠質量的環境因素包括噪音、溫度和空氣質量。噪音會干擾睡眠，尤其是突然或意外的噪音。房間過熱或過冷也會影響睡眠質量。空氣質量差，例如房間太潮或通風不良，也會干擾睡眠。在睡覺前接觸過亮的照明是最重要的因素之一，它可以抑制荷爾蒙褪黑激素的產生，並使入睡變得困難。

入睡更快的技巧

陳醫生提出，有幾件事情可以幫助您更快地入睡。第一步是創建理想的睡眠環境，如前所述。您也可以建立一個放鬆的睡前例行程序，例如泡溫水浴或閱讀一本書，以幫助身體放鬆並準備入睡。睡前應避免明亮的照明，尤其是藍光。您應該避免在睡前使用電子設備，例如手機和平板電腦，因為它們發出的藍光可以干擾褪黑激素的產生。此外，在睡前避免飲用咖啡因、酒精或尼古丁等物質，因為這些物質會干擾睡眠。

人們為什麼在醒來時感到疲倦

即使您認為自己已經獲得了足夠的睡眠，醒來時感到疲倦是一個常見的問題。這可能有幾個原因。其中一個原因是您沒有獲得質量睡眠。如果您的睡眠環境不理想或患有睡眠呼吸暫停等睡眠障礙，您的睡眠可能會受到干擾，從而導致睡眠質量不佳。另一個原因是您在深度睡眠階段醒來，這會使您更難醒來感到精力充沛。最後，您可能每天在不一致的時間醒來，這可能會破壞您身體的自然睡眠和清醒節律，這種情況常見於睡眠窒息症患者。

結論

獲得質量睡眠對於整體健康和福祉至關重要。環境在睡眠質量方面起著重要作用，而在睡覺前接觸過亮的照明可以通過抑制褪黑激素的產生來干擾睡眠。創建理想的睡眠環境、建立放鬆的睡前例行程序以及避免明亮的照明和干擾睡眠的物質，可以幫助你更快入睡和改善睡眠質量。陳醫生又提到，如果你經常在醒來時感到疲倦，那可能是因為你沒有獲得質量睡眠。如果你的睡眠環境或睡眠障礙（如睡眠呼吸暫停症）有問題，那麼你的睡眠可能會受到干擾，進而影響睡眠質量。另一個原因可能是你在深度睡眠階段醒來，這會讓你醒來感覺更加疲倦。最後，你可能在每天醒來的時間不一致，這會影響你的身體自然的睡眠-清醒節律。

獲得質量睡眠對於整體健康和福祉至關重要。環境在睡眠質量方面起著重要作用，而在睡覺前接觸過亮的照明可以通過抑制褪黑激素的產生來干擾睡眠。創建理想的睡眠環境、建立放鬆的睡前例行程序以及避免明亮的照明和干擾睡眠的物質，可以幫助你更快入睡和改善睡眠質量。如果你經常在醒來時感到疲倦，那可能是因為你沒有獲得質量睡眠。如果你的睡眠環境或睡眠障礙（如睡眠呼吸暫停症）有問題，那麼你的睡眠可能會受到干擾，進而影響睡眠質量。要排除任何潛在的睡眠障礙，你可以評估你的睡眠環境和習慣，並考慮尋求醫療建議。