资讯爆炸的年代，更要学会保护你的专注力

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Ming

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Photo by Brett Jordan on Unsplash

一部手机走天涯，互联网手机应用(App) 实在太方便，方便到让人沉迷的程度。即使不是玩手机游戏，「碌下」手机，玩下Facebook，抖音、Instagram，不知不觉就花了两个小时，很懊恼，因为这两个小时好像是虚耗了。

很多互联网应用的成功，是透过剥夺用户的专注力而达成

我这个说法你可能会觉得有点激烈：Facebook、Instagram、抖音 Tiktok 等等互联网应用(App) 的成功商业模式，是透过剥夺用户的专注力而达成。

这些App 的商业模式相近，以下我以大家熟悉的Facebook 作例子。

Facebook 是一个用户平台，而你是平台上的一个用户，Facebook 希望你花很多时间在使用平台，因为平台使用浏览量愈多，等于有愈大的广告效用，这等于他可以向商家赚取更多的广告收益。

Facebook 想用户一直在无止境地「碌」News Feed，看它为你准备的最新精彩内容，你发现关了App 没多久，不多久你又会收到通知信息 (Notification)，邀请你又重返回Facebook 世界，又再无止境「碌碌碌」。这些都是Facebook 的巧妙设计元素，他想你投入(Engage) 花费更多更多时间使用Facebook，所有功能和介面设计，目的就是要使你「上瘾」。我所指的上瘾是真的利用了心理学的元素，举例说：当你看到通知栏有一个红点，你会很好奇想按下去看看最新动态；无限碌 (Infinite Scroll) 的设计，让你无止境地探索对资讯的好奇；Like 赞好的功能让你想要继续发文获得更多赞赏获得更多认同感。

这是一个刻意令你上瘾，让你一直使用下去的功能介面设计。

专注力是很重要的能力

Facebook 只是一个例子作说明，太多手机应用想要令你上瘾，又不停有新的通知讯息弹出，不停的被中断思路，你的专注力不断地被拉扯，于是乎，不知不觉间，你的专注力出问题了，你的专注力大幅下降了。

专注力是十分重要的能力，专注力不足，会大大影响你的生产力，更莫说进入「心流」状态。想一下，你有多久没有专注做一样事情，在30分钟内没有提起手机，或被手机的通知信息中断？

2021 年是在数码年代，在这年头，想要甚么资讯，打开互联网马上就有，然而，在这资讯爆炸 (Information overload) 的时代，你更要学懂保护你的专注力。

锻练和提升专注力的几种方法

现在，你注意到问题，但每10分钟你又想打开手机「碌一碌」，手机上瘾的程度可想而知，就像戒毒一样，你需要花一些力气去锻练，重新夺回属于你的专注力，我有几种方法：

1. 利用 iPhone 的「勿打扰模式」保护专注力

我很喜欢Apple 的产品设计，它投入很多设计去保护使用者，例如隐私度是Apple 产品高度关注的课题。

我想介绍的是「勿打扰模式」，当你开启了这个模式，就不会有陌生来电接通，手机应用的通知也不会弹出，避免在专注工作阶段的思路被中断，我是这个功能的忠实粉丝，我在工作的时候，甚至平常都会打开这个模式，这个模式让我的专注力和深度工作能力大幅提升。

另外，IPhone 亦有一个功能可以让你监察自己花费了多少时间在使用应用程式，这亦很有参考作用。

2. 不要多工 (Multitasking)

有研究指出，我们的大脑是不适合Multitasking，Multitasking 对于专注力是一种伤害，Multitasking 会令我们的大脑误以为我们很有产出，但实际是相反，尤其是当你在做一些需要深度用脑力的工作 (Deep work)，Multitasking 会令你无注专注深度工作，令生产力下降。

3. 每天做5分钟的冥想 (Meditation)

不需要花很多时间，每天做5分钟的 Meditation，平静专注观察自己的呼吸，这有助沉淀思绪，锻练提升你的专注力，Meditation 其实很简单，你亦不需要去花钱去上课堂，如果你有兴趣可以看看Netflix - Headspace 冥想指南这个节目，你也可以轻易学会。

总结

专注力是很重要的能力。在这资讯爆炸的互联网年代，手机应用令人上瘾，专注力很容易被剥夺，我们要学会保护和重新锻练专注力。

就像我在写这篇文章的时候，我一直开启了电脑和手机的「勿打扰模式」，这保护了我专注力免被不必要打扰或中断，让我能深度专注进入「心流」状态，思路愈来愈清晰，文笔愈写愈流畅，终于，我在两小时写好了文章了！