提升自我效能感 有助达成新年新希望！
新年快乐！列下今年想要完成的愿望清单，然而到了年底却会发现今年的目标似乎还有许多未完成清单，根据心理学效应可以透过重新设计目标达成的过程，更有助于目标的实现。
自我效能感是什么
自我效能感(self-efficacy)是指在特定情况下，相信一个人的能力能具有良好表现信念(Bandura, 1995)，个人对于是否能够达成赋予的特定任务的能力和信念。自我效能并非固定一成不变的，而是在与环境交互作用、与过去的经验反思形塑而成的。因此，自我效能决定了个体一开始实践目标要花上多大的努力之外，也会与过程中碰到压力与困境如何跨越有关。自我效能不仅影响了选择努力的方向，也会变成是当个体面对挫折时坚持的动机。
影响自我效能因素：
1.过去成就与表现(Performance Accomplishments)
2.替代的经验(Vicarious Experience)
3.言语上的劝说(Verbal Persuasion)
4.情绪上的激扰(Emotional Arousal)
个人对自我效能的评估则可分成三个不同的向度，分别是强度(Magnitude)、说服力(Strength)以及延伸性(Generalizability)。
・强度：个人认为所能达到任务的难度等级。
・说服力：自我效能的说服力是指能够被判断力说服的程度，自我效能高的人较不会被困难的问题吓到。
・延伸性：自我效能的应用不仅是在单一领域，而是可以延伸应用到其他部分。
如何提升自我效能与目标达成
设定几个易达成的目标：从中累积完成目标的成就感
找寻替代经验：看到别人成功，也会相信自己做得到！
・保持身心状态的稳定：不论是生病感冒，还是压力过大所引发的焦虑都会影响到我们的表现，因此维持自己稳定的状态更有助于提升自我效能感。
新的一年我们总会在心中许下新希望，是希望可以多点运动、多点时间充实自己或是能拥有一份热爱的工作等。这些最终大目标都需要多点努力才能达成，而若是目标设定的太大，导致在年底又看到自己的愿望仍在代办清单上，不免也会打击到自己的自信心。透过先达成日常的小目标、借助他人成功的经验以及保持在稳定的状态中，都是有助于阶段性提升自我效能感，并帮助我们达成最终目标。
欢迎与我分享你的新年新希望～！
photo on Unsplash Charlotte Karlsen
https://buzzorange.com/vidaorange/2020/11/16/self-efficacy/
https://blog.xuite.net/kc6191/study/23235170