【自由式】换气时身体会下沉，时间性难掌握？何巴巴分享3个技巧。
以何巴巴的观察，大概有70%的初学者游泳班，都会首先教授自由式。可是，自由式的换气动作，往往成为众多初学者停滞不前的一个难关。
自由式换气时遇到的困难
很多人一开始学游水，会学习蛙式或自由式，因为学员看得清楚泳池底，较为安心之余，俯伏的状态亦令身体容易得到平衡；此外，由于自由式的踢腿或是划手，都会有不错的前进动力，让初学者产生成功感，增强学习动机。
当学会了踢腿、划手，下一步就是学习换气动作。正确的自由式换气，是在游泳途中，保持持续的手脚动作及前进速度，并把头部转向左侧/右侧/两侧进行换气。奈何，由于初学者未掌握技巧，或是根本不知道当中窍门，他们经常会遇到以下情况：
- 下半身或是整个身体，在换气时或换气后迅速往水里下沉；
- 换气的空窗期约只有0.5秒至1秒，初学者未有足够时间进行呼气及吸气；
- 换气时转动头部的幅度不足，只有半块脸露出水面，吸气时把水一并吸入。
留意换气的3个重点技巧
针对以上初学者遇到的各项问题，何巴巴会列出3个重点技巧，让各位有意改良自己自由式换气能力的学员，可以通过研习去不断进步。
技巧一 — 缩短换气所需时间
在一般的自由式游泳速度下，换气的时间空窗大概有0.5秒至1秒，要掌握在这短暂时间内完成换气，呼气便是其中的关键。
部分初学者在学泳初阶段，尤其在练习浮身的时候，会运用闭气的技巧，从而增加肺部空气存量，令身体更加容易浮起；而在学习换气时，都运用了同样的技巧，以致于拧头换气时才开始吐气，占用了换气时的1秒内时间，这就是令初学者赶不上吸气的原因。
正确的做法，应该是在游泳期间，缓缓地吐出空气，并在准备划手换气之前，呼出大部分体内空气，造成肺部负气压；这样，当你划手换气时，只需要张开口进行吸气，空气便会自然透过口腔瞬间进入肺部，而当中亦不用浪费时间去进行水面呼气，大大缩短了换气的时间。
技巧二 — 转肩拧头，提高头部转向幅度
在进行换气动作时，很多初学者会担心呛水或是换不到气，便会蓄意的尽量大幅度把头抬高，超出水面去进行换气；可是，当头部从水面抬得越高，身体就越会下沉，反而更难进行换气，亦严重窒碍前进的流畅度。
正确的做法，不要抬高头部进行换气，而要长期保持头部位置跟你在进行自由式时同一水平，在开始换气时，转动头部的同时转动肩膀，以扩大头部的转向幅度；幅度会由只转动头部的90度，扩大至同时转动头部及肩膀的180度；就这样，整块脸便可以完全转出水面，而不会吸气时把水一并吸入。
技巧三 — 一划一转，掌握划手及换气的时间
由于换气时会转动身体产生水阻，从而减慢前进速度，所以一段较为有经验的游泳运动员，会尽量浓缩换气的时间，他们往往会在抱水**动作后，推水**时才开始转肩拧头换气，换气完成后则在回手**的同时，把头部转回放到水中。
** 抱水＝手掌由前方划水至胸部附近的动作
** 推水＝手掌由胸部附近划水至大腿旁的动作
** 回手＝手臂由大腿旁，空中摇臂返回前方的动作
但是，对初学者而言，较为容易的做法是，手掌在前方发动抱水时，便同步开始转动肩膀及拧头，以拉长一点换气的空窗期；何巴巴会教导学员，先把双手置于前方，然后心里开始倒数「三、二、一，转」，就在「转」的一刻，把转肩拧头及划水同一时间开始，使脸部于手臂划水到大腿旁之前，已外露于水面进行换气，增长空窗时间稍为多于1秒。
总结
掌握以上三个重要技巧，加上放松心情及身体进行练习，你的自由式换气能力必会大大提升，并可以完成更远的游泳距离。往后，何巴巴会继续分享更多关于换气的练习，以及究竟一般游泳人士，应该多少次划手动作便进行一次换气呢？大家请继续关注。