《蛤蟆先生去看心理师》阅读心得

高中时对人生有些迷惘，
对于爱情、人际、课业都觉得自己不及格，
当时鼓起勇气去找辅导老师咨询，
只记得老师认真倾听我吐苦水，
让我感觉到被接纳、被包容。
甚至在老师的鼓励下，
参加探索自我的营队活动，
让自己能更认清自己。

我感谢当时的自己有勇气去找老师咨询，
让自己的情绪有了宣泄的管道，
不至于让莫名的压力把自己压垮。

之前看好多书友推荐《蛤蟆先生去看心理师》，
实际阅读完毕，还真的不错。
跟著蛤蟆先生的十次心理咨询，
感觉更能了解自己的情绪。

喝醉酒的人通常不会说自己喝醉，
情绪陷入负面漩涡的人，
很可能根本不认为自己需要帮助。
只有当你自己觉察到情绪出了问题，
自愿寻求心理咨询师的协助，
你才能在心理咨询的过程中慢慢进步。

我很喜欢「情绪温度计」的概念，
如果有个温度计能测量你的感觉，
一分表示糟透了，
甚至有自杀的念头，
十分表示很幸福。
你能否判断不同情境下的自己，
情绪各别是多少分吗?

本书心理咨询方法是强调探索童年的重要性，
你要增进对自己的了解，
就必须与自己的情绪连结。
每个人在儿童阶段都有基本的情绪，
类似画家调色盘上的基本颜色。
但我们必须因应环境调整这些自然行为，
我们会调和颜色让自己可以生存下去。

某些父母会采用高压管教方式，
孩子为了不被父母伤害，
可能会衍生出顺从行为，
如附和、取悦、道歉或倚赖，
而这些童年时期养成的顺从行为，
很可能会延续到成年的行为。

如果你是容易愤怒的人，
那很可能你常进入父母自我状态；
你常常把自己归类为「可怜的我」吗?
觉得老板很废，同事不负责任，
朋友爱占便宜，父母固执己见。
那很可能你常进入儿童自我状态；

如果你能觉察自己的情绪，
能以理性、不情绪化的方式，
来处理当下发生的真实状况，
那么你就能进入成人自我状态。

人生就像玩一场游戏，
常常处于不同的心理地位
‧我好，你不好，
‧我不好，你不好，
‧我不好，你好，
‧我好，你也好，
最理想的心理地位是「我好，你也好」，
必须透过行为与态度不断地对自己与别人表现出这一点。

我很喜欢最后蛤蟆的好朋友们一起帮他庆祝，
"我们太容易任由重要的事件过去，
不去特别留意或庆祝，
可能因为我们总是得等事件过去了，
才体认到它的重要性。"

这也提醒我自己，
不要对自己太严苛，
达到小小的里程碑就帮自己庆祝一下吧。

▌书籍资讯
书名：蛤蟆先生去看心理师
作者：罗伯．狄保德 
译者：张美惠
出版社：三采
出版日期：2022/01/26