情绪、行为、思法都是一体的(下)

最近课堂上学习有关精神健康课题，加深我对精神健康的了解。恰巧自己亦遇上情绪波动期，让我对情绪又有多一层的体会。浮浮沉沉的想法引起恐慌、紧张及不安，的确有点可怕，不过它并不是不能解决的难题，亦不是尴尬的事情。说到此，如果有你亦有类似的状况，记得把事情告知信赖的人、转移注意力去其他地方、可以的话使用香薰或精油等等合适自己的方法让自己情绪先安定下来，如有需要亦可寻求社工或医疗机构协助。

 

上篇，提及情绪、行为、思法都是一体的，坚固的想法集结未解决的情绪，将会引起不察觉的身体反应及行动。当我们了解过情绪是怎么一回事，我们要看看想法又是怎样一回事。人是有趣又复杂的生物，不同人面对相同事件会有不同的看法，这是源自于我们生长经历、生活经验、学习、文化等等的差异。有时候我们会受这些经验、观念、社会礼教影响，局限思维角度。例如:我们考试成绩不理想，认为自己不够聪明所致(可能父母曾经说过自己蠢)。每当遇到考试成绩不理想，就会归于自己不聪明，很大机会合理化自己「不是读书材料」的想法，学习动机下降。于是者，他/她对学习的发展就停留于此。

 

我想起中学时看过的一段Ted talk 演讲。是的，个人以前很喜欢看Ted talk 学英语，想学英语或喜欢听故事分享的你可以看看Ted Talk。演讲者为美国史丹佛大学心理学教授卡萝·德威克 (Carol Dweck) 题目是「相信进步的力量」 (The power of believing that you can improve)。

 

卡萝·德威克教授提出成长思维(growth mindset)及固定思维模式(fixed mindset)。当一群拥有成长思维模式小孩在面对挑战、困难时会认为这只是一个尚未达到目标的过程(not yet)会愿意并勇于接受挑战，相反拥有固定思维模式的小孩则会认为是灾难、不可解决的结果、自已是愚蠢，继而就停留在目前的阶段。这不就是心态决定一切的理论，有甚么值得说?

 

成长思维模式者学习视困难事件为尚未达到目标的过程(not yet)，并尝试结合自我肯定话语扩阔自身对事情的看法，减少固定想法影响自己的行为及情绪，同时尝试用正向说话肯定自我价值，增加自我认同感。这除了协助我们扩阔对事情看法的角度亦多了一份自我接纳及认同。

 

1) 当做不到时，不仿试著说我仍需要更多的时间及努力完成。

2) 当犯下错时，不仿试著说我下次可以做得好。

3) 当感到害怕无法做得好时，不仿试著说我可以继续不断尝试，我可做得更好。

4) 当成功做到时，不仿试著说我欣赏自己很努力完成。

 

一切都只是尚未达到。

 

当我们相信自己是有能力可以改变思维模式，并透过训练转换思想，想必我们在面对困难时亦会容易找到更多的出口，心情亦会更舒畅。罗马非一日建成，思维不是一日两日说几句话就可以有改变，这是一场终身学习历程。

 

相信可以进步便可以。

 

参考:

Carol Dweck · TEDxNorrkoping · The power of believing that you can improve

https://www.ted.com/talks/carol_dweck_the_power_of_believing_that_you_can_improve/transcript