【自由式划手】分解动作｜让初学者进步的3个技巧
自由式（或自由泳），英文 Freestyle，是直至目前为止，在四种正规游泳方式中，速度最快的一种。而根据澳洲一项研究发现，由划手及踢腿组成的自由式，划手可以占60%-90%的整体推进力。所以，自由式划手效率的高低，便直接影响整个泳式的流畅度、速度，同时亦会影响自由式换气的容易程度。
何巴巴会在以下章节，分析自由式初学者及进阶者不同的划手方法，以及如果提升自由式的游泳速度。
初学者的自由式划手方法
初学者自由式划水的方法，就是伸直左右手臂轮流划圆圈的动作；先将手指并合，令手掌成为像划船用的船桨，双手首先置于前方，直臂由前方位置划半圆圈至大腿，划至大腿时，手腕转180度，使拇指向天带动整个手臂出水；直臂由大腿位置在空水划半圆圈至前方；左手完成，轮到右手接力划圆圈。
自由式划手-准备动作位置
自由式划手-推水时手掌向后
自由式划手-推水至后方时转手腕
自由式划手-由拇指带动空中回手
如何增加推进力？进阶学员的自由式划手技巧
进阶划手技巧1 — 牢固手腕，扩大切面面积
自由式划手中，抱水及推水是重要的推进力来源，手臂于前方静止状态划水至近胸口称为抱水，而由胸口再划水至大腿称为推水。
优秀的抱水及推水技巧，要将手腕牢牢「锁死」，让手肘至指尖形成一直线，扩大前臂在水中的切面面积，便能够把更大体积的水往后推；相对一般初学者，他们未有足够力量把手腕牢固，就好像短了一截的船桨，划水效能大大降低。
入水后开始锁死手腕
抱水时保持手腕笔直于前臂
抱水阶段完毕但保持手腕锁死
推水时也不要放松手腕
初学者抱水时未有保持手腕笔直于前
初学者推水时放松了手腕
进阶划手技巧2 — 转动肩膀及身体纵轴，拉长划水路线
手臂在划水过程中移动的距离，加乘当中我们运用的力量，就成了推进力。要增大每一次划水的推进力，我们可以选择提高划水距离，或提升手臂划水力量。
优异的泳手在划水时，会转动肩膀及身体纵轴，使手臂入水时尽量移到最前方开始抱水，另外在划水动作中推水的阶段，则会尽量推水至最后方近大腿位置才出水，以延伸整个划水路线距离，增加推进力；而初学者未了解转动肩膀及身体纵轴，则未能善用最长的有效划水路线距离，令总输出的推进力减弱。
进阶划手技巧3 — 配合踢腿，令划水更受力
有效的自由式踢腿能够加速前进，若然配合正确的划手推水时间，便可以提高推水的输出力度。
不论二拍踢腿、四拍踢腿、或是六拍踢腿，进阶的学员都会配合划手动作的推水时间，在推水的同时向下踢腿，并以「左手左脚、右手右脚」的配合方法进行；因为当我们左手用力推水时，上半身会自然地稍稍右倾，但当加入左脚往下踢，便能抵消这右倾的动态，使身体保持前进的直线，同时间亦会造成一个无形的支点在腹部附近，令推水时更受力。
右手在前方准备开始抱水
右手抱水时，右腿轻微拉升
右手推水时，右腿同步用力下踢
右手于后方完成推水
总结
学游水的不同阶段，我们都会学习不同的游泳技巧，在早期学习时我们会简单化一点，到掌握了一定技巧时，便可以去改良推进效率和减低水阻，从而令自己游得更快更流畅。之后，何巴巴会继续分享更多现时比较流行的练习动作，大家可以多多留意啊。