拖延心理学 (The Psychology of Procrastination)

有否试过，明明要提交工作文件，你却选择先处理其他琐碎事情，甚至「hea住做」？于生活上，我们总有些事情爱拖延处理，甚至影响到工作效率与生活习惯。

然而，与其说拖延是种习惯，倒不如让我们深了解「为何拖延」更加实际，因拖延其实与人的恐惧和脆弱有关，笔者想分享一本名为《拖延心理学》的书，归纳书中提及的几种拖延类型，并以笔者的应用心理学角度综合如下：

1. 抗拒型拖延

这类人的拖延基于受到他人的掌控，令他们感受失去自主权，唯有透过拖延取回自己的掌握权，也是对控制者的攻击和报复。以生活为例，家人催促你执拾房间，你感到自主的空间受控制，于是会以拖延来作反抗。其实，你并非因懒惰而拖延，只是不愿意在对方的命令下执拾房间。

2. 完美主义者

又称「All-or-Nothing」，即「一系唔做，一做就要100%完成」的想法。这类人讨厌做事做到一半，因为对他们来说，未有百分之百完成此事情，就等于没有做过一样。亦因为对自己的期望过高，容易透过拖延来逃避事情，避免看到自己的极限或不完美。

3. 逃避成功型

这类人深刻评估过「成功要付出太多」、「成功后会带来更大责任」、「成功后会为自己或他人带来伤害」等想法，主要害怕成功后会带来的改变，以拖延来让自己得到缓冲，而这类型出现很大原因跟过去的负面遭遇和经历有关。

4. 人际倚赖型

这类人跟家庭或成长背景有关，因受到过度保护而欠缺独立自主、应对事情的能力，当工作进度落后时，总是期望会有人为他们提供协助，造就「害怕与群体分离」的心理拖延。

大家有以上拖延类型的特质吗？无可否认，拖延行为是保护我们「舒适圈」的一种方式，但背后很可能藏著一些恐惧和不自知的内心脆弱想法：害怕自己表现不够好、害怕自己不被接受等。所以，你能真切理解自己的内心需求、对自己坦白吗？

笔者将会有一连串的应用学习，以解决大家的拖延行为，请密切留意笔者的平台及学习资讯。

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(本文原载自笔者于RECRUIT Magazine发表的撰文，详见原文连结: https://bit.ly/3H0Iw0e)