我有拖延症

《拖延心理學》、《為什麼事情明明很多卻不想做》

這次分享的問題是「拖延症」。
這兩本書都有討論到「拖延症」，所以我結合兩本書共同的心得分享。

＜問題＞

以心理學的角度來說，想要克服「拖延症」，要先清楚知道自己是哪個類型的拖延症，
這樣就可以找出最能幫助我們解決拖延症的技巧，才能有效對症下藥。

所以，看看自己是不是有下面的情況呢？

憂慮者：
我不斷想著截止時間，想像可能會出問題，於是我的進度就落後了。

• 我是不是花了很多時間在思考眼前的任務，最後才終於就定位開始工作？
• 我晚上失眠，是不是因為心中一直記掛著代辦事項？
• 我是否還沒著手進行工作，就已經感到精疲力盡了？

完美主義者：
我花了好多時間修改和抓錯，導致我遲遲沒有完工。

• 執行一項任務時，我是否執著於做出最完美的成果，於是一次又一次的檢查，好卻飽沒走出錯？
• 我是否只喜歡做自己擅長的事情？
• 就連具有建設性的批評，聽在我耳裡也像是一種攻擊嗎?

爛好人：
我每件事都答應幫忙，最後根本沒時間完成自己的工作！

• 我是否總是第一個自願幫忙，或願意承擔更多工作？
• 當有人請我幫忙，或是要我去參加一個我其實並不喜歡的活動是，我總是感到很難拒絕嗎？
• 我一整週工作的時數，是否已經超過薪資給付的範圍？

瞎忙族：
我總是在個個工作項目之間團團轉，整天都很忙碌，卻什麼也沒完成。

• 我每天都做好多件事，卻從來沒有完成更大或是更重要的工作？
• 在會議中，我是否很難傾聽或這好好地坐著？
• 我是否經常投入新的嗜好，但是也很快就會放棄，或者，在一件新的事情尚未完成之前，我很快又跳到下一個任務？

隱性拖延症患者：
我總是能按時完成，但是在那之前，我總是遲遲沒有動工，導致最後關頭的時候，必需耗盡心力才能完成。

• 我喜歡在壓力下工作嗎？
• 就連演唱會門票或是旅行訂房這種需要搶購的東西，我總是在最後一秒才下定？
• 我是否直到最後一刻才動工，導致我必須熬夜工作，好趕上截止期限？

<找出你的拖延模式>

• 你在逃避哪一類的任務？
• 當你面對這些任務時，又會產生什麼樣的情緒？

大家可以到我分享的視頻裡找到答案。

今天就分享到這裡，希望能給你帶來啟發。

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【讓自己比昨天更好，是解決一切問題的關鍵】
我是言跳跳
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