四部养成好习惯！
你是否曾定下了一个运动目标，却尝试了一两次就放弃，或是打算好好充实学习，却三天捕鱼两天晒网，总是有一堆理由让你无法进行，最后干脆不做。
如果你真的很想养成好习惯，却总是无法成功，其实不一定是你的问题。
原子习惯中提到，习惯的养成主要由四个要素组成：
提示->渴望->行动->奖励，最后奖励会再次强化下一次的提示，不断重复变成习惯。
以下会分别由减肥节食及抽烟两个例子介绍这四个元素，以及如何运用才能帮你远离坏习惯，建立好习惯。
1.提示
这是促使我们大脑开始行为的开关，可能是我们所看到的画面，听到的声音。因为接受到了提示，习惯才会开始。
就如你闻到了美食的香味，就会激起你想吃东西的欲望。又或者在压力的情况下，看到旁边有烟就会想抽一根，都是一样的道理。
因此要戒掉坏习惯的第一步，就是把所有会引发坏习惯的物品全部隐藏，或离开你的视线范围。你没看到这些东西，至少比较不会激起你的想法，也比较不会引发后续的想法、行动。
而运用在培养好习惯上，相信你一定听过，就是将一些标语，或是达成梦想后的照片，放在每天能看到的地方。随著文字和画面不断出现，慢慢的，你的潜意识就会受到影响，会不自觉的想要去做看看。
2.渴望
渴望是我们行为动力的来源，会最直接的影响我们想不想去做。是我们内心想要的东西，与提示连结促使我们行动。
看到美食会想吃，可能是来自于口腹之欲，而吸烟可能是为了消除紧绷的压力。但很多时候我们满足的可能只是短期的渴望，对长期而言却可能是有害的。
当你想改掉一个坏习惯，一定代表著，他会造成你不想要的后果。试著去想想你真正想要的是什么，以及你的行为可能带来的不好结果，就能帮你降低诱惑，停止行动。拉长时间看，如果你发现最后的结果自己不太满意，甚至无法接受，把那不好的结果写下，时时刻刻提醒自己，让你不再为了短期的满足而失去了长期的快乐。
比较经典的例子就是香烟包装盒上会有肺癌的照片，同样如果应用在节食上，可以在身旁贴上自己最胖时的照片，或是身体不健康的照片，就能加强自己的信念，也能让美食不那么有吸引力。
同样的，当你希望养成一个好习惯时，你一定要去了解这个习惯对你带来什么好处，只有你真的觉得这对你是好的，你才会真正心甘情愿地去行动，否则就只会流于形式，最后不了了之。
3.行动
当一件事情越容易，你就越愿意去行动，在满是诱惑的环境下，你的意志力也会不断消耗。
若你的家中四处都是零食，冰箱满满的食物，你随手就能拿到，搭配前面的提示与渴望，就更无法阻止自己采取行动。
不只要将这些东西移出自己的视线范围外，甚至要让自己难以取得。可以是上锁，或放在不易取得的地方，甚至家中完全不放相关物品...等等。当你无法取得的情况下，又或者必须特地出门一趟才能满足你的需求，你自然比较容易就会选择做其他的事情来代替。
应用在培养好习惯上，试著从简单、能够轻易完成的目标开始就能让你更愿意的去行动。很多时候，习惯无法养成是因为我们想要一次做到最好，或是行动太过麻烦，而让我们想要放弃。
若觉得去健身房运动麻烦，那就试著从家里附近走路，或坐在椅子上举水瓶开始，又或者觉得自己没时间看书或学习，那就先让自己从看一页书、一段话开始，甚至只花三、五分钟学习都好。当你开始养成习惯，能力开始上升，你自然就会慢慢拉长时间，做得更多。
4.奖励
这是每个习惯的终极目标，提示让我们察觉奖赏，渴望影响我们想要那个奖赏。
奖励有两个目的：
1.满足渴望。
2.让我们知道自己做的是对的。
当你吃完零食内心感到满足，吸完烟后，焦虑的情绪得到缓解，就会重新连结到新的提示，刺激我们持续去做，变成一个无尽的循环，成为习惯。
这时可以试著加入一些竞赛或是惩罚的游戏，让结果无法让自己满意。
例如抽烟就请客吃饭或是不运动就要存一笔钱当惩罚等等，不会太过超过又能联络感情或是省钱，对自己也有帮助。
而在好习惯养成上，很多时候则会因为短期看不到成效，而容易选择放弃。试著为自己建立短期的奖赏，连续多久不抽烟就吃大餐，甚至参加比赛，多久不抽烟就能得到奖金等等。比起长久以后才能看到的不确定未来，立即可见的奖赏更能激发你的动力，让习惯持续。
总结今天提到习惯养成的四个重点，如下：
好习惯养成
1.让提示显而易见
2.让习惯有吸引力
3.让行动轻而易举
4.让奖赏令人满足
坏习惯戒除
1.让提示隐而不见
2.让习惯无吸引力
3.让行动困难无比
4.让后果令人不满
原理都是相同的，针对要加强的习惯就加强这四个要素，而戒除则倒过来做即可。
最后要说的是，所有行为都受到解决问题的欲望所驱使，有可能是你想得到什么，或是想解除某些痛苦，渐渐成为习惯。
这些方法都只能让你更容易进行改变，但若源头没有解决，长久下来还是会有其他的问题出现。试著去想想这个习惯的由来，从源头去解决，你的改变才会更事半功倍。
影片版有较详细的内容和举例，能帮你更深入了解。
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