《最高学以致用法》读后心得：活用知识的五种方法
我自认为是一个很勤劳的输出者，直到我读到一位日本作者的著作，简直让我惊呆了。他每天发行电子报，持续 13 年。他每天更新 Facebook，持续 8 年。他每天更新 YouTube，持续 5 年。他每天写作 3 小时以上，持续 11 年。他每年平均出版 2~3 本书，连续 10 年。他到底怎么办到的？
这本书在说什么？
《最高学以致用法》的作者是日本精神科医师桦泽紫苑（Shion Kabasawa），同时也是一位出版过二十八本书的作家，他最为人所知的是他惊人的输出能力。我认为他根本是一个「输出狂人」，活生生地就是这本书的真人实践版。
他认为，只依靠「输入」来吸收资讯是不够的，因为实际上不会为你的生活带来任何变化。只有当你动起身来「输出」，才有办法对你自己还有这个世界带来变化和影响。他在这本书中整理了输出的所有面向，并且把输出分成三大类型，分别是「说」、「写」、「做」，总共罗列了 80 个输出的方式。每个方法他都以 2~4 页的短小篇幅说明，搭配插画版的图表加深读者的记忆。
这本书的难度属于「入门篇浅」，适合初学者和想要接触更多种输出方法的读者，读完之后就可以直接应用（方法都很简单直接）。但是，如果你想对口语表达和内容写作要有更「深度」的钻研，这本书就没有那么适合你。以下介绍五个书中主要章节内让我感到印象深刻的观念和技巧。
图片来源：博客来 OKAPI 阅读生活志。
１．输出的基本法则
输入和输出的「比例」。
作者开宗明义就说道：「很多人都是输入过多，却输出不足。」如果我们吸收了许多东西，却没透过输出转化成自己的东西，那么很快就会忘掉那些输入的内容。那么，要花多少时间输入、多少时间输出呢？作者提到最好的输入 vs. 输出比例是 3 : 7。这是有科学根据的。
美国哥伦比亚大学心理学家亚瑟．盖兹（Arthur Gates）曾经做过一项非常有趣的实验，他找来一百名年龄介于 9 到 14 岁的学生，让他们在九分钟之内，默背一份「社交名人录」。接著他把这些学生分成不同组别，安排给每一组「记忆时间」和「练习时间」的比例各自不同。
最后成绩最高的，花了 40% 的时间在「记忆」。年纪越大的学生，花在「记忆时间」的比例相对递减，其中以 30% 的组别成绩最好。所以，初学者适合用四成的时间输入，六成的时间输出。更熟练的人可以用三成时间输入，七成时间输出。掌握这个观念，比起单向输入的时间，我们要花两倍的时间去练习输出。
２．以科学为根据基础的表达术
用「说」的方式来表达。
我在读这本书的时候，一开始以为作者会把「写作」当成输出的主轴，没想到他第一个介绍的输出方法是「说」。因为「说」是最简单的一种输出方式，试著转化自己输入到脑袋的东西，描述你读过、听过、体验过的事情给其他人听，就可以让大脑更灵活，记忆变得更深刻。
用说的方式有两个好处，第一个是拉近跟亲友的距离。作者建议我们可以使用「自我揭露」的方式偶尔去分享自己的秘密，自己的弱点，自己不好的地方，就能拉近和对方的心理距离。这在科学上的根据称之为「社会渗透理论」，指的是当你跟对方自我揭露得愈多，感觉会更亲密。
第二个好处是提高自己的学习效果。对自己「提问」是最简单、且效果最好的一种输出方法，可以大大地刺激大脑活动，去脑中寻找更多必要的资讯。有一项叫做「测验效应」的实验，证实了在学习新知识的时候，对自己提问、回想和回答，记忆力会比起重复阅读的人高出 10~20%。例如读一本书之前先问自己：「我想从这本书学到什么？」读到一半时问自己：「我刚刚学了什么？」用自问自答让自己练习输出。
摄影师：Alexander Suhorucov，连结：Pexels
３．激发极限能力的书写方法
用「写作」激发创造力。
除了说之外，透过写的方式，能够进一步加深更长远的记忆力。根据神经学的研究，「写」的动作会刺激大脑的「网状激活系统」（RAS: Reticular Activating System），这个系统就像是一座「注意力塔台」，当他开始运作的时候，你的大脑注意力就会集中在眼前的事物，开始努力从脑袋当中搜集跟这件事相关的任何资讯。这也就是为什么，手写的时候会激发我们更多的创造力。
接著，如果你要把想法转换成数位版的笔记、文章，那么「打字速术」就是一项必须精进的技能的。你可以想像一个人要看著键盘慢慢敲，一分钟打 20 个字；一个人可以不看键盘盲打，一分钟打 120 个字。他们在最基础的输出速度上面，就差了六倍。打字速度是一个很容易被忽略的基本功。
在整个写作的段落里面，我认为有一个值得注意的步骤。无论作者想要写一本书、制作一份投影片，只要是长篇的内容，他都一定会透过这三个步骤：先手写便利贴激发灵感、再条列式整理架构、最后才写文章或制作投影片。手写输出就是透过「鸟的眼睛」，俯瞰整体；数位输出是透过「昆虫眼睛」，详细且缜密进行。从大脉络进到小细节，是他高效输出的诀窍。
４．成效远胜过他人的行动力
输出的关键「行动力」。
让我们回顾文章开头的一句话：「只依靠输入来吸收资讯是不够的，因为实际上不会为你的生活带来任何变化」。这边要改成：「只依靠『说』和『写』来输出是不够的，最重要的是采取「行动」，才会对你的生活带来变化。」与其每天写下「每周做两小时有氧运动」，更重要的是真的去「做」。
开启行动力的开关有一个好方法，叫做「五分钟法则」。德国精神科学家埃米尔．克雷佩林（Emil Kraepelin）曾提出一个叫做「劳动兴奋」的理论，他发现人们「一旦开始做事，心情就会愈来愈兴奋，渐渐产生动力」。最近的科学实验解开了这个谜题，证实了这个理论。
在大脑有一个叫做「伏隔核」的部位，当它的神经细胞开始作用时，会对海马回（掌管记忆力）和前额叶皮质（掌管计划和推理）发送讯号，使大脑开始兴奋。但是，要有一定程度的刺激才可以让伏隔核开始运作，这个时间就是五分钟。想采取任何行动，只要先告诉自己「做五分钟就好」，如果五分钟之后真的没兴趣了就停下来吧。你或许会惊喜地发现，你一旦开始之后就停不下来了。
５．提升输出力的训练
找一个你喜欢的输出「形式」。
我观察到作者的输出方式非常多元，短文、文章、写书、影音、讲座…等无所不包。像是我目前还不擅长的影音模式，他在 YouTube 频道上面就发挥得淋漓尽致，至今已累积 3600 部以上的影片，1.35 亿次的观看数量。他的每日更新几乎是什么都聊，从昨天午餐吃了什么到严谨的医学知识都能聊。
我认为，对于任何想开始「输出」的人来说，找到适合自己的输出方式仍然是很重要的。我的建议是要跨出一点点舒适圈，但是也不要一次跨太多，否则太高的难度和挫折会让你不敢前进。作者在书中提供了七种方式，写日记、纪录状态、写读后感、发送情报、社群平台发文、部落格发文、分享兴趣。
对于想透过「写读后感」练习输出的读者，书中提供的范本非常好用。这个范本的架构只有三个：Before、发现、To-do。读完一本书之后，先写下「在读这本书之前，我…」，再写下「读了这本书之后，我发现…」，最后写下「今后，我打算做…」。你可以先从各写一句话开始练习。熟练之后再把每个句子展开成更长的段落。读完三本书写下读后感，比起读十本却什么都没写来得好。
摄影师：Dziana Hasanbekava，连结：Pexels
后记：戴上输出者的滤镜
我觉得最近每次读日本书，都有一种在读「锦囊妙计」的感觉。《最高学以致用法》这本书就深具日本人写书的特色，没有太多啰嗦的故事，直接给出重点和方法。这种写法的好处是简单直接，好采用、好执行，很适合想要速效得到结果的读者。但缺点是，少了一些思辨的过程，你不容易读懂他为什么这么做、不同的做法优缺点是什么、哪种情境适合哪种不同类型的人。
这个感想也是当我试著「输出」这篇文章的时候，感觉到一种脑中想寻找的答案没有获得完整解答的失落之情。当我们戴上了「输出者的滤镜」，就会发现许多原本不曾想过的问题，以及原本自己还缺乏的知识，在输出的过程中，不断地思考跟寻找答案。
《最高学以致用法》这本书谈的是「输出」，我对作者的下一本书《最高学习法》谈「输入」也很感兴趣。之后吸收完这两本之后，或许会有更完整的想法也说不定。我想这也是作者期待看到的，我们可以先行动后思考：先输出、找到缺口、再度输入，形成一个不断自我成长的回圈。