《高情商的刻意練習》閱讀心得(1/2)

如果你是學校老師，
你有沒有碰過學生明明很聰明，
但課堂上總是會搞些花樣攪亂上課秩序；
如果你是職場工作者，
有沒有遇過有些人辦事能力強，
但身邊的同事沒一個想跟他一起工作。

當一個人智商高、情商低，
很可能就會做出這些異於常人的事。

本書是作者閱讀市面上所有「情商」類書籍，
摘錄各書籍的重點，
並輔助自己或朋友的人生經驗，
經過內化而寫出的一本書。

如果你想瞭解情商的重點，
可以參考這本書，
若想針對某些重點深入研究，
則可再參考書中的提到的書籍。

你是高情商的人嗎?
你可以用一個簡單的方法判斷情商，
你能否控制住自己的情緒呢?

高情商能讓你具備三個能力
1.認識和管理自身情緒的能力
2.自我激勵的能力，它能讓你走出生命的低谷
3.認識他人情緒和管理人際關係的能力

你要有能力認識自己、
管理自己、激勵自己，
掌握自己的情緒並感受對方的情緒。

情商高的人具備了一個特點：
不讓情緒做主自己的大腦，
你必須懂得管理自己的情緒。

有一個小技巧能提高自己的情商，
當情緒正準備爆發時，
在心裡默默數三個數，
讓情緒從你身體上流走。
這種自我覺察的方式，
能避免衝動產生的情緒化反應。

透過自我覺察辨識自己的原生情緒，
以及衍生情緒，
並想辦法舒緩負面情緒。
高情商的人無論心情好還是不好，
永遠不會停下前進的腳步。

書中提供五種能讀懂自我情緒的方法
1.看清觸發事件
2.事發之後瞭解自己的想法
3.要知道自己的感受
4.留意自己的行動
5.在理解了想法、感受和行動後，要想辦法把想法、情緒和行動分開

自我關注有四個作用
1.觀察自己
2.防止走神
3.糾正偏見
4.旁觀眼清

提高自我關注的三個技能
1.不做評判，關注已經存在的事情
認真地做好自己的事情，
而不是評頭論足。

2.心無旁貸，一次只做一件事
吃飯的時候就專心吃飯，
閱讀的時候就專心閱讀。

3.高度專注，做當下需要做的事
記住完成比完美重要得多。

有效培養高情商的四大招，
1.深呼吸和冥想
2.不去評判別人
3.培養慧心  
4.控制衝動  

控制衝動提供了一個公式：
A×B＝C
A代表不利事件，
B代表信念體系，
C代表情緒。

當A已經發生不可改變下，
我們可以調整B來改變C。

情境一
讀書會參與人數不如預期，
是不是我挑選的書籍不好，
沒有辦法引起書友們的興趣，
我感覺好失落。

情境二
讀書會參與人數不如預期，
那不就代表可以跟參加者有更多互動，
彼此分享觀點的時間比較長，
說不定能激盪更大的火花，
這場讀書會一定很有趣。

▌書籍資訊
書名：高情商的刻意練習：精準掌握情緒力與同理心，開啟理性腦聰明回話，做自己更有好人緣
作者：李尚龍 
出版社：方言文化
出版日期：2022/07/06