生气的时候怎么办？8种让自己冷静下来的方式
在人生中，我们难免有生气的时候，或许是在会议上被针对，或许是努力做了很多事却不被认可，又或许是在你最需要他人的时候，他们让你失望，可能在回忆起这些事情的现在，你的生气情绪又悄悄涌现。
表达生气的情绪，是让自己人生向前走的最好方式吗？有时候，是的。当你在面对人生的不公平时，生气的情绪可能可以帮助找到真正对的事情。根据心理学家Lauren Appio博士所认为的「（生气）让我们在面对不公平待遇时给我们以及他人能量防御自己。」生气是一种正当的情绪，在面对自己生气时，不该谴责自己。
但往往我们会将生气与负面联想在一起，但是其实生气也有许多正面的价值。
但是在面对情感关系时，我们必须了解到，比起生气，我们有更好的沟通方式。
所以下次，当你觉得怒气开始延烧之时，试试看以下几种科学证明有效的方式吧！
1. 问问自己为什么生气，不要谴责自己
虽然往往我们在气头上时，很难静下心来去思考我们这么生气是不是合理的。在生气的情绪涌现时，我们停一下、深呼吸，问问自己为什么会生气。你可以把生气的情绪当成心里在闹脾气的孩子。在这个状况下，你会如此生气，一定是因为你在某方面疏忽了心里的这个孩子的需求，你没有好好照顾他。
生气的当下，我们可以问问自己心里的那个孩子，他为什么生气，是因为你没有在该站出来的时候站出来吗？是因为他没有对自己诚实吗？或是因为你有其他隐藏著情绪，包括孤独、心碎与无助感。如果他人站在你的位置，经历你现在遇到的事情，他们是否也会拥有同样生气的情绪？如果答案是肯定的，那么你的生气也是合理的，不要过度谴责自己，与自己心里发脾气的孩子。
2. 探索生气背后其他被隐藏起来的情绪
有时候，我们会用生气来掩盖一些真正的情绪，可能因为那些我们不敢表达出来的情绪让我们显的脆弱、弱小，比如说孤独、心碎、无助感，我们的恐惧、受伤、难为情。在生气的当下，我们可以试图让自己冷静一下、深呼吸，不要被生气的情绪牵著走，试著找寻那些隐藏在生气底下的真正情绪。
3. 离开生气的现场
在Anger Management Essentials中，治疗师Anita Avedian建议大家当我们被激起情绪时，可以试著「转换场景」，或许是离开房间，去外面走走，离开让你生气的那个现场，接著在回去做刚刚提到的两个步骤，先观察自己生气是否是合理的，再去探索隐藏在生气背后的其他情绪。
在生气的时候去室外走走可以帮助你缓和情绪，因为在走路时，我们的大脑会释放「安多酚」，这是一种快乐的贺尔蒙，可以帮助我们缓和痛苦的成分。但是，在与他人吵架的时候，不要二话不说就离开，让他们知道你现在需要一点时间一个人静一静，20分钟后才回来与他们沟通。
4. 了解自己生气的迹象
你有没有这种经验，在自己完全无法预料的情况下，突然对一个人发怒，事后连自己都被自己吓到。其实这是非常正常的，大部分人在表现出生气的行为前，并没有发现自己是生气的。我们必须了解自己，了解自己生气的迹象，才能在对的时间，用对的方式让自己缓和下来。下一次生气的时候，不妨观察一下自己的生理现象，注意自己的肩膀是不是更紧了，手是否无意识的情况下呈现握拳的姿势，心跳是否加快、让自己呼吸更为急促了，或是势力开始模糊、思考能力下降等等。
将这些迹象写下来，当这些迹象开始出现的时候，深呼吸、离开让你生气的现场。
5. 看一些好笑的东西
你是不是也有这种经验，在与他人吵架的当下，因为他们一个无心的笑话，让情绪缓和下来？根据吵架程度的不同，好笑的东西可能是一个快速的解方。如果生气的事情是相对小的，比如说，还有很多还没洗完的碗，或是伴侣又把袜子乱丢，你可以先去搜寻一些让你开心的东西，一部YouTube影片，一些搞笑的图等等，让自己的情绪缓和，再去面对、沟通。
6. 问问自己让你生气的人是否真的是想伤害你
我们都遇过这样的情况，在生气、吵架的时候，你的朋友、伴侣开始说一些伤人的话，随著战火的延烧，我们对彼此说了更多言不由衷的话。这样的情况在我们饿的时候、累的时候、压力大的时候特别显著。
所以给自己几分钟，想一想这些言语背后的动机是什么，他们真的是想伤害你吗？当我们在生气的时候，我们的大脑很容易将别人视为威胁，因为我们下意识的必须保护自己，但往往，我们可能会误解、曲解了别人的意思，所以静一静，厘清自己的思绪与他人的动机。
7. 把情绪写下来
在生气的时候，我们可以写信，这封信可以写给自己、可以写给那个让你生气的人。虽然这封信我们不会寄出去，但光是让写下来的这个过程，就是疗愈自己的最佳作法。
在我们被生气的情绪带著，做一些让自己后悔的冲动事情前，我们可以先坐下来，认真写下真正让我们困扰、生气的原因，描述我们在生气的情绪，如果可以的话，还可以写下对方可能经历的情绪，对方面临的挑战与问题，甚至可以写下你认为可行的解决方式。如果你认为这个状况是无法改变的话，或许你可以写一些给自己的建议，如何避免再陷入相似的窘境。如果没办法避免这样的状况，你要做什么缓和这样的情绪。
在写信的这段期间，其实就是默默的在让自己冷静下来，在不伤害任何人的情况下，抒发自己的情绪。另一个好处是，写信帮助我们厘清许多事情，让我们更了解自己生气的背后原因与其他隐藏的情绪。
8. 好好照顾自己
你是否时常背著疲惫的身躯过活，因为加班工作而没有好好休息，没有按时吃饭让身体常常不舒服，事情太多太忙而没有好好运动，或是没有花时间陪伴那些爱你、支持你的人。就算你觉得每天好忙好忙，也记得一定要留时间给自己，好好照顾自己，以及每一个人心理都住著的脆弱孩子，早点上床睡觉，多去外面走走，多多和他人沟通交谈。好好照顾自己，因为你值得更好的对待！
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