建立习惯可以很简单！ | Jasmine @ LifeTimer HK

我们要养成好习惯，事情必须够小以及简单。

我们并不是要意志力来强迫自己完成，而是透过不断做小事而自然而然建立习惯，不花吹灰之力也可以完成！

简单4步骤建立好习惯

第一步：提示 — 让提示显而易见

可以从「习惯堆叠」开始！在一个原本已经有的习惯上面，叠加一个新的习惯；让你每次执行「原有习惯」就会提示到你执行「新的习惯」！

第二步：渴望 — 让习惯有吸引力

通常我们想建立的新习惯都会有一点难度，因为跳出了我们的舒适圈。所以每当执行这个新习惯（困难任务）后，我们可以实行「诱惑捆绑」：先做一件原有习惯（第一步），再做你需要建立的新习惯，最后做让你快乐的事。这样你就会更有动力了！ .

第三步：回应 — 让行动轻而易举

很多时候我们会半途而废，是因为习惯本来设定得太难了！我们可以记住「两分钟法则」：新习惯要花不到两分钟（很短对吧！），然后慢慢再提升难度。这样子我们就能减少新习惯的阻力，更容易锁定好习惯！

第四步：奖赏 — 让奖赏令人满足

最后一步，也是十分重要的一步，就是给自己「立即的奖赏」。没错，是「立即」！因为很多时候坏习惯都是因为能带来立刻的快感，而这么吸引人；所以好习惯更要有即时的奖赏！当然，奖赏不能跟你的习惯有所抵触（譬如说你在减肥，奖赏就是吃零食，那当然不行）！

我的好习惯

1.我有什么习惯？

2. 我为何会建立这个习惯？

我的脑子很常有一些新想法，特别是在经营IG之后，因此必须要立刻写下来！此外，我很爱看书、有时候也会上一些课程，但总是觉得很容易学过就忘。

后来接触到《卡片盒笔记》这本书，发觉原来做笔记也可以很有乐趣，而且透过连结不同地方学回来的知识让我的学习更深刻！

3.我遇到什么困难？

很多时候我放学后已经很累，还要把当天的灵感与所学完全理解才能做成卡片盒笔记，有时候也想偷懒一下下～

不过建立习惯的精髓在于「能否持续」，而不是「是否完美」，因此即使我很累，我也会至少花两分钟检视今天写下的灵感，并安排明天抽多一点时间把前一天的都回顾。

有精神的话，当然花15-30分钟做；但没空的话，至少也碰一下笔记，重点是不要跳过习惯！

对我来说，写笔记的乐趣就已经是我的「奖励」，让成果为自己带来内在推动力！

4.我有什么得著？

以前我都是临近考试才做笔记，或者看完一整本书才抄下一些金句而已，但发现自己过了一段时间，就好像已经忘掉了。每天花一段短时间，用自己的文字理解后做笔记，可以帮助我内化知识！

而且更有助我准备 LifeTimer 的帖文，因为平常在笔记已经写好大概了～有蛮多朋友都问我这个月是如何日更，我都会说是拜「每天做笔记」这个习惯所赐！未来越来越忙的时候，我也是可以找到卡片盒笔记写下的内容跟大家分享哦～

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