控制你的愤怒

控制「愤怒」，不是排解它，而是聪明的接受它

「愤怒」如果积累太多，只会得到负面的影响，

例如人际关系会容易很糟糕。大家更容易把你冠上一个词「情商」(EQ)太低。

有相关研究表明，容易生气的人，比起不容易生气的人，心肌梗塞和狭心症的风险高出2倍以上。
研究也显示，尤其一个人暴怒后，引发心肌梗塞和狭心症的风险，更是会攀升到4.7倍。
(数据来源：参考桦泽紫苑，日本精神科医师)

怒气，不是靠排解，只能巧妙的控制它。

生气的时候，也就是怒气爆发的时候，肾上腺素会分泌。但是肾上腺素发挥的效果会随著时间而衰弱，也就是说只要忍耐30秒，怒气就会从高峰值，慢慢减缓下来。
「怒气来的快，去得也快。」

不过很多人应该都忍受不了30秒吧，我自己也是这样，只要一抓狂，就无法收拾了......

有个方法就是「深呼吸」法，
我相信大家绝对都听说过这个方法「深呼吸」，
没错，几乎从小到大就时常听说过这个方法了。

不过，有人会说：「我就算做了深呼吸，还是不能控制怒气。」

其实是因为深呼吸的方法不对了。
在这里介绍大家「1分钟深呼吸法」
1.吸气5秒钟
2.吐气10秒钟
3.再花5秒钟将肺部的空气全部吐出去
4.反复做(1)~(3)20秒一次的深呼吸，一共做3次
(参考桦泽紫苑《适度紧张提升2倍能力》)

<冥想>

我在「深呼吸法」联想到的就是「冥想」，两者刚好不谋而合。
这两个是冥想的最基础方法，两者的方法都是关注到自己的「呼吸」上面
1.正念冥想
2.开放觉知

Cleveland Clinic克里夫兰医学中心：
经常冥想的人脑中负责感官（例如听觉和视觉）、思考和专注力，以及处理情绪能力的区块，比一般人更大或稠密，神经元之间有更多也更强的连结。
这意味著大脑比较健康，比较不可能出现老化相关的功能丧失，应对负面情绪的能力也比较强。此外，冥想有助于控制某些身心症状，特别是那些会因压力而恶化的疾患。

大家可以参考看一下我分享的视频。

<结论>

面对愤怒的情绪，最好先保持一下冷静，正所谓「退一步，海阔天空」。不妨利用「深呼吸」来及时缓解你的情绪，平时可以试著保持「冥想」的好习惯。

我们可以做到更好的自己，我们也能控制住自己的情绪。

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【让自己比昨天更好，是解决一切问题的关键】
我是言跳跳
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