《离线练习》阅读心得

2010年初期在社群网络经营自媒体，
赢得关注、并改变自己人生。

2017年决定与网路保持距离，
隔年完全退出社群网路服务（SNS，Social Networking Service)。

开头看到这段文字，
让我非常好奇，
尝过社群红利的网红，
为什么会愿意退出长时间经营的网路自媒体呢?

过去累积的人脉连结怎么办?
许多粉丝的期待又怎么办?
少了经营网路这块重心，
作者的时间又用到哪里去了呢?

本书核心的重点是借由「不连结」，
进而「连结」到真正重要的人事物。

我自己是觉得完全退出SNS好可惜，
但减少SNS的使用时间，
转化去做其他重要的事情，
这点倒是可以好好学习。

▌断舍离SNS
作者这么做的三个理由
1.自由时间变少了
电脑或手机上网的时间，
每天平均达五至六小时。

2.无法自在贴文
随著追踪数增加、
知名度提高后，
谨言慎行的紧箍咒就束缚了发言，
无法像过去那样自在贴文了

3.不适应「虚拟世界」
在虚拟的世界，
很可能要迫带著假面具，
只为呈现自己完美的一面。

当她脱离SNS后，
领悟到的六大好处
1.时间变多了
每天多出5~6小时的自由时间。

2.内心从容有余
不再纠结于贴文，
让自己更享受旅行的乐趣，
体会生活周遭的花草树木，
更专注与重要的人交谈。

3.朋友名单去芜存菁
即使离开SNS，
还是可以跟真正想见面的人保持联系。

4.重新调整「认同需求」
不再从网路上取得认同，
而是回归在真实生活中取得认同。

5.直觉敏锐，灵光乍现
剪断网路世界带来的各式烦恼，
让自己能拥有更敏锐的直觉。

6.活力充沛，干劲十足
时间更自由，
内心更宽裕，
更有余裕去做真正想做的事情。

▌离线练习
1.SNS断舍离，
作者花了两年时间贯彻以下三步骤
步骤1：限制时间 
步骤2：删除手机App 
步骤3：退出会员

步骤2、3对我的难度太高了，
但步骤1 限制时间可以实践一下，
晚上睡觉前及起床后的30分钟，
甩开对网络的依赖。

2.凭身体感觉来取舍资讯
懂得区隔好资讯及要小心的资讯，
好资讯能让你产生正面情绪，
要小心的资讯则会让你充满负面情绪。
用身体感觉来选择好资讯，
远离要小心的资讯。

3.整理一早醒来的情绪
调整一天中最初始的情绪，
就得在「前一天的夜晚」做好准备。
‧写些「感谢笔记」
‧向某人（包含自己）道谢
‧可以回顾一天
‧「赞美自己三件事」

将睡前情绪导向正向状态，
隔天起床才能有好情绪。

4.不对别人抱持期待
用「爱」与「满足感」来与人连结，
而不是用「不满」与「愤怒」时，
放下自己对他人过度的期待。

只要对方所作所为不符合你的期待，
这就代表对方不重视你吗?
如果你总是期待对方「应该」，
就很容易让自己不满与愤怒。

5.彩色浴效应（Color Bath Effect）
当你正准备买厂牌汽车时，
你会发现特别容易在路上看到同款汽车。
这就是彩色浴效应，
人会特别注意到自己想看见的事物。

你也可以在调整心情时，
使用同概念的「魔法提问」。
问自己：「现在做什么会觉得心情大好呢？」

当我在少年情怀总是灰的年龄，
只要心情不开心，
就去漫画店租几本漫画来让自己开心。
成年后也必须找到这类型开心的事物。

▌上线练习
1.到外面独宿，与自己独处
一人外出独宿时，
确保不被干扰的时间与空间，
让自己听见独自旅行的内心声音。
安排一场一个人的旅行吧。

2.动物教我们「无条件的爱」
感觉到无条件的爱时，
你不会是单方面地付出爱。 
这些爱，也会回到你自己身上。

我还没做好养宠物的打算，
但我可以先去宠物咖啡厅噜狗、噜猫阿，
也可以去动物园看看可爱小动物，
这项也可以列入待办清单。

3.享受愉快的时光
对自己好一点，
给自己「欢愉」的五感享受。

味觉：品尝心心念念的美食、
触觉：触碰质感好的物品、
嗅觉：闻闻芳香的气味、
视觉：欣赏漂亮的美景
听觉：听首好听的歌曲。

以五感为中心，
找到更多让心情愉悦的方式。

▌书籍资讯
书名：离线练习：每个月关掉手机一次，就能改变人生
作者： 安藤美冬 
译者：林美琪
出版社：幸福文化 
出版日期：2022/05/05