击退忧郁，解除下班后的身心紧绷

如何将低落的心情转为能量再出发

忧郁的心犹如一座吊桥

心情著凉了吗?
有研究指出，忧郁与日照有关，在北欧就很明显，冬天时忧郁症人数大增，女性忧郁又高于男性2倍，在台湾四季较不分明，惟秋天日照比夏季少，上班族陷入忧郁机会相较就多。

「阿荷最近很不爱说话，整个看起来就是闷闷的，问他又说没事」。

阿荷每年一入秋就提不起劲，说不上哪里不舒服，又觉得浑身不对劲，身兼多职既要当职业妇女，假日还要当称职的好媳妇，平常还好，一到秋天就容易感到疲倦不是烦躁就是情绪低落，到医院检查又说没问题。

心情著凉了吗?

有研究指出，忧郁与日照有关，在北欧就很明显，冬天时忧郁症人数大增，女性忧郁又高于男性2倍，在台湾四季较不分明，惟秋天日照比夏季少，上班族陷入忧郁机会相较就多。草屯疗养院长蓝祚鸿指出，季节性情感疾患属于情绪障碍的一种，当秋天气候转凉、夜晚时间拉长…等因素，患者更易受情绪起伏变化之苦，而多在秋冬开始忧郁，上班族因工作压力、气候变化大也更容易感受到忧郁。

季节性忧郁症状

「季节性忧郁症病」因日照短日晒不足，容易导致情绪低落较沮丧。

身心症状表现为情绪低落、容易感到倦怠感、睡眠时间长易嗜睡、在食量上易暴食…等，好发时间为秋冬之际，一直延续至次年春天。典型的「季节性忧郁症状」与一般忧郁症不同处，季节性忧郁症有明显的开始和结束时间点，例如秋、冬或梅雨季，症状还有包括情绪上易怒、疲倦没有元气、懒洋洋不想动、吃很多，尤其爱好淀粉类食物，造成体重增加。

秋季忧郁

有不少的上班族发现，只要到秋天心情的起伏就特别大，早上起床就觉得没睡饱，整天都懒懒的，也没动力，季节转换就更明显，秋天日照比夏季短，职业妇女朋友因角色多重，更容易感受到气候的变化造成情绪低落。草疗临床心理师张一宾说，根据忧郁症的诊断定义，患者并发症会有心情低落、兴趣减低，也会影响睡眠、改变食欲或每天都觉得身体疲累等征兆；临床上，常见的身体症状还包括，胸闷、心悸、肠胃不适、肌肉紧绷或酸痛、头痛、头晕等症状。

忧郁已悄悄上身

身心症状表现为情绪低落、容易感到倦怠感、睡眠时间长易嗜睡、在食量上易暴食…等，好发时间为秋冬之际，一直延续至次年春天，正是典型的「季节性忧郁症状」

人生脱郁不脱节下班后的身心放松技巧
「生活要找出平衡点并舒缓工作压力，同时要培养个人兴趣及嗜好，并将时间留白做喜欢的事」

1、运动:

「忙了一天，要如何运动?」大家都了解要活就要动，而运动在生活上相对重要，规律的运动能减压及舒缓情绪，根据研究人在运动后，大脑会产生令人愉快的脑内啡，其实运动很多样化，可以选择(动态性)的跑步、快走、打球、游泳…等(静态性)瑜珈、太极拳…等，不是激烈运动才有用，要达到身心放松，吃完晚餐后携家带眷散步，也是转换情绪方式之一，还能增进亲子与夫妻感情，只要适合自己的方式就是好的运动。

2、书写、画画、涂鸦:

「工作很累，不想运动有更好的方式吗?」有些过来人分享并建议书写纾压，睡觉前将一天纪录下来，养成写日记习惯能将忧郁移转并得到情绪发泄，将开心或不开心的都留下纪录，当动笔时心会沉静并让注意力转移，再借由心静慢慢调适压力，有些话想说但说不出口，留下文字纪录，过后再回过头看，会觉得事情有哪么严重吗?陷在当下是通病，尤其是面临到情绪低潮时更容易触发感觉;「可是我文字不太会表达，更不想写，不想思考」不想思考可借由画画、涂鸦等方式其实跟书写同理，都能在转移中释放情绪。

3、音乐、冥想

「平常要加班，下班很晚了还有别的方式吗?」有种方式比静态运动还静的方式(打坐冥想)透过轻柔缓缓流畅的音乐，能缓慢消除焦虑、烦躁，并找回心中的平静，当压力到达顶点时心情会由激愤转为低落，尤其是秋冬特为明显，如能在睡前泡个澡、喝个热牛奶、听个音乐并好好放空不失为好方法。

经验分享
朋友分享自身经验，长期处在高压环境中工作，本身又身兼多职，每到秋冬转换时，情绪低落还非常没耐心，家中成员也因为这股低气压，搞得亲属关系不佳。幸好经过长年累月后，终于悟出技巧并获得心得，随著年龄慢慢改变方法，「每年的纾压放松都不相同，今年刚好年过半百又碰到疫情，觉得最好的方式是利用剩余时间学习，例如报名线上讲座，让自己转移目标，脑中思绪会随著讲者所陈述内容不断翻转画面，想办法让自己不陷入忧愁中，就算脑中空百又何妨，人前微笑人后哭泣不也是抒压之一」这种方法可以改变既有的框架，并重新调整步伐，值得推荐给不想出门的人。

结语
生活总会碰到美好的一面和不满意的一面。若能正面一点往好处看，人也会轻松一点，若将生活上的困难或挫折看成自己的不幸，心情自然会低落。若视之为挑战或考验，就能将压力转化为行动力。感谢观看期许与各位共勉之〜

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作者 张恺箖
证照 : 就业服务乙级/CDA国际生涯发展咨询师
104Giver 履历健诊/职涯诊所/工作世界
https://vocus.cc/user/@f52292000

参考文献
注忧郁症病:文章参考2020-09-16 联合报 / 记者赖香珊／南投即时报导/赵坚脸书网志