如何在新冠肺炎的影响下维护自己的身心灵健康？
哈利熊部落格大部分是以自由工作者、行销类的文章居多，但其实身心灵的保健却是比工作更为重要的一环。身心灵的健康是我们快乐的泉源，是让我们不顾一切往前进的燃料，是让我们每天微笑醒来，在黯淡的世界中也能看到彩虹，在艰苦的日子中也能继续呼吸的养分。
哈利熊知道，新冠肺炎席卷全球之际，很多人的生活或许从此就不再一样了。所以，我们希望，在这个非常时期，能提供一些实用的tips帮助你、你的朋友、你的家人一起携手度过这个时刻，大家共体时艰。
疫情下的心理健康
根据英国著名医学专刊The Lancet的研究指出，在家隔离著实会带给多数人非常大的心理影响，从焦虑、愤怒、忧郁到失眠以及创伤后压力症候群（PTSD）。 而确实，2003的SARS肆虐后，大约有10%到29%的人罹患了创伤后压力症候群（PTSD）。这些心理疾病多数是因为长期隔离的压力因子所产生，包括恐惧、无聊、不充裕的物资、不全面的资讯、财务上的损失，或是罹患病毒的羞耻感。
要知道这些心理上的疾病，不仅仅会发生在之前有过心里健康问题的人身上，连原本看起来很健康的人都有可能因此倒下。
你是否也有以下的症状？
- 对于自身健康的恐惧与忧虑
- 睡眠或是饮食习惯的改变
- 失眠问题或是难以专注
- 心血管疾病的恶化
- 酒精、香烟或是其他药物的摄取量增加
如何在疫情居家隔离期间减轻压力、降低心理负担呢？
找到新的日常作息
在这个非常时刻，为了不增加医疗人员的负担以及其他人的困扰，待在家是降低染疫的最直接方式。但是，这也说明著我们过去一贯的作息可能会被打乱，你是否习惯早晨去慢跑？或是下午腾出空闲遛狗？亦或是晚上下班后与三五好友聚聚，抒发压力？
在疫情的影响下，你必须找到新的作息，而我们建议这个新的作息必须以「将自己照顾好」为优先考量。早上既然不能去慢跑，不如在家里的客厅伸展一下，或是做个瑜伽？下午虽然不能去遛狗，但是可以在家里跟宠物互动？边喝杯咖啡边看个书？晚上既然不能出去与好友相聚，也可以透过视讯的方式保持联系？
保持健身的习惯
大部分的健身房都关闭了，即使还有开，仍然会有染疫的风险。所以这时候，你可以寻求替代的健身方式，或许去人少的地方透透气、与你的宠物玩耍或是做做瑜伽，这些都可以释放脑内啡，让我们更放松更快乐。
保持健康的饮食
很多人在压力的影响下，可能会暴饮暴食，或是失去食欲。但是更是在疫情的影响下，你需要比平常更注重自己的饮食。拥有健康的饮食，才能增加免疫力，也才能够让你有精力与稳定的情绪去度过这场劫难。时常因为远距工作而忘了吃饭？时常在家看影片让时间悄悄溜走了？订个闹钟吧！提醒自己「该吃饭了！」
找到让自己放松的方式
虽然每天追踪疫情最新状况是非常重要的，但是往往我们会被这些负面的新闻给掩没，忘记照顾自己的心情。所以更重要的是，找到让自己放松的方式。或许看看书、看看电影、泡泡澡、听个音乐、做个瑜伽、拼拼图……。嘿！别小看自己的创意了，或许你会趁疫情迫使你待在家这段期间，找到你新的嗜好呢！或许你从不会弹乌克丽丽，到后来还会自弹自唱了呢？谁知道呢？生命中的苦难往往会带给我们意想不到的结局。
别忘了保持社交
很多人可能都忘记了社交的重要性，对疫情发展的恐惧和与世隔绝会让我们沮丧、焦虑。但我们不能忘了与家人、朋友、同事保持联络，别忘了与他们发发讯息、打个电话、视讯一下。特别是那些独自一个人的人，在这种时候特别需要关怀，记得不时慰问一下，让他们知道还有这样一个人关心著他。
好好睡觉
我们知道每天被铺天盖地的负面新闻充斥著生活，一定会给你带来许多的压力，但是如果你没有睡饱，这种压力反而会倍增。所以无论如何，一定要确保自己拥有足够的睡眠，避免在上床前摄取酒精、咖啡因、尼古丁。如果你发现你因为压力而无法入眠，不如尝试新的方式，泡个热水澡？喝杯热可可？或是泡一杯没有咖啡因的草本茶？
日子一天一天过
最后，你必须知道，你并不孤单，这场疫情影响了全球75亿的人口，你现在面临的问题，许许多多的人也正经历著，也在坚强的撑著。别去想太长远的事，不要去想疫情什么时候会结束、不要去想触不可及的未来，专注于当下、专注于今天就好。日子一天一天的过，不好的事总有一天会过去，现在的一切忧愁都是短暂的。
希望这次的疫情能赶紧落幕，还给我们一个平和、安全、健康的世界。天佑台湾，天佑世界。
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