【HKese 原创】【书评】【自我成长】《心流》观后感（下）：心流的条件与种类
本书基本资讯
作者：米哈里 · 契克森米哈伊 Mihaly Csikszentmihalyi
译者：张琼懿
英文书名：Flow: The Psychology of Optimal Experience
中文书名：心流
《心流》可算是这世纪以来最经典的书目之一，因为作者对于幸福的精辟见解，还有特别的「心流」概念，都让本书流传许久，让许多人受用无穷。心流顾名思义，就是指心灵状况如水流般舒适稳定，感到源源不绝的幸福。而心流还有个别名：「最优体验」。虽然在自序 Preface 中作者谦逊地说，本书目的在于提供一些通用原则，并无提供捷径，也并非特别专业，反而轻松。但心流概念不只能协助个人提升生活品质，还可以为公共行动指引方向。也因文字简易，这本书更能使人一读再读，而容易消化、不艰涩。
本书评分为上下两部，名称如下，如有兴趣的读者，请透过搜寻关键词、点击我的个人专页进行收看。
- 《《心流》观后感（上）：如何诠释幸福》
- 《《心流》观后感（下）：心流的条件与种类》
翻看完了本书的基本资讯，我们现在就赶快来看笔者对于其书的评论，一起来吧！
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一、从四大类特殊游戏中获得成就、回馈
法国心理人类学家罗杰 · 凯里瓦（Roger Caillois）将游戏分为四种，皆有突破现实的特质：竞争性、投机性、眩晕性（旋转木马、高空弹跳等）、模仿性（舞蹈、戏剧、艺术）。
游戏可以提供探索与创造，带当事人到新现实中；迫使人有更好表现，让意识进到过去无法想像的境界。
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二、善用自成目标，避免丧失成长机会
自我意识过剩、自我中心的人，因为注意力僵化、无法控制注意力、学习有困难，而丧失成长机会。
拥有自成目标家庭有五项要点：
- 明确，清楚期待，目标和回馈不含糊。
- 重心，认为父母对于自己做的事感兴趣。
- 选择，孩子有选择可以不听父母的话，只要承担后果。
- 承诺，或是足够信任。
- 挑战，给予孩子成长复杂的机会。
在秩序混乱的家庭里，孩子为了保护脆弱的自己不受父母目标打压，在不断的谈判与冲突耗费精力。孩子往往遇到令人不得动弹的困窘时，需要寻找新方向，而且是不受外力影响的新方向，好将精神能量投入、获得掌控感；而这通常并没有这么简单达成。
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三、替过程与目标寻找意义感
米哈里 · 契克森米哈伊在《心流》说到：「人必须找一个有意义的目标组织自己，如此，即使他是奴隶，他还是自由的。」我们必须要为自己所做的事情，寻求意义，如同某种仪式感，来做为自我追求、实现、认同的凭据之一。而这也为人生的终极目标之一。
追求到最后，也许你会好奇，人生的意义为何。本书说，人生的意义就在找寻意义，只要找到整合的大目标即可为人生带来意义。利用目标、决心、和谐将生命片段连结，转换成没有间隙的心流体验。让人生转化为一连串的心流体验、最优体验。追求应同时兼顾物质提升与精神目标，而重点在于，挑战的复杂性而不是内容，这样才能增加自我卓越的机会。
如同上一篇《《心流》观后感（上）：如何诠释幸福》第五点提及的特化与整合，发展自我、与他人整合，要成功做到这两项，人生才不会分崩离析，才能达到完美平衡。当然，也要替你目前在做的事情，订定重要项目与优先次序，以免误了正事。
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四、妥善订出目标的难度分级
我们可以先建立一个概括性的目标、实际可行的小目标，再评估进度，最后将挑战更细分、发展技能。若一旦感到无趣，将难度提高。
其实，作者提及，过度依赖外在物质的休闲活动，因为对于专注力要求不高，因此很难带来令人印象深刻的回馈。由此可见，我们该寻找需要专注力的活动。
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五、尝试背诵，提升记忆力
其实，任何心理上的心流无论间接直接，都有赖记忆。记忆能带来乐趣，它使人有目标，让意识有秩序。
米哈里 · 契克森米哈伊在《心流》说到：「稳定内涵的心灵总比没有来得好，我们不该以为创意与背诵是抵触。」现在许多教育协会拒绝给孩童采用填鸭式教育，认为日常无用的历史、地理、国文等专业知识可以移除。但其实在背诵的过程中，会感到心流，我们会对于这种制式而死板的知识，会油生令人意外的成就感。历史学家汤马士 · 卡莱尔（Thornas Carlyle）曾说：「历史是汇集众多个人传记精髓的结果。」历史，它让我们摆脱现实的暴政，造访过去。
其实，对于自身的历史知识也是如此，一个人若不能记得先前学习的知识，就没办法建立能整顿心灵的意识秩序。而记得文字、数据、日期的人，比不记得的人更有优势；因为他们比较无需靠外物建立意识秩序，比较能自娱，从心灵的内涵找到意义。记下来是为了厘清个人遇到的问题，回应自身的挑战。
作者也说到，我们不需要告诉自己一定要记得什么，可以自己决定，这么做，资讯才会在脑中，也才有乐趣，而不是被加诸的苦差事。有人会将喜欢的诗词和语录记在纸上，随身携带，觉得无聊、意志消沉时便拿出，知道自己喜爱的事物随手可得，会给人一种惊奇的掌控感、与知识的连结感。书写在于创造，不在传递，目的以回归秩序。其实，哲学与科学之所以诞生，就是因为思考本身令人感到乐趣。
缺少内在符号系统建立的人，容易成为媒体的俘虏，容易受蛊惑、安抚。缺乏内在答案，所以被自称有答案的人收服了。放弃了符号性技能，一个人仍不会真正自由，他的想法也许受到邻里、社论、电视节目影响，被所谓专家牵著鼻子走。理想状况下，受外在强迫的学习结束了，就该开始内在动机的学习。
虽然记忆中的过去不会百分百真实，我们会不断编辑，但重点是我们对于这样的编辑，是否拥有创造性的控制权。只要有心，每个人都是自己的历史学家。
最后，笔者帮各位整理一下第五大点：
- 记忆能带来心流，它使人有目标，让意识有秩序。
- 我们不该以为创意与背诵是抵触。
- 记下来是为了厘清个人遇到的问题。
- 不需要告诉自己一定要记得什么，可以自己决定。
- 书写在于创造，不在传递，目的以回归秩序。
- 缺少内在符号系统建立的人，容易成为媒体的俘虏，因为缺乏内在答案。
- 受外在强迫的学习结束了，就该开始内在动机的学习。
- 记忆中的过去不会百分百真实，重点是我们是否拥有控制权。
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六、保持自得其乐的个性
当我们花费越多精神能量追求物质目标，就会产生更多物质目标，要实现也更困难。这导致了，即使我们对工作感觉良好，但工作意愿仍不高。经常处于心流状态的人，较为坚强、有活力、积极进取、专注、创新。但与上上句矛盾的是，心流较常出现在工作时。
或许，多数人对于工作的负面观感，包括缺乏变化与挑战、人际冲突、疲累，但许多都可以透过主观意识改善。如同我们在上一篇《《心流》观后感（上）：如何诠释幸福》第三点提及，我们该掌控意识，并改变它。压力是意识到时才会发生。
笔者以作者说的这句话作结，送给大家：「如果我们可以在工作与情感都找到乐趣，也懂得把挑战当成培养新技能的契机，其实，生活上获得的奖赏就已经超过一般标准了。」
若我们懂得应用上述这些理念，我们其实已经就比一般人还快乐了。