《姿势决定你是谁》：脱离「冒牌者症候群」，让你展现最佳的自我！
最近脑中会突然飘入这样的想法：「我的能力虽不怎么样，但现在工作混得也还可以。会不会有一天，老板突然叫我进办公说：『姆斯啊，我发现啰，你实力其实不行耶…』但一直以来，各项交付任务我都处里都还行，应该不会被发现吧？」
可是转念一想，如果各种任务都处理得还行，不就代表还算适任吗？猛然，我想起了一本书，也就是今天要谈的《姿势决定你是谁》，里面提到的一个名词：「冒牌者症候群」。觉得或许是时候重新读读它，温习其中的要点！
此书的作者艾美．柯蒂，是著名的哈佛心理学学者。研究领域主要是非语言行为和权力对人的影响。这本书便是以他的研究为基础，告诉我们如何透过「姿势」，重建信心，展现属于自己的最佳状态。
以下，我会谈谈什么是最佳状态；接著探讨「冒牌者症候群」是什么，而它又是如何影响我们；最后会告诉你，如何用「姿势」找回最佳的自我！
【找到最佳状态】
在谈最佳状态之前，请先思考一下：你认为的最佳状态是什么？
〔真正的我？〕
或许，我们可以先从反例来思考。书中艾美．柯蒂讲了一个她自身的惨痛经验。在她博士班时，曾参加一个世界顶尖的心理学研讨会，对每个想当教授的博班生来说，这是一个好的亮相机会，可以在这些大人物面前展露头角。
在研讨会中，她终于有机会与三个心理学界大头一同搭电梯。没意外的，其中一位要求她做「电梯简报」。虽然梦寐以求的机会来临，她却手足无措，开口就爆炸，胡乱说出：「那么…噢，等一下，在我说明那个之前…」最后电梯门无情开启。那位要求作者简报的大头走出电梯，转头说道：「那是我听过最糟的电梯简报。」
当然，她马上陷入无尽懊悔之中。不断反问自己：「如果我记得说这个…如果我那样做…如果我向他们展现真正的我…」
〔真正的我＝最佳状态？〕
好的，这个「真正的我」应该就是许多人心目中的「最佳状态」。每个人或多或少都有这样的经验，像在面试、约会、会议或简报后，觉得没有把最好的一面，那个自信放松的自己，给展现出来。
当然关于自我的概念是很复杂的。许多哲学家和心理学家甚至认为，自我面向是多变且永远处于动态的，也就是说我们并不具备一个整合永久固定的自我（让我想到《世界末日与冷酷异境》啊）。所以真正的我只是一种幻想吗？
关于这个问题，作者的想法是：真实自我是一种经验，一种状态，不是一项特质。你可以把它想像成是，知道并感觉自己做了最真诚又最勇敢的自己的那种经验。因此，她对最佳状态的定义是：了解并能够自在地表达真实想法、感受、价值观与潜力的一种状态。
〔如何找到最佳的自我？〕
那我们要如何找到这个最佳的自我呢？作者建议可以问自己以下几个问题：
- 哪三个词最能形容你？
- 在哪些独特面向下，你能感到最快乐？
- 你有那些独有优点，你如何运用它们？
这些问题的重点，是要帮助你找到自己的核心价值观。这里就必须提到「自我肯定理论」。自我肯定并不是跟自己说「你很棒」那么简单。更精确地说，它是提醒自己，什么是最重要的。或者再延伸一点：我是怎么样的人？
作者强调，最佳状态必须是从相信与信任你的故事而来。不是假装自己有某种能力，而是相信并展露自己本来就拥有的能力。
当我们展现出这样最佳状态时，我们的发言、表情、手势都会最佳。一切都非常协和、同步与聚焦。反之，如果你的行动与自我价值不符，这样不忠于自己的感觉，同样会显露在肢体上。
而这样的状态既真实又容易让他人产生共鸣与信任，进而让说服力大增。有研究指出，在创投简报中，能获得资金的关键并不是简报内容，而在于简报时所展现的自信、自在与热忱。而这些多是透过如手势、脸部表情等非口语动作展示出来。
因此最佳状态与本书的核心主题：「姿势」，可说息息相关。不过在谈姿势之前，让我们先来谈谈最佳状态的敌人，也就是一开头提到的：冒牌者症候群。
【扼杀最佳状态的杀手：冒牌者症候群】
将最真、最佳的自我展现出来是件很棒的事情。但好像会有一个问题：假如真实的我是一个「废物」呢？难道不该戴上看起来很厉害的面具，隐藏自己其实很废的事实吗？
首先，上面提过，要假装一个不是真实的自己并不容易，你的动作姿态会让你不自觉地露了馅。再者，你其实并没有自己所想的那么不堪！
如我开头时，对工作能力产生质疑一样。很多人都曾有过这种，「我不属于这里」，「我让他们误以为我很能干有才智，但实际上根本没有」的感觉。当然还是有可能是我真的很废，老板还没发现啦（笑）。
如果这种想法变成一种信念，让你开始觉得自己所被赋予的一切并非靠实力赢得；自己不配拥有，总有一天会露出马脚时，这种状况就被心理学家称为「冒牌者症候群」。
冒牌者症候群会让我们失去对自己作为感觉良好的能力。它甚至会让你贬低自己的成功，夸大自己的失败。而当我们纠结于批判检视自己表现时，就会无法进入所谓最佳状态。
好在，冒牌者症候群并不是不治之症，我们是有能力把脱它的。让我们进入这本书的重头戏：姿势。
【让姿势帮你找回最佳状态】
或许你的状况没到冒牌者症候那么糟，但你一定也有感到无力、迷惘的时刻。这样的状态，可能来自于一些挫折，或不预期的改变，让我们觉得自己失去了掌控力。
在有权力时，心理与行为上会启动所谓「进取系统」，觉得自在，一切尽在掌握中；反之，无权力会启动「抑制系统」，将事情理解为威胁而非机会，使我们焦虑悲观，无法展现真实的自我。
那我们要怎样摆脱无权力感，掌握权力呢？答案是：运用姿势。许多心理学研究发现，从姿势就能看出权力高低。当我们感觉有权力时，我们会让自己变大！反之，当我们感到无力时，我们会尽其所能让自己变小。
这点在运动竞技上特别明显。当比方说当篮球员投进致胜球时，你可能会看到他将双臂高举，呈现V字，并挺胸且高抬下巴；而落败的一方，就会呈现缩小的姿态，你可能会看到他们抱头摀脸，垂头丧气。
好的，这并不意外。人的情绪与对权力的掌握度，会透过肢体展现出来。但这对我们有什么帮助呢？
前面提的是情绪与权力感带动肢体。但有趣的是，这件事反过来同样成立，也就是说：身体经验会带来情绪。例如，心理学家发现脸部的动作会让我们产生情绪感受。像是皱眉会感到生气，而微笑则会感到开心。
我不是因为快乐而唱歌；我因为唱歌而快乐。 －
威廉．詹姆士
而这就是这本书最大的洞见：我们可以运用身体，透过姿势、手势与动作，来增强个人权力，达到最佳状态！
前面提过，当你感到有权的时候，你会将身体姿势放大。根据上面的理论，你只要将身体扩张，就可以感受到权力涌入。这种扩张的姿势作者称之为「高权力姿势」。反之，收缩的姿势则会让你产生无力感。
书中用很大的篇幅，详述如何在各种情境下运用姿势的技巧。比方说，在面临一个大挑战前，便可以找一个私人空间，运用「大姿势」为自己暖身，将自己真实无畏的一面激发出来。或是运用一些微姿势，让你随时找到最佳状态。这些就给大家自己看书学习啰！
【额外密技：自我轻推】
此外，作者还提供一个小密技，让我们摆脱无力与冒牌感：自我轻推。
这是什么呢？简单说，就是在每个考验时，轻轻推自己一下，鼓励自己可以更勇敢一点、大胆一点。比方说，在面临挑战时，可以用过去的类似成功经验鼓励自己。一旦发现过去有勇气和能力做过某件事，就会开始相信这次也做得到。
我写作时，就满常使用这样的方法骗帮助自己。其实我每周一时，多少都会有点恐惧，想说这礼拜真的写得出来吗？这时我就会试著告诉自己，之前也多次从无到有地写，最后都生出来了不是吗？如此就能产生信心，将自己推到笔电前，敲起键盘（这篇也是如此哦）。
而经由一次次的助推，自我信赖意识就会增强，逐渐地，你会将好结果从外在成因（例：运气、他人协助），转向内在成因（例：坚毅、才智），冒牌感就会慢慢降低！
【总结】
首先，我们谈了什么是最佳状态，这是一种最忠于自我的姿态，并能让自己内在价值有效地向外传递；接著提到这最佳状态的死敌：冒牌者症候群；最后，我们可以运用高权力姿势与自我轻推，帮助我们摆脱无力与冒牌感！
如果有兴趣可以看看艾美．柯蒂在TED上的演讲，很激励人心！
不是要假装你做得到，而是要假装到你真的变成这样！
－《姿势决定你是谁》
【后记】
回到开头我对工作能力的冒牌感。书中提到的自我轻推，给我一个灵感。在读了《但愿你因工作而闪亮》后，我便用STAR法在Evernote笔记中，总结每次完成的专案任务。于是乎，我将笔记打开，重新检视自己过去的努力成果。不适任感的确降低不少。
在发表这篇文的今天，刚好是我就职五周年的日子。想来，或许我是因为五年这个重量，产生了一些压力而感到自我怀疑吧？回头复习这本书，看来很是正确！
除了运用姿势，我觉得书中提到最自我价值的追寻，其实才是支撑自己能展现最佳状态的支柱。这里我也趁机利用《做自己的生命设计师》提到的「真北」，来帮自己重新归位。
我想，我们总努力地想要变成更好版本的自己。但或许，你其实已经拥有最好的版本了。你只是需要找到它，并上传它。希望每个人都能找到属于自己的故事，并勇敢地说出来！
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