面对压力如何放松--过度紧绷压力大时你可以怎么做？
你是否也常常莫名的感到压力、焦虑，会不自觉的烦恼著未来，对还没发生的事感到不安。又或者你目前真的处在一个高压的状态下，甚至感到喘不过气。
今天会做这个主题主要是先前自己出现类似的状况，虽然有察觉到，但依然困扰了我一段时间，因此将这段时间的感悟，结合自己所学，分享给大家，希望能对正处于压力阶段的你有帮助。
今天的内容会分成短期，中期，长期三种压力来提供几种方法，帮你舒缓压力的症状，恢复自己的状态。
这里先附上香港健康情绪中心提供，七种情绪病的自我测试连结，帮你评估目前的状况，寻求适合的帮助。
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首先要说的是，遇到短期压力怎么办？
在初期或是短期压力造成焦虑的情况下，例如上台恐慌或考前紧张、焦虑等，只是短暂的影响你的情绪的情况下，可以试著用一些肢体上的动作来舒缓你的情绪。
在看这文章的同时，你可以试著一起做看看。
闭上你的双眼，放缓自己的呼吸，将自己每次的呼吸拉长到10～15秒以上，放慢自己的节奏，在吐气的瞬间感受压力也随之排出体外，让紧皱的眉头、嘴角肌肉放松，试著做出微笑的表情，即使是假装也没关系。
呼吸的过程中，你会感觉到自己的情绪慢慢变得缓和正向，感受到压力慢慢的排出体外，而让肌肉放松，微笑的同时，你也会开始感到轻松、情绪开始往正向变化，试著连续做3~5个循环，效果会更明显。
针对短期的压力，光是这个简单的动作，就能让你的压力释放一半以上，让自己的状态有所变化。
另外压力有时也可能来自于对自己的不自信。这时可以试著回想自己过往的成功片段，从中去找回成功的感觉，恢复当初的状态。这在ＮＬＰ中的心锚也有很广泛的应用，如果大家有兴趣，请留言让我知道，后续会再做一集教大家如何建立心锚，瞬间恢复最佳状态。
再来说的是，面对中期压力怎么办？
若你的压力已经累积了一段时间，上面的方法对你可能效果不大，甚至只有前几次有用。这时可以试试以下几种方法，帮你排解压力，恢复状态。
1.运动创造血清素
哈佛医学院研究指出，人体与压力缓和有关系的荷尔蒙，称为血清素，如果血清素减少，就容易会有忧郁的倾向。这时可以借由慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动，来提高血清素的浓度，以达到调节情绪的目的。
先前提到的深呼吸方式也同样能达成类似的效果，将整体的时间拉长，其实就是简单的冥想，也能帮助你更有效地调节情绪，达到平衡。
2.投入在自己喜欢的事情上
就如前一部影片提到，暂时远离那先让你感到烦躁的事物，投入在你喜欢的事情上，就能一定程度的舒缓你的精神压力。重点在于过程中，不用管自己做得好或不好，享受当下的乐趣就好。
先让累积的压力释放，让自己的精神恢复，你才能用更好的状态面对之后的挑战。
3.寻求身旁亲友的陪伴
有时自己的想法可能会打结，陷入死胡同走不出来。这时可以找信任、可依靠的亲友聊聊，借由他们的鼓励、真心的关心，以及不同角度的观点，可以帮你从低潮的情绪中恢复，看见不同的世界。
唯一要注意的是，尽量避免找会批评你，或让你感受更差的人，才不会越聊越严重。
若是长期压力又能怎么做呢？
最后若这一切已经严重影响到你的生活，且上述方法都无法有所改善。
试著去寻求专业的协助吧！借由药物及专业的会谈，让自己的状况得到缓解。
就像感冒或发烧一样，先用药物缓解自己的症状，你才能更好的去面对疾病，战胜疾病。
也不是只有忧郁、焦虑才能去看身心科，即使是睡不好、心情不好、低潮，都能去挂号，都会有所帮助。
或许有人会害怕药物的副作用，但这些都是可以跟医生讨论的。
同时也能针对多家诊所评估，从中找到最适合自己的医生/心理师。
图片内有简单整理自费咨商与健保咨商的差异，让大家能做个参考：
总结健保较为便宜，但时间上就会比较难约，同时每次咨商的时间也会比较短。而自费的优点在于，时间比较好约，比较能约到自己喜欢的时间，但每次费用至少需要2000~3000元。这部分可以视自己的情况和需求，选择适合自己的方案。
需要注意的是，未满20岁需有监护人陪同前往。
情绪病或许会让你感到很恐慌、害怕，甚至觉得自己怎么会这样，这时候很容易因为自责或是不愿意承认，而让状况一直累积，越来越糟。这都是正常的，其实很多人都有这样的状况而不自知。试著寻求专业的协助与建议，同时放下手上那些让你感到压力与烦躁的来源，先以修复自己为优先，你会慢慢好起来的。
影片版可由下方连结进入观看，有较详细的内容和举例，能帮你更深入了解。
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