苏珊大卫：勇于面对情绪。拥有负面情绪并不是坏事！ | HoliBear哈利熊

你会难过吗？你会生气吗？而你又是如何面对这些情绪的呢？

处理内心世界是人生中非常重要的一环，因为你的情绪会影响你所做的一切，我们的生活，我们所爱的，我们如何为人父母，又如何引领他人。

这个社会对于〝乐观〞〝正面〞有过多的执著，认为癌症的病人就要保持乐观，认为女性就不该显露出自己的情绪，而男生则不应该流泪。哈佛大学的心理学家苏珊大卫（Susan David）在TedTalk却指出这是一种对于人类情感之复杂性与价值的否定。

苏珊的故事

当心理学家15岁的时候，她的父亲过世了，她试著用〝一切没事〞的心态去面对，直到她其中一位观察敏锐的老师，给了她一本空白的笔记本，让她写出她真实的情绪。这时她才终于纾解了压抑在心底的所有心情。

苏珊的故事却也是我们的故事，我们在人生中难免会遇到令人伤心、难过、失望、绝望的事情，而我们又是如何面对这些情绪的呢？

负面情绪不是坏事

很多人会因为自己生气、难过或委屈而责备自己，认为自己不应该拥有这些「负面」的情绪，因为这个社会告诉我们要坚强、要正面、要乐观。事实上，一个研究显示，当他们访问了超过70,000人，其中有1/3会因为拥有负面情绪而责备自己。

不只如此，我们常常也因为我们所爱的人拥有负面的情绪而责备他们，或是直接跳进了解决问题模式。

但是压抑自己的情绪只会让他们愈发强烈。

所以，与其将情绪推倒一边，或掩埋起来，不如拥抱这些负面的情绪，别再想著你应该有什么的情绪，而是想著你现在有什么情绪。试著去认识这些情绪、接受他们、了解他们。

你的情绪是代表你的价值观的重要数据，试著想想这些情绪代表著你什么样的价值观。

精准为这些情绪贴上标签：你是觉得压力很大？还是你很失望？为情绪贴上标签可以帮助你了解情绪的起因，刺激你的大脑做出正确的回应。但是记住，情绪不应该决定你的行为，或是控制你。比如说，当你感到沮丧时，你不应该告诉自己「我是沮丧的」，而是改为「我注意到我感到沮丧」。

职场上的负面情绪

当你在职场上将情绪正常化，就可以让他们问自己这些重要的问题：

这种「个性化关怀」（Individualized Consideration）让人们能够更真实的面对自己，成就更好的自己。

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