我有拖延症

《拖延心理学》、《为什么事情明明很多却不想做》

这次分享的问题是「拖延症」。
这两本书都有讨论到「拖延症」，所以我结合两本书共同的心得分享。

＜问题＞

以心理学的角度来说，想要克服「拖延症」，要先清楚知道自己是哪个类型的拖延症，
这样就可以找出最能帮助我们解决拖延症的技巧，才能有效对症下药。

所以，看看自己是不是有下面的情况呢？

忧虑者：
我不断想著截止时间，想像可能会出问题，于是我的进度就落后了。

• 我是不是花了很多时间在思考眼前的任务，最后才终于就定位开始工作？
• 我晚上失眠，是不是因为心中一直记挂著代办事项？
• 我是否还没著手进行工作，就已经感到精疲力尽了？

完美主义者：
我花了好多时间修改和抓错，导致我迟迟没有完工。

• 执行一项任务时，我是否执著于做出最完美的成果，于是一次又一次的检查，好却饱没走出错？
• 我是否只喜欢做自己擅长的事情？
• 就连具有建设性的批评，听在我耳里也像是一种攻击吗?

烂好人：
我每件事都答应帮忙，最后根本没时间完成自己的工作！

• 我是否总是第一个自愿帮忙，或愿意承担更多工作？
• 当有人请我帮忙，或是要我去参加一个我其实并不喜欢的活动是，我总是感到很难拒绝吗？
• 我一整周工作的时数，是否已经超过薪资给付的范围？

瞎忙族：
我总是在个个工作项目之间团团转，整天都很忙碌，却什么也没完成。

• 我每天都做好多件事，却从来没有完成更大或是更重要的工作？
• 在会议中，我是否很难倾听或这好好地坐著？
• 我是否经常投入新的嗜好，但是也很快就会放弃，或者，在一件新的事情尚未完成之前，我很快又跳到下一个任务？

隐性拖延症患者：
我总是能按时完成，但是在那之前，我总是迟迟没有动工，导致最后关头的时候，必需耗尽心力才能完成。

• 我喜欢在压力下工作吗？
• 就连演唱会门票或是旅行订房这种需要抢购的东西，我总是在最后一秒才下定？
• 我是否直到最后一刻才动工，导致我必须熬夜工作，好赶上截止期限？

<找出你的拖延模式>

• 你在逃避哪一类的任务？
• 当你面对这些任务时，又会产生什么样的情绪？

大家可以到我分享的视频里找到答案。

今天就分享到这里，希望能给你带来启发。

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【让自己比昨天更好，是解决一切问题的关键】
我是言跳跳
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