如何掌握负面情绪 | Lin Jourge

讓情緒成為自己前進的助力

面对负面情绪时，你是否也会选择否定，觉得这样是不好的，甚至选择压抑，不攘负面情绪出现。但过度的依靠自制力压抑，会导致压力，当那跟线断掉时，反而会造成更大的反弹。

很多人不知道的是：负面情绪跟正面情绪都是必须且必要的存在。

畅销书，情绪致胜一书中有提到：

正向的情绪让我们与他人连结，

负向的情绪提醒我们避开危险。

情绪会引导，甚至推动我们的抉择，其目的不是阻扰，而是帮助我们完成目标—前提是我们必须知道什么时候用什么样的情绪来处理问题。

情绪可以是成功人生极重要的「助力与动力」，只要我们去觉察、接纳，透过反思发现背后的需求和期待。

例如：

『厌恶』代表我们觉得这东西对我们不好，保护我们不受伤害

『愤怒』与「恐惧」告诉我们有威胁靠近，必须要反击。

『焦虑』可能是代表你看见了潜在的危机，必须处理。

那在情绪发生的当下，我们要如何看见情绪背后的含义呢？试著按照下面的步骤做，就能帮你看见自己的情绪，让他成为自己的力量。

写下当下的事件、自己的情绪，并承认自己情绪的存在。只有当你认可了自己的情绪，你才能听见他背后的声音，了解他的需求与期待。

书写时，也能让你的情绪得到抒发，而让你慢慢地变得冷静。如果搭配之前提到的深呼吸方式，会有更好的效果。先不用管逻辑，想到什么就写什么也没关系，脑海中的大象清空了，你自然会有空间去思考下一步。

建议书写的原因在于，脑海中每秒都会有数个想法飞过，用想的，你很快就会忘了，记录下来，你才能真正看见全貌。

书写的过程中，试著问问自己，为什么会有这样的情绪，以及自己希望怎么做。

负面情绪的产生，往往伴随著自己的某种需求或是针对威胁靠近的警讯。这个步骤能帮你看见隐藏在情绪背后的真实目的，当需求被满足了，你的情绪才能真正地获得改善。看见背后的需求，你才知道自己真正要的是什么，以及接下来该怎么做。

对自己产生的情绪表达认可，感谢他让你看见了自己所没发现的需求。

当你焦虑、害怕，觉得自己准备不足时，那就针对重点加强，消除自己的不安。

当你愤怒，感到自己权益受损时，试著表达出自己的想法，让别人听见你的声音，你愿意开口，一切才有可能开始改变。做出不同的选择，为自己的情绪发声，由行为的改变，选择的改变，你的人生也会开始进行改变。

你还是可以适当地允许自己有情绪的发生，只要不要太久就好。掌握更多内在情绪，不仅能认识更深刻的自己，也能建立更好的人际关系。

我们或许无法永远保持理性，但我们可以试著了解我们的情绪，并做出最好的应用。

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