关系相处-情绪篇
下周即将迎来农历新年 米雅在此预先祝福大家新年快乐、温暖丰盛╰(*´︶`*)╯
过年对于多数人似乎是又爱又恨的假期 除了一年当中休最多天之外 还是与家人连日朝夕相处的一大考验… 光是想像就足够头疼不已 面对亲友们的关心问候 表面谦礼微笑 内心可能怨气指数不断攀升 直到沸腾 转为尴尬收场 相信这画面各位心有戚戚焉 也真心不乐见
到底为什么会演变为如此剧本呢? 答案是: 情绪(;｀O´)o
情绪触及范围相当广泛 但只要能驾驭这只变形虫 可以说就解决了关系相处间80%的问题
以下来一探究竟 当自己或对方产生情绪、情绪起伏时该怎么办?
◎【承认】情绪存在:
身而为人一定会有情绪 这也是人类的其一价值 我们所有的感受、想法都是别具意义的 为了融入社会 我们被教育”忍耐是种美德”、”不喜形于色才能生存”、”沉住气才能做大事” 反问为什么要这样? 却从来没人给予肯定的证实 证明这些是有效的 更不是唯一作法
开心大笑、生气跺脚、难过哭泣、害怕发抖…这才是人类的本能 为了活下去演化而来的自然习性
若因在乎他人眼光 或其他苦衷 而想尽办法压抑全部情绪 最终只会导致与自己疏离、迷失自我 不知道为什么笑、为何哭的人 也不会知道自己的生活目标 不知道自己到底都在做什么 像一台电脑你输入讯号 我回复资讯
因此脱下武装 勇敢表达自己的喜怒哀乐吧! 这么做的同时 也是在设立界线 告诉他人 这样我可以接受并且会对你亲切；那样引起了我的愤怒 请你停止!
也许有那种 你愈生气我愈故意的人 这时候的你只要承认自己不高兴的同时 也在心中默默替对方承认 他也有情绪了 可能是害怕 可能是恼羞成怒了 就已完成此步骤
这边的承认主要是针对自我承认 加强对自己的觉知
•米雅事例: 我也会碍于觉得对方是长辈、是我要好的朋友忍气吞声 心想算了、没关系 到头来只换来变本加厉 受不了的时候 对方也只会认为妳以前不是这样、妳变了；而当我一开始就好好告诉对方 妳是我很在乎的朋友 基于我想和妳维系关系 我想跟妳说妳的行为(或言语)让我感到不舒服 其实大部分人都能欣然接受 因此断绝关系的人 我们也可以作为一种筛选 只留下愿意理解、倾听、真心相待的情谊
◎ 隐藏在情绪背后的【真实】:
情绪也很像洋葱 很多时候生气、伤心并不是单一元素 而是由多重外衣包裹组成 由最外层开始抽丝剥茧、一件一件发觉、一个一个承认 这些全部都是真实的自己 学会这个技巧 可以加强与自我的连结还能看见别人情绪糖衣底下的毒药呢!
清晰一个情绪冰山海面下的其他真实 在表达上亦能畅通有理 让对方更理解自己的处境和想法 如此就能避免日后再为相同事情产生一样的情绪啦! 还能免去误会争执 促进关系情感和睦(*¯︶¯*)
•米雅事例: 有天我因为手机关了静音 在家工作的我 完全没发现伴侣打了好几通电话 过了没多久他就突然回来了 我吓一跳!!! 本来应该在公司的时间 怎么回来了? 得知原因后 我很清楚那一刻 心里产生莫大复杂的情绪 不知所措的我 瞬间以生气将整体包装 碎念他冒失 随便就请假跑回家碍事 了解米雅的他只说了句 妳没事就好
事后冷静下来 我也拆解了自己的情绪 并向他道歉 我的生气其实根本完全不是生气 而是包含了(惊吓、羞愧、歉疚、担心、自责、感动) 这些我也一并向他诉说 从此以后 我手机不离身⊙ω⊙
•米雅事例2: 许久不见的亲戚们多少会询问现在在做什么?、有没有男朋友?、什么时候结婚? 训练有素的米雅马上察觉到 这份藏在关心蜜糖下的骄傲砒霜 他一定是想炫耀自己的孩子获得赞赏认同 填补寂寞的缺口 掌握了这份资讯 这时候要不要让对方称心如意 关键钥匙就在我手上啦! 通常彼此尊重的状况下 我还是都会让他舒畅一下~ 可是如果太过份 米雅就会拿出刚刚的钥匙 回应道: 「我真的没有他那么优秀会赚钱 但我常常回家陪爸爸妈妈呀! 」提点对方 我看见你的真实情绪啰!
下次先别急著愤怒 思考一下对方隐藏了什么真实 就能拿来作为自己的盾牌唷!
自己发脾气时 也应该要倒过来反省 我怎么了? 有什么情绪是等待我呼喊它的?
◎ 情绪勒索:
要处决情绪勒索 或避免自己成为勒索者 就是做好【情绪归属】因为彼此情绪交织一起的当下 我们很容易不自觉 承揽对方的情绪；将自己的情绪转嫁到对方身上 对双方(或多方)而言都是无形的压力
这时候需要先停顿下来 尽可能以心平气和的目标来调适 并开始归类 我现在有什么感受? 哪些情绪是对方丢过来的? 只要处理”自己”的感觉就好 对方的部份 我们不必替他拆解 若无法还给对方 放置在原地就可以了；如果发现无意间 把自己的情绪盖住对方 也没关系 你要做的就只有”承认” 如此就不会让情绪重量压垮彼此 所以其实总归 自我觉察 还是很重要 看见 -->承认 -->层层处理
•米雅事例: 以前我也会拼命想要说服对方 认同我的观点 发现对方很坚持的时候 就会开始累积怒气 最后变成争执。这样的模式等于我将自己的愤怒放到对方身上 而对方没有意识到 不习惯区分时 就会真的也生气吵起来；
现在的话 我会说明自己的想法 并以敞开的心态聆听 不一定会全然认同 可是我尊重对方有他独立的思维。这时候如果对方因得不到我100%的同感而有情绪 我就能很清楚的知晓 这股感受是属于他的 我不需要跟他共振 或许我也会产生一些情绪 但我会选择明确告知对方 我现在的情绪是我自己的 与他没有关系
要记得我们分辨情绪 是为了减轻彼此的压力 而不是要冷漠、批判或改变对方 接纳依旧重要 接纳不愿接纳自己的对方更重要
◎尊重彼此的感觉:
每个人的每个小情绪都是有价值的 都是完全合理 且必须被公平对待的 绝不能更没有理由以年龄、社经地位来衡量 有资格拥有什么情绪 只要是人 就绝对被认可拥有情绪 当然也包含乞丐和罪犯
我们没有任何人可以代替对方的经验 也无法真正体验任何人的处境 没有经历过的一切 又怎么能评论 甚至代表对方发言感觉呢?
有时候我们多少都会有「他有必要那么生气吗?」的想法 或「我又没有怎么样 他就哭了」这当中的”有没有必要” 和 ”有没有怎么样” 并不是一人说了算的 你理所当然有权利觉得这又没什么 可是那是属于你的感觉和情绪 我们同时也要允许他人有他的感受 这是不冲突的也没有是非轻重 都平等只要做到尊重、同理就可以了
当对方明显表达情绪就该停止 并向对方致意我们并不晓得他经历过什么、有什么样的创伤 或许他自己也不知道 就是发疼 因为我们不是有意伤害 马上致意终止 也不会有人责怪 但若为了掩盖、逃避伤害对方的事实 反而就不对了喔!
自己不喜欢的行为亦不要套在别人身上 如人饮水冷暖自知 庄子也告诫世人 不是鱼 就不要猜臆鱼是否快乐不是吗?
•米雅事例: 我身边总很多人喜欢开玩笑 揶揄他人寻求快活 但我自己很不喜欢成为玩笑的对象 所以我也不会那么做 总会有人认为这样的米雅很不大方、小气做作 我依然故我 坚持自己的立场 我尊重你恼羞成怒的反应 也请你尊重我 觉得这一点都不好笑
有情绪的当下 我们都会很期盼 有人能懂自己的感受 我有多欣喜、多悲痛、多生气、多害怕 即使无法100%了解 也渴望身边能有位贴近自己内心的知己 既然如此 不如由你我为出发点 成为善解人意、同理他人的小暖阳
◎喜怒哀乐惊恐爱:
这边总结一下 所有情绪的发生 都是源自于我们【对爱的理解和表达】在这个世界 所有的情绪都同等重要 没有任何情绪应该或可以消失不见 就像皮克斯的动画脑筋急转弯(Inside Out) 我们不只需要喜悦 有时候为了幸福感 必须要借由难过来抒发、用生气表达不喜欢、以害怕调整不适感 这些都是极其正常 像我们吃饭获取能量一样自然的
每个人都应该建造自己的回忆球和心灵城堡 分别记载让自己愉悦、忧伤、不满的事情或方法 需要的时候拿出来用 相信米雅 我们绝对需要他们 蜡笔小新的朋友妮妮也是需要兔子娃娃来排解情绪啊!
•米雅事例: 我也有很多低潮期 为了让自己不要持续低靡 我会尝试去做能补充正能量的事情 例:阅读、点精油、吃甜点；觉得胸口郁闷或压力大时，我会特别故意让自己哭出来 例:看剧、电影；觉得界线被逾越时 为了勇敢表达 我会激怒自己 例:认真感受自己有多不喜欢委屈、回顾那些忍气吞声的经验和后果
米雅认为 情绪是披著隐形斗篷的恶魔 却也是陪伴我们看见自己的天使 它影响的范围广泛从言行举止 到情绪下的字迹 都会随之变化
与大家共勉之 我们要学会驾驭情绪 千万不要让情绪控制我们的人生
希望来到暖时灯塔的旅人们 透过这些小分享 都能拥有和乐融融的气氛美好的关系生活
再次祝福各位旅人 勇敢许下具体的新年心愿 新的一年都得以一步步实践、实现它(✪ω✪)
米雅的关系相处系列 不仅伴侣适用 家人朋友也都会有超乎预期的效果~
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