《强大内心的自我对话习惯》阅读心得(3/3)

作者是位大学教授，
整个学期都在跟学生讨论控制情绪、
内在声音引发小对话的原理。

在学期最后一堂课时，
学生艾瑞儿举手提问：
「为什么我们现在才在学这些?」

「为什么没人早一点教我们这些，
在我们需要时就教我们?」

因为艾瑞儿的这一句话，
让这本书因此而诞生。

这本书提供很多小对话工具，
附录更是帮你摘录各个章节的重点，
可以自己实践的工具，
运用人际关系的工具，
周围环境中的工具，
每个方法用起来都不会很难，
可以实际在自己生活中试试。

▌转换情境，就能自动切换小对话
透过整理环境消化情绪，
亲近自然可以为注意力充电，
引发敬畏感的经验能把烦恼缩小。

1.自然的力量
简单的说就是多接触大自然，
树木与绿地的作用就像心智维他命，
能补给我们应对压力源的能力。

如果你是生活在都市的人，
没办法常常接触大自然，
可以看看自然景色的照片或影片，
也能够恢复注意力资源。

2.缩小自我
当你面对某个广大、
难以形容的事物时，
就比较不会觉得自己（和脑中的声音）是世界的中心。

记得十多年前去美国参加学术研讨会，
顺便去拉斯维加斯观光，
当看到壮阔的大峡谷景色，
平日的烦恼在那瞬间完全消失不见。

3.纳达尔原理(补偿控制)
如果你是网球爱好者，
下次看西班牙蛮牛纳达尔比赛时，
注意看他有许多独特的赛前动作，
这些习惯是纳达尔刻意做出的补偿控制。

补偿控制是指在实体环境中创造秩序，
借此创造它需要的内在秩序，
也透过这样的模式让内心的小对话平静。

▌成为内心强大的自己
护身符、赛前加油喊话，
建立属于自己的仪式，
抵抗压力、发挥实力。

1.强大的安慰剂
安慰剂来自人类为物品或符号赋予魔法的古老传统。
当你相信它能让你感觉好转，
我们就真的会感觉变好。

《金盏花大酒店》男主角常说：
「一切到最后都会很好；
要是不好，
那就还没到最后。」

这其实也是一种言语的安慰剂，
让自己对未来有所预期。

2.预期的力量
我们对某些人事物会如何影响自己的健康，
会形成自我信念。

我的信念会形塑了我的期望，
而这个期望又让我感觉比较舒服。

安慰剂就是利用预期的力量来影响我们心智和身体健康的秘方。

3.仪式的力量
当人被哀伤淹没时，
宗教会带我们进行悼念仪式。

葬礼就是一种典型的仪式，
是一种帮助在世的人们舒缓悲伤的仪式。
仪式的特点：
‧仪式具有重大意义
‧仪式能同时拓宽我们的观点
‧仪式能强化我们与其他人和某种力量的连结
‧仪式会将我们的注意力从困扰的事情上转移
‧完成仪式任务会占据大量工作记忆
‧仪式可以分散注意力
‧许多仪式也能提供秩序

我们可以自己创造仪式，
当压力事件发生的前后，
都能执行专属的仪式，
透过仪式帮助自己应付小对话。

▌学会与自己对话，愈早开始愈好
我们永远无法完全摆脱自己的心智。
这是让我们发挥创意的一大驱动力，
让我们能创造事物，
说故事，和梦想未来。

我们可以采用书中提到应付小对话的工具箱，
让我们学会用正面的方式与自己对话。

▌书籍资讯
书名：强大内心的自我对话习惯：紧张下维持专注，混乱中清楚思考，身陷困难不被负面情绪拖垮，任何时刻都发挥高水准表现
作者：伊森．克洛斯
译者：胡宗香
出版社：天下杂志
出版日期：2021/05/26