如何掌握負面情緒
面對負面情緒時,你是否也會選擇否定,覺得這樣是不好的,甚至選擇壓抑,不攘負面情緒出現。但過度的依靠自制力壓抑,會導致壓力,當那跟線斷掉時,反而會造成更大的反彈。
很多人不知道的是:負面情緒跟正面情緒都是必須且必要的存在。
暢銷書,情緒致勝一書中有提到:
正向的情緒讓我們與他人連結,
負向的情緒提醒我們避開危險。
情緒會引導,甚至推動我們的抉擇,其目的不是阻擾,而是幫助我們完成目標—前提是我們必須知道什麼時候用什麼樣的情緒來處理問題。
情緒可以是成功人生極重要的「助力與動力」,只要我們去覺察、接納,透過反思發現背後的需求和期待。
例如:
『厭惡』代表我們覺得這東西對我們不好,保護我們不受傷害
『憤怒』與「恐懼」告訴我們有威脅靠近,必須要反擊。
『焦慮』可能是代表你看見了潛在的危機,必須處理。
那在情緒發生的當下,我們要如何看見情緒背後的含義呢?試著按照下面的步驟做,就能幫你看見自己的情緒,讓他成為自己的力量。
1.看見自己的情緒。
寫下當下的事件、自己的情緒,並承認自己情緒的存在。只有當你認可了自己的情緒,你才能聽見他背後的聲音,了解他的需求與期待。
書寫時,也能讓你的情緒得到抒發,而讓你慢慢地變得冷靜。如果搭配之前提到的深呼吸方式,會有更好的效果。先不用管邏輯,想到什麼就寫什麼也沒關係,腦海中的大象清空了,你自然會有空間去思考下一步。
建議書寫的原因在於,腦海中每秒都會有數個想法飛過,用想的,你很快就會忘了,記錄下來,你才能真正看見全貌。
2.與情緒對話。
書寫的過程中,試著問問自己,為什麼會有這樣的情緒,以及自己希望怎麼做。
負面情緒的產生,往往伴隨著自己的某種需求或是針對威脅靠近的警訊。這個步驟能幫你看見隱藏在情緒背後的真實目的,當需求被滿足了,你的情緒才能真正地獲得改善。看見背後的需求,你才知道自己真正要的是什麼,以及接下來該怎麼做。
3.擁抱情緒,採取行動。
對自己產生的情緒表達認可,感謝他讓你看見了自己所沒發現的需求。
當你焦慮、害怕,覺得自己準備不足時,那就針對重點加強,消除自己的不安。
當你憤怒,感到自己權益受損時,試著表達出自己的想法,讓別人聽見你的聲音,你願意開口,一切才有可能開始改變。做出不同的選擇,為自己的情緒發聲,由行為的改變,選擇的改變,你的人生也會開始進行改變。
你還是可以適當地允許自己有情緒的發生,只要不要太久就好。掌握更多內在情緒,不僅能認識更深刻的自己,也能建立更好的人際關係。
我們或許無法永遠保持理性,但我們可以試著了解我們的情緒,並做出最好的應用。
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