《欲望的博弈》阅读心得

一开始听樊登读书讲到这本书，
想说这书传达的概念好熟悉，
核心概念跟《松绑你的焦虑习惯》好像，
难道《欲望的博弈》是简体版的书名吗?

听完说书才知道这是同一个作者的第一本书，
台湾书名为《渴求的心灵》。
《松绑你的焦虑习惯》在第一页写到献给"亚马逊成瘾者"，
主要就是作者第一本书在亚马逊的书评有一则评价按赞数极高，
她给作者的书3颗星的评价，
其评论的标题写下"刻意保留资讯"，
简单的说就是《渴求的心灵》著重理论，
却没有给你帮助你戒掉坏习惯的向导。

刚好这次听了作者第一本书的说书，
补强《松绑你的焦虑习惯》的理论基础。

人类的大脑有860亿个神经元，
海参的大脑只有2万个神经元，
但你知道人类跟海参的大脑一样吗?
都是遵循生物的本能：趋利避害。
有奖励就多做，没奖励就少做。

人的大脑容易对坏习惯上瘾，
最主要的原因就是主观偏差，
我们会盲目且反射性地做出符合自己主观偏差的反应。

熬夜晚睡享受深夜的自由，
发表贴文期待按赞数飙高，
喝肥宅快乐水舒服又畅快，
这些习惯很可能都是你的主观偏差。
当你能真正觉知当下的行为，
你才有可能打破欲望的枷锁。

▌本书提到六种类型的上瘾
1.直接上瘾
上瘾就是即使你知道这个行为慢性自杀，
你还是持续做这样的行为。

记得10多年前看过一本漫画，
名叫《丘比特的恶作剧》，
主角患了某种疾病，
一生中只剩下七次高潮射精机会，
七次结束，人生也就画下句点。
书中的主角知道射精会死人，
但还是一无反顾地慢慢用掉这七次机会，
这个就是直接上瘾。

2.技术上瘾
人们错误地把思想的兴奋感当作了真正的幸福。
如果你有在经营IG或脸书粉专，
很容易因为按赞数的增加而得到兴奋，
因为触及率下降而抱怨平台更改机制。

作者提到某次跟老婆去罗浮宫欣赏艺术品，
但却有许多人是忙著自拍，
发表贴文跟网路上的好友互动。
这不是很讽刺的一件事吗?
 

3.对自己上瘾
简单的说就是这个人极度自恋，
以自我为中心，沉迷于自己的观点。
先前美国议长裴洛西来台，
可以发现网路上对这件事的评价，
就像摩西分红海一样，
一群人把这件事说得罪大恶极，
一群人则是非常推崇这件事。
许多人不是根据事实来判断，
而是根据个人的好恶来评价。

4.分心上瘾
分心让我们错失当下。
尤其是在现代智慧型手机当道的年代，
想要对抗分心不是件简单的事情。

5.思考上瘾
总是烦恼很可能不会发生的事情。
之前上博客来看到有本书名很耸动
《阿共打来怎么办》。
有些人可能好久好久才会思考这个问题，
有些人则是一有风吹草动就担心对岸打过来，
这种也算是思考上瘾。

6.对爱上瘾
习惯性追逐爱，
享受热烈期的浓情蜜意，
却不愿意踏入平凡的婚姻生活。
总是游戏人间，
以为这样才是真正的快乐，
却忽略了爱的艺术。

▌如何做到全神贯注
1.调动好奇心
兴奋带来了一种不安，
一种想要更多的紧张冲动；
好奇心带来的喜悦更加平稳且开放。

2.选择友善，减少刻薄
键盘侠会刻意留些挑动情绪的文字，
愤怒文字吸引大众注意，
大众注意的回馈让这个人更喜欢留愤怒的文字。

当你改采用友善的想法，
就能帮助于我们更专注。

3.寻找心流
找到能让你感觉时间不知不觉就过去的事物，
定期静坐、冥想，
能帮助自己更加专注当下。

4.训练韧性
韧性等于弹性加坚强。
不要让自动化的习惯决定你的人生，
你可以改变，
透过韧性击败不好的旧习惯。

▌书籍资讯
简体
书名：欲望的博弈：如何用正念摆脱上瘾
作者：贾德森·布鲁尔
出版社：北京联合出版公司 
出版日期：2019/05/01

繁体
书名：渴求的心灵：从香烟、手机到爱情，如何打破难以自拔的坏习惯？
作者：贾德森·布鲁尔
译者：陈建鸿
出版社：心灵工坊
出版日期：2019/07/17