《强大内心的自我对话习惯》阅读心得(1/3)

看到内心自我对话就想到我读研究所时，
跟刚来研究室报到的学妹去买中餐时，
只是跟学妹小聊了几句，
学妹就直接对我说学长你的内心戏好多。

第一次去国外报学术研讨会时，
刚下飞机的那一刻，
内心就在想如果今天是回程的那天该有多好；
每次认识新朋友，
内心的自我对话更是多到不行，
冷场怎么办? 我该怎么接话?
他会不会觉得我很无趣?

这本书勾起我很大的兴趣，
原来常常带给我负面影响的内在对话，
也能转换为强大内心的自我对话习惯。

书中提到的小对话是指
负面想法和情绪构成的循环，
会把我们独特的内省能力从祝福变成诅咒，
危及我们的表现、决策能力、
人际关系、快乐与健康。

我们可以减少小对话，
更能透过我们自身掌控内在声音，
让自己在负面情境中也能维持高水准表现。

▌不可或缺的心智能力
大脑内建的自我对话功能，
能帮助我们反省过去、
回应当下状况、预演未来。

文化会影响我们父母的内在声音，
进而影响我们的内在声音，
如此经过许多世代，
共同影响著我们的心智。

我们要记住一个重点，
你的心情不是由你的行为决定，
而是你的想法。

▌小对话的黑暗面
当心里的魔鬼抢走话语权，
不只会打击情绪、
瘫痪专业技能，
甚至还会影响健康。
‧小对话会切断努力练成的自动化技能
‧小对话会占用大脑其他重要功能的资源
‧社群媒体成为负面内在对话的聚集地

我们往往忽略了压力其实是一种适应反应，
他帮助我们的身体对潜在威胁做出快速有效率的反应。
长期的负面语言流，
会让压力反应维持活耀，
当内在对话助长这个压力时，
就可能重创我们的健康。

▌不被负面情绪绑架
想像自己是墙上的苍蝇，
学会与问题保持安全距离，
善用抽离创造优势。

1.当一只墙壁上的苍蝇
内在对话演变成负面情绪，
是关于距离的练习：
我们和问题之间所保持和未保持的距离。

发烧了，你可以吃点药退烧。
同样的，我们的心智也有一个心理免疫系统：
我们可以利用自己的思绪改变自己的思绪—
方法就是拉开距离。

2.沉浸或抽离
从第一人视角观看事件的沉浸者，
被困在自己的情绪和情绪引发的语言流狂潮中。

抽离者能放宽视野，
让自己感觉变好。

当你处于负面经验时，
要让自己采取旁观者视角、
拉开距离，能缩短感受负面情绪的时间。

当你处于正面经验时，
则要想办法让自己沉浸其中，
延长带给你愉悦狂喜的时间。

3.所罗门悖论
我们无法以看待别人时的距离和洞察力看待自己。

距离就像一个逃生舱，
可以带我们避开所罗门悖论。

情侣如果在面对意见不合时学会抽离，
就能减缓感情的衰退。

在一年内只要花21分钟尝试从抽离的视角厘清冲突，
就减少了情侣共处时的不愉快经验。

4.时光旅行力量
心智时光旅行的好处不只是让我们得以俯瞰过去、
编织出有关现在的正面故事，
它还能带我们前往未来，
这个工具称为创造时间距离。

当你经历困难时，
请想像10年后你会如何看待这件事，
能有效让他们切换到俯瞰视角，
让人了解自己的经验只是一时的，
进而产生希望。

5.书写的力量
花15到20分钟书写最让他难过的负面经验，
创造关于那件事的叙事，
都能让他们感觉变好，
更少看医生，
免疫功能更健全。

▌书籍资讯
书名：强大内心的自我对话习惯：紧张下维持专注，混乱中清楚思考，身陷困难不被负面情绪拖垮，任何时刻都发挥高水准表现
作者：伊森．克洛斯
译者：胡宗香
出版社：天下杂志
出版日期：2021/05/26