《離線練習》閱讀心得

2010年初期在社群網絡經營自媒體，
贏得關注、並改變自己人生。

2017年決定與網路保持距離，
隔年完全退出社群網路服務（SNS，Social Networking Service)。

開頭看到這段文字，
讓我非常好奇，
嘗過社群紅利的網紅，
為什麼會願意退出長時間經營的網路自媒體呢?

過去累積的人脈連結怎麼辦?
許多粉絲的期待又怎麼辦?
少了經營網路這塊重心，
作者的時間又用到哪裡去了呢?

本書核心的重點是藉由「不連結」，
進而「連結」到真正重要的人事物。

我自己是覺得完全退出SNS好可惜，
但減少SNS的使用時間，
轉化去做其他重要的事情，
這點倒是可以好好學習。

▌斷捨離SNS
作者這麼做的三個理由
1.自由時間變少了
電腦或手機上網的時間，
每天平均達五至六小時。

2.無法自在貼文
隨著追蹤數增加、
知名度提高後，
謹言慎行的緊箍咒就束縛了發言，
無法像過去那樣自在貼文了

3.不適應「虛擬世界」
在虛擬的世界，
很可能要迫帶著假面具，
只為呈現自己完美的一面。

當她脫離SNS後，
領悟到的六大好處
1.時間變多了
每天多出5~6小時的自由時間。

2.內心從容有餘
不再糾結於貼文，
讓自己更享受旅行的樂趣，
體會生活周遭的花草樹木，
更專注與重要的人交談。

3.朋友名單去蕪存菁
即使離開SNS，
還是可以跟真正想見面的人保持聯繫。

4.重新調整「認同需求」
不再從網路上取得認同，
而是回歸在真實生活中取得認同。

5.直覺敏銳，靈光乍現
剪斷網路世界帶來的各式煩惱，
讓自己能擁有更敏銳的直覺。

6.活力充沛，幹勁十足
時間更自由，
內心更寬裕，
更有餘裕去做真正想做的事情。

▌離線練習
1.SNS斷捨離，
作者花了兩年時間貫徹以下三步驟
步驟1：限制時間 
步驟2：刪除手機App 
步驟3：退出會員

步驟2、3對我的難度太高了，
但步驟1 限制時間可以實踐一下，
晚上睡覺前及起床後的30分鐘，
甩開對網絡的依賴。

2.憑身體感覺來取捨資訊
懂得區隔好資訊及要小心的資訊，
好資訊能讓你產生正面情緒，
要小心的資訊則會讓你充滿負面情緒。
用身體感覺來選擇好資訊，
遠離要小心的資訊。

3.整理一早醒來的情緒
調整一天中最初始的情緒，
就得在「前一天的夜晚」做好準備。
‧寫些「感謝筆記」
‧向某人（包含自己）道謝
‧可以回顧一天
‧「讚美自己三件事」

將睡前情緒導向正向狀態，
隔天起床才能有好情緒。

4.不對別人抱持期待
用「愛」與「滿足感」來與人連結，
而不是用「不滿」與「憤怒」時，
放下自己對他人過度的期待。

只要對方所作所為不符合你的期待，
這就代表對方不重視你嗎?
如果你總是期待對方「應該」，
就很容易讓自己不滿與憤怒。

5.彩色浴效應（Color Bath Effect）
當你正準備買廠牌汽車時，
你會發現特別容易在路上看到同款汽車。
這就是彩色浴效應，
人會特別注意到自己想看見的事物。

你也可以在調整心情時，
使用同概念的「魔法提問」。
問自己：「現在做什麼會覺得心情大好呢？」

當我在少年情懷總是灰的年齡，
只要心情不開心，
就去漫畫店租幾本漫畫來讓自己開心。
成年後也必須找到這類型開心的事物。

▌上線練習
1.到外面獨宿，與自己獨處
一人外出獨宿時，
確保不被干擾的時間與空間，
讓自己聽見獨自旅行的內心聲音。
安排一場一個人的旅行吧。

2.動物教我們「無條件的愛」
感覺到無條件的愛時，
你不會是單方面地付出愛。 
這些愛，也會回到你自己身上。

我還沒做好養寵物的打算，
但我可以先去寵物咖啡廳嚕狗、嚕貓阿，
也可以去動物園看看可愛小動物，
這項也可以列入待辦清單。

3.享受愉快的時光
對自己好一點，
給自己「歡愉」的五感享受。

味覺：品嘗心心念念的美食、
觸覺：觸碰質感好的物品、
嗅覺：聞聞芳香的氣味、
視覺：欣賞漂亮的美景
聽覺：聽首好聽的歌曲。

以五感為中心，
找到更多讓心情愉悅的方式。

▌書籍資訊
書名：離線練習：每個月關掉手機一次，就能改變人生
作者： 安藤美冬 
譯者：林美琪
出版社：幸福文化 
出版日期：2022/05/05