【Ï】我们都需要有目标的《刻意练习》！ | Ïvy

英文一直是我们从小到大学习的科目，每天练习为什么我们还是都学不好？因为我们没有设定目标的刻意练习，不知道努力是为了什么，加上用错方式，导致一直无法进步。

由于我的工作上需要很多技能，所以当初想买这本书的原因是想提升在职场上的表现，以及自己未来目标投入的努力有成效。本书教导我们运用以下方式达成梦想。

#动力：变美、变瘦

我们要有明确的目标，才会有往前的动力。在大学时期，我很注重外表，加上同侪间会互相比较，所以大家心思都花在自己的外在上，由于想要有极瘦的身材，所以我决定开始运动！

#设定规划表：每周上２次健身房

于是开始设定自己的运动规划表，每周去健身房２次，当时买了一本书「欧阳靖写给女生的跑步书：连我都能跑了，妳一定也可以！」为了让自己知道如何运动。

#目标设定：马拉松8.5km->21km->42km

当练习到一个阶段时，我觉得应该要设定一个目标，才会有所进步。所以决定去参加马拉松，先从8.5km开始->21km->42km，这是我想要达成的马拉松目标。照片分别为8.5km及21km，全马还在努力中。

#给自己奖励：成就感

如果你完成一个目标，适时给自己奖励，每个人的奖励不同，例如：旅游、学习、3C产品、衣服之类。你给自己奖励才有下一步的动力持续完成目标。

当初没有设定犒赏自己的机制，但在过程中，朋友们开始注意到我有在运动，于是他们开始询问我有关运动的问题，反而有另一种成就感，或许这就是我的奖励吧！

我们找个好老师是很重要的，对的老师会教你用适合的方式学习技能，当你犯错了，也能即时得到反馈。

例如：当我们想学钢琴时，我们会找一位老师来教导我们，从学习过程中，因为老师运用他过去经验所建立的系统帮助我们学习，所以我们可以用最短的时间去学习这项技能。

如果你犯错时，老师可以即时纠正你及给你反馈，如果我们遇到瓶颈时，老师可以从中点出问题点，也可以建议尝试用新的方式看看，让自己更进步。

各位都知道高度专注的重要，但实际要实行真的有难度呀！自己也还在培养当中，于是我上网找到番茄工作法，是一种时间管理法，例如：设定时间２５分钟看书，5分钟休息，这样１个轮回循环，在这２５分钟内不能做任何事，只能专注看书，5分钟好好的休息。

推荐书单：
「一周工作４小时」，这本书提供很多方法，教你如何事半功倍的做事，以及部分杂事可以外包给助理协助，自己专心在有价值的事情上。
「原子习惯」，从小地方开始培养习惯，最后造成复利效果，如我当初开始跑步，先从上健身房开始，再跑3公里、8.5公里、21公里。

我的个性是喜欢跟各式各样的人相处，所以脱离舒适圈对我来说并不难，但身边有几位朋友，对他们来说较困难。他们害怕改变原有的舒适环境，导致一直很难进步。

如何脱离舒适圈呢？

本书里面有提到心智表征，心智表征是一种大脑反应，专家与新手的差别，就在于心智表征的清晰度，如果讲到〈蒙娜丽莎〉你可以想像出右边图像，你在绘画技巧上的心智表征，就会强过选择左边的人。

澳门理工学院体育及运动高等学校教授宁自衡表示，以蒙娜丽莎的画像来解释，或许更清楚。

我们只要透过大量练习，就可以慢慢建立长期心智表征，心智表征是透过经验累积而来的，就像我们的工作一样。如我在秘书职位上，比没在这个领域的人专业，因为每天都在接触各种不同的问题，所以我们解决问题的能力会比较强。

图片来源：博客来

我有加入一位14万订阅的Youtuber「Ms.Selena」Facebook社团，Selena 邀请粉丝们有谁想加入小老师行列，于是自告奋勇参加了。先从直播上开始练习说书。以下是我在社团里直播说书的照片。

未来，Ivy会想尝试办自己的读书会，于是我会去请教有在办读书会的朋友，也可以得到即时回馈，之后成立读书会就有一群可以一起读书的朋友们，达到脱离舒适圈效果。

书单连结：刻意练习

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