《让感受自由》阅读心得

你现在感觉怎么样?
如果你能精准的解读自己当下的感受，
也能用适合的情绪词汇来表达，
那就代表你的情绪素养还不错。

测测你的情绪技能，
下列五个问题，
分数从非常不熟练的一分，
到非常熟练的五分，
测试看看你的分数是几分。
1.正确分辨自己以及他人的情绪
2.知道自己以及他人感受的前因后果
3.拥有一套精准的情绪字汇库
4.善于表达各式各样的情绪
5.善于管理自己的情绪，以及帮助他人管理他们的情绪

我的分数2+2+1+3+2=10，
满分25分，最低分5分，
我只拿10分，
难怪我看这本书时，
觉得内容非常陌生，
阅读速度犹如龟速，
很多概念是传统教育不曾教导过的内容。

本书最核心的概念是培养「情绪素养」，
情绪素养的定义：
‧准确感知、评价和表达情绪的能力
‧当他们促进思想时，获得和(或)产生感觉的能力
‧了解情绪和情绪知识的能力
‧调节情绪以促进情绪和智能成长的能力

▌情绪的影响面向
1.对注意力的影响
情绪会影响你将注意力集中在哪，
我们会避免容易产生负面情绪的事情，
我们乐于接近带来快乐的事物。

2.对决策的影响
当我们被强烈情绪牢牢抓住的时候，
你的选择就会受到影响。

比如在省道有人开车以时速200公里狂飙，
你可能会骂这驾驶神经病，
但如果你知道车上有病危的患者，
你会用宽容的态度看待此事。

3.对社会关系的影响
我们所感受的，
以及我们如何解释他人的感受，
都会影响我们选择要接近或避开对方。

谁会想接近心情阴晴不定，
三不五时就会暴怒揍人的人呢?

4.对健康的影响
正面情绪带来喜悦，
负面情绪带来痛苦，
当你一直被负面情绪困扰，
你的身、心、灵绝对会出现状况。

5.和创造力、效率以及绩效有关
如果你能将情绪当成工具使用，
你就更容易达成远大目标。

邓亚萍写的《心力》，
提到中国高水准的兵乓球员很多，
许多人具有夺得奥运金牌的技术，
但真正世界知名的选手屈指可数。
关键在于顶尖高手能控制自己的情绪，
在比赛能发挥正常水准。

我们也不要太害怕负面情绪，
"能够帮助我们度过难关的，
是悲伤，而不是幸福。"

内疚能避免你做出违反道德的事情，
悲观让我们采取措施避免坏事发生，
焦虑使我们努力改善容易将就之事，
愤怒能帮助你产生动力并采取行动。

我们可以透过情绪素养的五个步骤，
让自己以平常心面对各式各样情绪。

▌从RULER五个面相学习情绪技能
1.第一项技能：辨别 Recognizing
辨别情绪的产生。
借由注意到自己的想法、
行为和身体变化，
或是注意到他人的脸部表情、
肢体语言、声音变化。

2.第二项技能：理解 Understanding
我们了解触发情绪的原因，
并且清楚情绪如何影响思想和决定。
这能够帮助我们对于自己和他人的行为有更好的预测。

3.第三项技能：标记Labeling
为情绪命名。
在一项情绪经验和在描述它的精确用语之间，
建立连结。

拥有一套成熟且丰富的感觉词汇，
可把相关情绪做出区隔。

4.第四项技能：表达 Expressing
清楚情绪表达的潜规则。
能够依据情境、
所相处的人以及更大的环境脉络，
知道自己应该如何（以及在什么时候）表达情绪。

  
5.第五项技能：调节 Regulating
以有益的方式监测，
缓和以及改变情绪反应，
以达自我实现和专业目标。

知道如何运用策略来管理自己的情绪，
并且协助他人处理他们的情绪。

  
▌书籍资讯
书名：让感受自由：2000所学校都在上的耶鲁大学情绪素养课，学会解读与表达情绪，开启被忽略的最大潜能！
作者：马克．布雷克特  
译者：朱静女
出版社：天下杂志
出版日期：2022/08/31