米雅书单-拥抱你的内在家庭

米雅推荐书名: 拥抱你的内在家庭

作者: 留佩萱

出版日期: 2022/04/01

出版社：三采文化

我们每个人都不完美，但都很完整；我们都有缺陷，也都值得被爱；我们很脆弱，同时也很坚强；生命很易碎，同时也充满复原力；我们都会犯错，同时也在成长。

关于 内在家庭系统 Internal Family Systems 简称 IFS 的入门书籍 非常适合作为【自我觉察】的练习 以强化自我的【连结、合一】

当一个人越能够处在「自我」领导状态中，他就越清晰知道要往哪里前进、以及知道他该怎么做。当一个人的生活是来自「自我」领导，就会想把这样的疗愈也带给别人。能够疗愈，是每个人与生俱来的权利。

IFS需要我们「走进内心」:把注意力放到自己的想法、情绪、身体感受，去观察内在发生什么事情。作者用皮克斯动画 脑筋急转弯Inside Out 来解释内在家庭 对于内在小孩我们可能不陌生 而内在家庭则说明了 我们的内心世界可能住著很多位小朋友 为了使我们正常生活 他们各司其职保护我们 分别是不同年纪受到压力打击的我们 就像乐乐、忧忧、厌厌…在必要时刻出现 掌管脑中的控制台

认识内在家庭:

被放逐者: 当过去发生痛苦事件时 他负责承担起当时无法处理的情绪 然后被流放到意识之外 也就是所谓的【内在小孩】通常年龄冻结在很轻的时候 被关在内心深处的阴影面

保卫者-管理员: 掌控计划、确保伤痛不会被触发 (米雅觉得像内在小孩牢狱的典狱长)

保卫者-救火员: 伤痛被触发时 用激烈手段掩盖 (内在小孩逃脱时 以各种罪刑抓回)

保卫者就是【亲职化小孩】意思是 必须承担起大人责任的孩童

自我: 我们存在的本质(意即灵魂无限的爱&光亮) 在自我状态时 会感觉到平静、同理慈悲心、好奇、勇气、连结、自信、创造力、清晰

走进内在家庭的首要目标 并不是为了改变或驱赶他们 而是倾听和理解 询问长时间以来 他们做著什么样的工作? 为什么要负责那些事? 不那样做的话会发生什么事呢?

以米雅的内在成员来举例:

我有位叫「独立」的管理员 她认为所有事情不论轻重大小 都要靠自己的力量处理完成 不可以请别人帮忙也不可以示弱

其实这个独立保卫者是照看一位父母经常吵架 时不时就会被迁怒 又没有兄弟姊妹互相安慰、可商量对策 只能躲在房间棉被里的小女孩—被放逐者

如果独立没有做好自己的工作 就会让她想起那些无助、难受的感觉 只要她能习惯 遇到事情都自己来就再也不会手足无措 或是在寻求帮助时被拒绝、被责骂

我也有位叫「暴食/节食」的救火员 当那些孤军无援 沉痛感出现时 节食会现身 让我以饥饿、胃痛转移注意力 再来暴食就会接手 让我吃一大堆食物来麻痺自己 好让典狱长在这段时间把小女孩关回地牢

当我们能够去接纳自己的每个部分，就能够去接纳其他人，而IFS就是要帮助你改变和自己内在世界的关系。接纳这些部分，就是允许自己当个人类。

有时候我们的意识会被内在家庭「混合」 自己成为了部分成员 用他的眼光、想法对待事情 例如:悲观、批判

我们如何对待内在部分，就是我们如何面对外在世界。唯有当我能够爱自己内心犯错的孩子，才能对别人的犯错充满慈悲与关爱。

还有时候内在家庭会出现「极化」 保卫者形成对立的2方 当一方掌控我们的意识 另一方就会认为凭什么! 一直要我这么做 有点像天使与恶魔的战争 此时我们2者都需要了解 可以先请其中一方在旁边休息 一一深入探讨

如同正常的家庭成员 我们的内在家庭彼此间 也会争执 试著想像 当我们在和他人交流互动时 对方的内在成员也在工作 若此时自己的内在吵起来 他的也争论不休 那么实际上会发生什么事?  因此其实我们大部分时候都是2组 甚至多组内在家庭在进行对话沟通 但我们能整合并欣然接受自己的成员 就能在自我状态的角度 去看见、理解对方的内在家庭

如果我们能看见敌人深藏的秘密，就能看见之中的悲伤与痛苦，那么，我们就能卸下仇恨与敌意。

米雅认为这就是所谓看见即疗愈 想要启动疗愈的开关 就必须先理解一切 而救火员的角色通常较偏激总不讨喜 更别说被接受了但他们都是有苦衷的 需要我们好好听他们说

创伤并不仅是发生的痛苦事件，而是事件发生时，身为孩子的我们需要独自一人承受。

觉察内在家庭有哪些成员、初步知晓他们存在意义后:

接著就是长达数次的相互陪伴了!  建立内在部分对自我的信任桥梁 将自己现在的样貌 真实的叙述介绍给内在成员们 和他们待在一起一阵子 聊聊一路以来的经历 让他们知道 我已经长大了 拥有还不错的生活 也有能力承担过去的伤痛了 他们可以慢慢放松点 把操控台交还给自我 当然他们可以随时自由进出 提供建议直到全然放心为止 “你可以告诉你的内在部分，他们再也不会一个人了”

请切记 这会需要花些心力、时间 并不会一次或短期有效 甚至还可能会在过程中 遭受刺激归零 徒劳重新来过 但无论如何 我们都要相信自己 绝对有面对这一切的能力 因为疗愈力是本来就存在自我体内的

能够感受情绪，才是有活著的感觉。疗愈来自让情绪有空间。许多人以为「复原」是指把负面情绪赶走、忘掉伤痛，但复原并不是要「赶走」、「遗忘」情绪，而是扩展内心，给苦痛足够的空间。

进入自我状态 我们就有力量与情绪和平共处 听见他们的声音 我们能成为自我情绪的观察者 陪伴产生的每个情绪 所以事实是 当我们觉察愈多 与内在连结愈深 感受到的情绪也会愈多愈强烈 不过不用为此害怕担心 因为在这之前 我们已经有足够的训练拥有强大的内心 去承担这一切

当我们不敢触碰内在的伤痛，就注定会把这些伤痛传给下一代。同样的模式会不断复制，直到家族中有一个人有勇气停下来。

在自我疗愈的过程中 我们也同时在改变后代家族的命运呢! 以自己为中心 看见父母、长辈的内在成员 延伸到自己身上的样子 这就是「继承重担」也就是所谓的【信念】 这些经过我们的转化 未来将不再承袭过往的行为模式 请相信自己正在执行神圣的工作 你想传递什么给下一代? 你想为社会卸除什么责任? 不管好的、坏的 所有能量都足以撼动到整个世界

感情的满意度， 来自于你是否爱自己、接纳自己。爱自己，就是指能够爱你内在所有部分。

当我们的内心拥有无限的爱 除了供应自己 还能分享给家人、朋友、伴侣 那我们就不会为了乞讨爱的感觉 进入一段不健康、不对等的关系 我们将能和内在同样充满爱的另一半  一起共谱更美好的生活

当我们能和自己的脆弱与情绪待在一起，也就能和别人的脆弱和情绪待在一起。

当我们处在自我状态时 依然无法控制别人是否处在相同状态 不是的话 他们会如何回应? 我们很可能会受到对方保卫者、救火员的攻击此时我们只要记得持续练习 维持在自我状态 就能以同理心去回应他们的防御

当你能在这个人所在的位置跟他相会，好好善待他们、而不是只想著赶快改变他们，这样才能开启转变的可能。

起初如果和自己的内心对话感到别扭、抗拒也都是很正常的 因为从来没有任何课堂知识教导我们看见自己的内在世界 我们也总习惯把注意力放在观察外在具象社会 米雅这边提供一个较容易的小技巧 就是和床边各个娃娃、公仔、玩具对话 其实我原先就会为一些玩偶、常用的物品取名 也会设定他们有自己的性格 像是空气清净机—伊芙 是位很努力勤奋工作的女性；发财竹—大吉 是位喜欢有自己空间 不喜欢社交的宅男；企鹅玩偶—本丸 是个古灵精怪到处闯祸的孩子…等 读了这本书后我才赫然发现 原来这些角色设定 就是我内在家庭的部分成员 他们一直陪伴在我身边 用他们独有的模样、方式守护著我 他们或许有些缺点 但他们都很可爱 都是为了让我的生活更顺利多采

在找回自己真正是谁的旅途上，我们需要先知道自己「不是谁」。疗愈就是进到内心，重新做连结和整合。

我们每位内在小孩 最想要的只是一个大大的拥抱 并告诉他们 很抱歉让他们受到委屈了 让他们独自体验那些痛苦 以后他们会被正视 不再需要被封闭 让所有保卫者、救火员 做回天真快乐的儿童 成为他们原本该有的样子

生命会不断改变，内在部分也在转变，然后疗愈之旅永远不会终止。自我探索是一辈子的工作。

米雅身为一名阿卡西纪录解读师 明确知道疗愈自己非常重要 我也和作者一样 在一次次、不同个案的灵魂阅读中 看见更多的自己 然而这本书(IFS) 著实带我有更深一层体会 我也曾经绝望过 觉得自己费尽心思、一路走来的一切因为一个触发 成为一场空 好像不论我再怎么努力 都逃无法逃离创伤的魔掌；面对认为米雅变成很奇怪的人们 我也会不知所措 犹豫是否要继续走这条路 我想这些我都在书中找到答案了 也觉得自己好像变得更完整了 我期盼闭上眼就能感觉到我的内在家庭成员们 非常愉快地围坐在一起 跳舞、玩耍那画面会是多么美妙呀(。’▽’。)♡

米雅的理解是 在阿卡西的系统里 纪录=自我状态、本质；纪录之外的一切则是内在部分 透过阿卡西纪录 能帮助我及个案 更容易辨识出每个内在 而相同的地方是 这2个系统皆不会强行压抑、扭转、驱除 是以觉察、倾听、理解、陪伴、慈爱为疗愈的基础 因此我非常喜欢IFS 而相较于阿卡西的灵性层面 IFS又平易近人 是一种觉察&冥想的组合 只要你愿意 可以随时进行 推荐给需要被疗愈的所有内在部分 如果你想要试著做自我疗愈 又焦虑无法轻易信任咨商师 可以先从这本书开始 依照说明步骤顺序做练习 欢迎各位旅人一起加入这趟整合自我的幸福之旅(✪ω✪)

Hello♡我是Mia米雅 是幸福向导&手作、文字创作者

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