培養出快樂的三大基因。快樂是一種能力!

你認為快樂的本質是甚麼呢?

 

有些人認為快樂是一種對外在環境反應的狀態。隨著好事降臨,人會快樂。隨著「壞事」發生,人會不快樂。

這樣的人,在失意時不禁怨天尤人,感覺失去了所有掌控權,自己只得祈求好運快點降臨、壞運快點過去。「這樣我才快樂得起來。」

這樣的人,在順遂時雖然感覺快樂,心底卻隱隱地憂慮著「可是,我不知道這份快樂何時會被奪去」。外在因素從來都不握在我們手上,把快樂建基於外在,我們就是把快樂交給他人操控。

你相信,快樂是一種可以培養的體質和能力嗎?

這種能力不是說只有在踫到不如意時,一次又一次逼自己站起來。快樂的能力是要持續培養的體質。健康不是一個免死金牌,病痛不會因為看到你身上刻了「健康」兩個字就選擇不攻擊你。但有健康的體質,當病痛找上你時,你就能比較快抵禦,讓它不要變更嚴重,還可能可以更快痊癒。

練出快樂的體質,當一個快樂的人,還是一樣會踫到人生的不如意。你一樣會遇到停水停電、朋友翻臉、失業、分手、股票大跌這些人生起伏,但你會更知道怎樣在挫折中照顧自己,把快樂來源建造在內心,而不是寄放在不可控的外在因素。你的快樂自然會安定,而不是循著人生的軌跡像坐雲霄飛車一樣被拉著上上下下。

那到底要怎樣培養出快樂的體質呢?

 

快樂配方—三道溫柔而堅定的力量

我自己整理出來的快樂配方包含了三道溫柔而堅定的力量,是我認為我們可以去培養的。

分別是:自我療癒力、感受力和感恩力

一)自我療癒力

如果建造快樂就像是建一棟房子,那麼自我療癒力就是一種把快樂建基在對的地方的能力。不是每一塊地的地勢跟地質都適合拿來建房子,也不是每一個資源都適合作為快樂來源。

有些人買很多、吃很多、擁有很多、沉迷在某些興趣裡、不斷打造更大的成就、賺更多的錢,就像是他們想把房子建在一池流沙上面。他們一邊建,一邊發現房子一直向下沈、被吞沒。他們繼續往上建造,但房子根本沒有建起來過。而他們的快樂也是如此空虛,因為看到有很多次短暫的快樂發生過,才會想繼續如此建下去,但房子卻很快消失。所以,這是真正的快樂嗎?

另外,有些人選擇不斷把房子蓋在超級地震帶。常常房子建好沒多久,地震又把它震倒了。這些人很有毅力喔!努力不懈地在一次次地震後又一次次地建造,只是每次房子都住不久又倒了。但他們可能很念舊吧,從來沒想過找另一塊地震帶以外的地再來建房子。這就是把快樂建基在外在的人事物上:「我快樂是因為我有一份好的工作、社會安全和諧、另一半對我好、孩子們很聽話。」於是任何一方面不如自己預期,快樂就會馬上崩塌。最近兩年全球被疫情所衝擊,正正是在教我們一件事「所有的外在條件都不在我們掌握中」,所以這個心態真的非常危險。

另外,我們看到很多家庭悲劇,也是因為把期望壓在家人身上而產生的。父母說我要孩子長成某個樣子,是為了他好,但最深處是因為父母認為孩子的人生代表了父母的個人價值。「你要是一個好人、要很有成就,才代表我是個教育成功的父母。」孩子的存在如果是為了證明父母的價值,不是很可憐嗎?孩子偏偏是個獨立的個體,肯定會讓父母失望的,也難怪這些父母會常常陷入瘋狂。

一個人愈明白要為自己的快樂負責,就愈有能力得到安定的快樂。你不用當等待被拯救的公主,你自己可以成為披荊斬棘、脫離囚牢的王子。

自我療癒力,就是把快樂建造在安定的地方、並為自己的快樂負責的一道力量。

 

二)感受力

第二道力量,感受力,是這棟快樂房子的設計師。當你知道自己需要甚麼、喜歡甚麼,你才會設計出適合你的房子。感受力比較抽象,我先定義一下。

它有分成兩個方面。第一個是你內心的自我覺察力,你了解自己嗎?你能不能常常觀測到自己情緒和思考的流動呢?當你的心有需要的時候,你會聽得見,而且用適合的方式照顧他嗎?這會決定你建出來的房子是不是適合自己。你可以建一座皇宮,但如果它不適合喜歡小屋的你,又有甚麼用呢?

感受力的第二方面,是指你的感官,包含你的視覺、嗅覺、味覺、聽覺、觸覺。每個人感官的敏感度不一樣,當你愈敏感,你愈能從日常看似很重覆的細節找到生活的小確幸和變化的樂趣。你說,每天起床上班工作下班吃飯洗澡睡覺都一樣的話,我會覺得非常可惜。活在世上過一天就少一天,其實只要打開感官,你會發現其實每一刻的你、還有跟你互動的事物都是不一樣的。如果你看不見這種特別,你也就只能建出跟其他人一樣的公式化大樓了。

總結一下,培養出感受力,你就知道如何建出最適合你和充滿特色樂趣的快樂房子

 

三)感恩力

建房子需要材料,感恩力就是蒐集材料的能力。有人建房子建不起來,是因為材料不足,然後一直坐在原地抱怨別人沒有給他材料、或是上天怎麼沒變出他需要的東西,繼續當個抱怨的受害者。但懂得感恩的人,就像是會積極去尋找和發現新材料的人,也就是他會發掘快樂的理由。同時,他們也懂得發揮想像力就地取材,把手上有的東西轉化成更有價值的東西。像是,他們能透過對人表達感恩欣賞而將關係昇華,能透過自我肯定一點一點地長出自信。

所以,感恩力同時是一種積極的心態,也是創造價值的技能

 

以上說的三種溫柔又堅定的力量,都是要從每天的生活中去練習的。有趣的是,你不用等到練成了這三道力量才得到快樂。當你開始練習,你就已經會經歷快樂了。而且日子久了,你會發現這些技能對你來說,從一開始是要刻意啟動,到後來會像走路一樣簡單。小朋友在剛開始學走路的時候都會跌跌撞撞、刻意練習身體的協調,後來卻可以如此自動化地到處走跳。會游泳的人可能也覺得學游泳也有同樣的歷程。

快樂也是這麼一回事。一開始要刻意地提醒自己練習、持續調整思維,總覺得很不自然,偶爾會忘記、會責怪自己還沒學會。但沒有一種學習是一秒成仙的嘛~所以,好好地包容自己,一點一點前進,發揮感恩力給予自己肯定。快樂會來得愈來愈自然。

 

如果你也想開始培養快樂的體質,長出這三道溫柔的力量,那麼我在這裡跟你分享我設計的一套《三個月的療癒之旅》。這趟旅程以互動式電郵的形式,每週跟你分享一個行動小練習。你會收到14封電郵,陪你慢慢長出這三道快樂的力量,助你掌握並且內化快樂的學問。你可以到這裡了解更多。期待在跟你一起開啟旅程。

本文由作者【Life Storying 微步調生活靈感】創作刊登於HKESE,如未經授權不得轉載。
創作者
嗨!我是Shaya,你的療癒系同伴。 我們一起讓世上每一個人都擁有真正快樂的能力! #Podcast節目主持人 #部落格作家 #FB&IG專頁經營者 我透過不同方式為社會提供為生活創造改變的靈感、將人們對外與四散的注意力重新聚焦到自己的內心上。 畢業於心理諮商輔導碩士......
回應
Blogger / 內容創作者 / 作家大招募
投稿刊登你的文章,成為HKESE 平台作家
HKESE 自由作家計劃