米雅书单-高功能幸存者
米雅推荐书名:高功能幸存者_2026 VI.
作者:周慕姿
出版日期:2026/06/01
出版社:宝瓶
「『幸存』，是因为在那样充满压力的家庭系统中，你活下来了；而『高功能』，则是你在活下来的过程中，被迫发展出的极端能力。」
此书彻头彻尾地拆解2个家喻户晓的童话—白雪公主、灰姑娘
作者引用了许多论述，客观分析公主与皇后(公主母亲)之间的关系发生了什么事，以心理学角度重新读一次这2个故事，再套入国际知名巨星—玛丽莲梦露、梅艳芳的经历，少了浪漫情怀，多了残酷现实。
个人对于这2位艺人没有太多认识，那些切入点我也不曾想过，不过我还满喜欢这种阐述心理概念的方式，可能还是会看到自己的影子，但因为非常客观中立，而且读者完全是第三人称，会有带入感，却不至于身陷其中，就像看电视剧一样
特别推荐有母女关系议题的读者
读过并对<过度努力>很有共鸣的读者，一定会更喜欢这本书！
「人始终拥有选择如何面对环境的自由。命运当然会塑造人，但理解家庭脚本的人，已经开始不再只是命运的产物。」
不管你是不是已为人父人母，可能你很难相信，或不愿意承认，有些父母(长辈/照顾者)是不希望自己的孩子幸福的，因为那样的话，悲惨的不就只有自己?我的委屈牺牲不就没有意义了?
就像白雪公主里的皇后，她不能接受女儿比自己美丽(这边先不讨论是否为亲生)，在现实中这比较多是下意识的行为，而童话把这层带到表面彰显出来
多数的情况可能是关系拉扯，一边说著要让孩子闯荡世界，一边却又拉著绳索不放，若父母无法主动放手，就必须由子女自己动手把绳子剪断(不是断绝关系是书中提到的自我分化)，可是剪断之前往往需要很长时间的摆荡，过程也会产生冲突和自我怀疑，直到发生一件彻底震撼身心的事件，就有可能会是翻转的起点
书中强调公主被王子救走后，才是她自我发展真正的开始，也可以说从那时候起，才算人生真正的挑战。走自己的路，不容易的地方就在若不小心走回过去的惯性模式(走回头路)，那就只是无限的恶性循环而已，比如为了感到安全，她会觉得自己必须乖顺服从才值得被爱，她很难相信有自己的声音对方也会爱她，因此可能会偏向选择剥削她的人，透过书中的分辨镜子练习，则可以学习识别对方是想控制自己，还是真的接纳自己的全部
「当你开始改变时，焦虑的系统会想要把你拉回原本的位置，让系统稳定。而身为改变、开始分化的一方，要坚定自己的信念、不怀疑自己，正好也会跟自己的主体性发展程度有关。」
家庭补位和生存租金是我印象最深刻的概念。
如同没做的事情总要有人做，没有出口的情绪也总要有人承担，而这常落在年幼不会反抗的孩子身上(亲职化小孩)，长年累月默默形成一种家庭间的惯性后，随著这个孩子长大成人，那些被视为理所当然的承接和付出，就变成了他的生存租金
有些人的高敏感是天赋，有些人则是因为不敏感不能活因应而生的焦虑雷达，这个侦测器不是用来服务自己，是用来满足他人的情绪需求，灰姑娘一个人承接了整个家庭的焦虑，目的是为了换取家庭的和平，这个模式直到她开始尝试重新定义自我才逐渐瓦解
在她的经验里所有的好都是交换来的，这会让她不敢接受他人的给予，进入总是过度付出的无限轮回里，也会过度解读他人的所有情绪，徒增关系当中自我的压力，而她也不会说出来，因此受不了的时候通常已经是忍无可忍，别人就这样莫名其妙地被分手
改善的方法就是要时常问自己:「我的感受是什么?我希望怎么做?」虽然不习惯，还是要练习表达，才能断绝索取的关系，和他人建立互相支持的健康关系
「在功能交换的世界，爱是一张合约；而在平等的世界，爱是一种暴露。暴露脆弱、暴露不足、暴露需求、暴露不完美。这种暴露，才有机会让我们真实面对自我，以及爱与关系的本质。但，这种暴露，正是高功能幸存者最不熟悉、最不擅长的方式。」
最近刚好家里有个小插曲，让我看见一个很大很深层的模式和议题—真实
如果我的家人觉得说实话可能会引发冲突，即便违背自己或心理感觉很不舒服也不能表露，我在这样的环境长大，所以遇到事情我也没想过可以用表达内心真实想法来处理
看清楚家庭模式后，我们才有能力采取适当的行动，就像遇到恶意涨租或不合理的待遇，我们可以有其他做法或选择一样，不再只能照单全收
我们必须先知晓这一切，意识到自己超载了，以及我们是有权力拒绝的，才能为自己的生命故事写下幸福的篇章
推荐给时常感到委屈、疲惫、过度付出、牺牲奉献、不敢休息、外在亮眼内心空洞的读者们，可以搭配<亲密恐惧>作为延伸阅读，会有更多案例让我们更明白一些心理学上的概念
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