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上班族必看！鱼油功效：护眼、抗发炎，但有「这些」人不能吃
作者：邱文亭 营养师
不知道你们家是否有买过一罐罐深海鱼油？尤其是家里有孩子的人，总会听到鱼油可以保健视力、是优质的油脂，但鱼油除了护眼还有其他功效吗？一起往下探究鱼油到底好在哪吧！
鱼油好处、功效多：除了护眼还可以改善心血管健康、抗发炎
你知道吗？鱼油就是从鱼类体内提炼的浓缩脂肪，像是鲑鱼、鲭鱼等脂肪丰富的鱼类常常会拿来做成鱼油。因为鱼油富含Omega-3，能够提供人类所需的DHA和EPA，因此能带来许多健康好处！
鱼油最常见的4大好处：
- 有利视力保健：有研究指出鱼油可以提升视力，对于原本就近视或是胎儿出生后的视觉成熟都有帮助。
- 有助于提升大脑认知：有研究表示原本比较少摄取DHA的年轻人中，多补充鱼油有助于提升记忆力和反应时间。
- 改善心血管健康：有实验显示定期的运动和补充高DHA鱼油，可以改善多种心血管危险因子，达到心脏和血管的保健作用。
- 有助于抗发炎：鱼油富含多元不饱和脂肪酸，具有抗发炎效果，因此在治疗急症和慢性疾病方面，都有辅助治疗的效果。
鱼油怎么吃？哪些人需要特别补充鱼油？
根据政府规定，普通人鱼油每日建议摄取量为EPA和DHA总量计算2公克以下，如果你买了浓度70%的鱼油胶囊，那么只要吃2颗就足够了。另外推荐你，要补充鱼油的话可以和富含脂肪的食物一起吃，吸收率可增高约20%，所以你会看到很多人说饭后吃鱼油比较好。
这边也和大家分享有4种人最需要补充鱼油，一起来看看是哪4种人需要吧！
- 长时间使用3C产品者
- 不喜欢吃鱼、讨厌鱼腥味的人
- 常常吃外食的人
- 想要提升脑部认知能力的人
综合上述几点来看，上班族、学生等族群都很适合吃鱼油喔！
鱼油还是有副作用：尤其这4种人请注意！
虽说鱼油好处多多，但它也并非完美无暇，鱼油补充剂基本上是安全的，但仍有一些轻微副作用，像是：口臭、肠胃不适、起疹子或鱼腥味较重等，都是鱼油有可能引起的副作用。
有以下情况的4种人不适合补充鱼油喔！
- 正在服用避孕药的人
- 正在服用抗血压药的人
- 正在服用减肥药的人
- 正在服用抗凝血药物的人
当然还可能有其他状况的人也不适合，这里先介绍4种常见不适合补充的类型，若有任何问题和疑虑，建议询问各自的医生或专家再判断自己是否可以摄取鱼油喔！
（还想知道更多关于鱼油的营养价值、功效和鱼油怎么挑吗？可以参考这篇文章更详细喔！鱼油好处与功效多？营养师揭Omega-3鱼油吃法和副作用）
延伸阅读：
2022鱼油推荐品牌10款PK！营养师教你鱼油挑选有5原则！
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