书评｜《缩时睡眠 用最短时间消解疲倦》：不需睡足8小时 高质素睡眠助你休息充足

你有否尝试过在床上滚来滚去，却始终未能顺利入睡，导致最终彻夜难眠？或是睡眠时间明明已有8小时，但是翌日早上却仍然感到疲倦？睡眠对我们而言甚为重要，既会影响翌日的精神状态，持续的睡眠质素欠佳亦会影响日常生活。从书籍《缩时睡眠 用最短时间消解疲倦》中，则会分享即使睡眠时间不足8小时，仍可透过质素高的睡眠获得充足休息的方法。

内容简介

在书籍《缩时睡眠 用最短时间消解疲倦》中，在开首部分会先讲解与睡眠有关的谬误，包括是否必须睡满8小时，以及睡眠的黄金时间等。其后，则会带出此书的一个主要重点为「缩时睡眠」，也就是在入睡后30分钟内进入深度睡眠，并持续维持此高质素睡眠的方法。

书中提出要达到「缩时睡眠」的状态，可从三方面著手，包括「消除大脑疲劳」、「改善血液循环」，以及「调整睡眠环境」。以「消除大脑疲劳」为例，大脑的状态与睡眠息息相关。紧张、压力与眼睛疲劳等因素均会导致大脑疲劳的问题。若大脑处于疲劳的状态，会降低睡眠的质素。而睡眠质素差，亦会令大脑变得疲劳，并持续降低睡眠的质素，导致出现恶性循环。因此，要改善睡眠的质素，就必须先解决大脑疲劳的问题。作者在书中则列出不同方法以消除大脑及眼睛疲劳，例如「颅骨按摩」、「输出不安笔记法」等，协助读者纾解内在的压力与身理上的疲劳等。

除了与这三方面有关的建议以外，作者在书中亦分享了打造「好入睡体质」的方法、调整睡眠环境的方法，以及有助提升睡眠品质的11个习惯，包括饮食习惯、起床习惯等生活习惯。

内容及建议实用性强

书籍《缩时睡眠 用最短时间消解疲倦》的内容及建议的实用性甚强。作者在书中针对达至「缩时睡眠」的3个重要因素，亦提出不同方法及建议，并涵盖不同方面，协助读者在日常生活中逐步达到「缩时睡眠」的目标。而作者提出的多个建议亦并不困难，可以独自在家中轻易进行，例如是将令人不安的事件写在纸上，或是聆听「528赫兹音频」或是「1/f 波动」，只要在网上搜寻已能找到不少资源。

不过，在学习到相关知识后，要逐一将其应用在日常生活中需要毅力与坚持。举例说在其中一个提升睡眠品质的11个习惯中，我直到现时仍然未能完全跟从的习惯是「假日亦在同一时间起床」。上早班的我，在工作日需要很早起床，而在难得的假日时则会晚一点才起床，以弥补平日的睡眠不足。然而，书中却指出，若平日与假日的睡眠节奏出现改变，生理时钟亦会被打乱，反而会带来反效果。因此，平日与假日均在同一时间起床，才可调整自己的身理时钟，但是由于我在假日前的晚上亦会比平日较迟睡觉，因此翌日早上实在难以与平日一样早起。

睡眠对我们甚为重要，却无法一步登天，不能企图在短短一日内立即提升睡眠的质素。然而，只有跟从书籍《缩时睡眠 用最短时间消解疲倦》所提出的建议与方法，逐步改善睡眠质素，并决心戒掉不良习惯，总能达到「缩时睡眠」的目标。

书籍资料

书名：《缩时睡眠 用最短时间消解疲倦》

作者：松本美荣

出版社：枫叶社文化