脱口罩会引起社交焦虑？那些关于我们要重新以真面目示人的练习
虽然从今年2/20就已经在室内场所解封戴口罩的规定，但看到不论是在卖场或是图书馆等空间仍然看到超过九成以上的人都是带著口罩，到底我们还能不能回归到以往那个呼吸自由的时光呢？
社交焦虑是什么
社交焦虑是指在社交场合中感到强烈的不安、担忧和恐惧的一种情绪状态。这种情绪状态可能会在面对不熟悉的人或者大众场合时出现，例如在派对上、面试中或者在公共场所交往时。
社交焦虑的症状包括：
- 害怕被他人评价或批评
- 会出现身体上的症状，如手汗、心跳加速、呼吸急促、颤抖等
- 会避免社交场合或者被迫参加时感到不适
- 担心自己在社交场合中会出现失误或尴尬的情况
- 会反复检查自己的言语和行为是否得体
戴口罩是种趋避风险行为
趋避风险是指在做出决策或行动时，选择采取保守或较为安全的方案，以减少可能的损失或风险。趋避风险的行为通常表现像是避免投资高风险产品、避免冒险或采取保守的投资策略。
趋避风险的原因例如：
- 个人风险承受能力低：一些人对风险的承受能力较低，可能更倾向于采取保守的决策以避免损失。
- 过度担心：某些人可能会过度担心损失或风险，使他们更倾向于采取保守的策略。
- 无法承受损失：在某些情况下，风险可能导致无法承受的损失，这就需要采取趋避风险的措施来保护自己免受损失。
图片取自Unsplash by Kelly Sikkema
为何我们不敢脱下口罩？
焦虑是指对未来或不确定的情况感到担忧、紧张或恐惧的情绪状态。焦虑是一种自然的生理反应，可以提醒人们注意和应对潜在的危险或威胁。焦虑的身体症状如心悸、出汗、颤抖、胸痛、头痛、呼吸急促、肌肉紧张等。以及心理症状如担心、恐惧、无助感、失控感及专注力不足有关。
因此，对于脱下口罩会引发的社交焦虑我是抱持保留的态度，的确面对已经实施两年多的习惯，一下子要我们改变的确会碰到阻力，但因为焦虑所会产生的生理与心理不适并没有那么明显（这边同时会与个体的知觉差异有关）。因此，我觉得比较像是我们在群体之中害怕是那个特立独行的个体而选择从众。另一方面，因为不戴口罩可能会感染疾病的风险，让我们觉得戴上口罩就能避免罹病的趋避风险心态，可能才比较贴近这几年所建立下的戴口罩习惯。
练习回归以往的生活
可能有些人会说口罩戴的好好的为何要拿下来，真的戴久了突然说要解封感觉怪怪的。也许我们都忘了之前更长期的生活是没有口罩相伴的，顶多生病的人会戴上口罩避免传播病毒。
有研究发现，在疫情之下老师因为长时间戴口罩，因此影响了幼儿在学习情绪、语言以及结交新朋友的过程，因为成人已经内建关于情绪的脸部特征，然而对于幼儿正在学习辨识情绪的过程中，戴著口罩的脸孔遮掉许多情绪线索。同时，学习语言，尤其对于有像有听力障碍的学童，更需要嘴部的线索来帮助辨别内容，戴著口罩让他们几乎难以辨认他人说话的内容。
脱下口罩的练习
・建立心理安全感：如果从公共卫生的角度来看，生病的人戴上口罩、减少到人多的公共场合，就能够有效减少传染的风险。
・从众心理的促进：我们都习惯遵循大多数人的行为，所以若能有更多人都在不须戴口罩的场合让呼吸自由，也就代表著更能有想脱下口罩的人能依著此行为不觉得奇怪。
‧不戴口罩的优点：除了上述对于幼童在学习情绪与语言上有优势外，成人间的社交与沟通其实也非常仰赖脸部的线索，在大脑中有特定判读脸部的脑区（FFA），也是在与他人互动时非常重要的判读因素。