如果你了解这3点，你会跑得更有动力！
《跑者脑力训练手册》
这本书是由哈佛心理学家所写的，以脑科学知识与运动心理学知识为基础，这本书提到的工具、策略都是马拉松等各大跑步赛事的实践心得，从优秀跑者的6大思维策略，到跑步中应对各种问题的思维方式，作者提供了跑者必备的脑力训练清单和计划。
这次想和大家分享书中关于跑步的三大好处：「强化记忆力」、「延缓衰老」、「减少焦虑」。
<强化记忆力>
哥伦比亚大学的科学家们曾针对跑步对记忆力的影响作过研究。他们的研究对象是几十个70-80岁的女性，因为这各年龄段的女性都有不同程度的认知障碍，测试效果比较明显。
科学家们把这些女性分成了三组，第一组女性锻炼的方式是：美洲几天慢跑或是在跑步机上轻快的行走；第二组是举重运动；第三组要求做一些伸展运动。
6个月后，科学家们开始给所有的女性做记忆测试，并拿结果与实验开始时的测试结果做对比。
数据显示，做伸展运动的女性失去了一些认知能力，她们的记忆力还是随著年龄的增长再继续衰退。
而慢跑者和举重者的空间记忆力都得到了改善。空间记忆力专门负责存储关于场所和事情发生过程的讯息。
不仅如此，跑步机步行者在文字和其他语言技艺方面，有了一定的改善。
因此，不论是慢跑者，还是步行者，他们的记忆力不仅保持了稳定，而且得到了一定程度的改善。
除此之外，同类型的其他研究也都表明，跑步对提升记忆力很有好处。
所以，我们花点时间跑步和花时间记忆东西二者在效果上是一样的。而且跑步还能锻炼身体，何乐而不为呢？
<延缓衰老>
我们这一生，大脑始终在重建自己。你接收到的任何信息、数据、新闻、故事等都在打造你的大脑。
有研究团队发现，跑步跟我们人类原始的行动方式最吻合，因此大脑能够从中得到舒缓和放松，压抑性的激素会在跑步中被吸收掉，人也会感到更轻松。
再进一步的研究中，数据显示，每周至少需要3小时的持续心血管活动，比如跑步、快走和散步，都能延缓甚至逆转大脑萎缩，特别是在负责记忆和高认知的脑区。
如果你没有那么多时间，也不要紧。还有一项研究显示，每周即使只有一次慢跑经历，大脑成像测试也显示「神经通路得到了强化」、「认知灵活性显著提升」。
因此，即使你的年龄正在增长，跑步能让你慢点变老。
<减少焦虑>
书中有个研究结果一项关于跑步和情绪的测试：研究人员志找来154个抑郁症患者参加实验。对他们的要求是：三分之一服用抗抑郁症的药；三分之一参加有氧运动计划；三分之一同时采取以上两种方式。
经过4个月测试，结果这三组都有超过60%的人，不再患有临床抑郁症。
经过6个月测试，运动的效果远远比药物的作用还要好。因为他们的身体得到了锻炼，大脑对抑郁性激素的抵抗能力更强了。
当然如果有些人的抑郁症非常严重，还是要听从医生指示认真吃药的。而对于日常一些情绪不好的日子，大可以通过跑步的方式，来改善情绪。
从原理上来看，对于经常不运动的人来说，跑步可以加速内啡肽的分泌。而内啡肽又是一种产生「快乐」情绪的化学物质，可以减少我们对坏情绪的感知，让人振作精神，而且锻炼和积极的情绪都会加强免疫系统，所以也会比较少感到不舒服和痛苦。
也就是说，运动可以促进特定的神经可塑性变化：改善情绪和自信心，减少焦虑情绪。
<总结>
关注一件事的好处，你会更愿意去做。
跑步不只是给你带来劳累和汗水，它能给你带来的远比知道的还要更多。
所以，和我一样一起跑起来吧，拥抱快乐的人生吧！
今天就分享到这里，希望能给你带来启发。
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