米雅书单:向内修复〔五阶段〕神经系统疗愈计划
米雅推荐书名:向内修复_2026 IV.
作者:林妮雅・帕莎勒(Dr. Linnea Passaler)
译者:闻若婷
出版日期:2025/07/09
出版社:行路
「健康的神经系统，其关键特质是弹性而非平衡。拥抱生活自然的潮起潮落，允许自己体验喜怒哀乐，是促进调节的不二法门。」
这是一本以神经系统为核心，做资讯分析、系统整合的书，非常详细地解说神经系统失调这件事情
从压力反应、高敏感、依附理论、创伤、祖先家族系…等面向分别切入
神经系统反应怎么形塑? 什么是失调? 失调会发生什么事? 导致失调的各种可能肇因，神经系统(生理)反应和心理反应如何相互作用? 以及如何疗愈? 都有很清楚地说明，翻译得也满不错
推荐给看过很多心理学、心灵成长励志、创伤疗愈、神经系统的读者，会有种终于能统合、融会贯通的感觉；
也推荐给想改善身心健康，却不知从何开始的读者，书中的步骤，和很多疗愈工具有雷同，只是作者将它系统化了，持之以恒一定会有帮助；
最后推荐给和我一样，喜欢以科学角度切入身心灵的读者
「我更倾向于用『正身』取代『正念』。这两个词汇都在形容对当下发生的事保持觉察的作法，但『正身』强调的是你每一刻的体验，最重要的是体验的本质在于丰富生动的感觉。」
副标题—〔五阶段〕神经系统疗愈计划，分别是：觉察、调节、修复、连结、扩展，并全建立在神经系统健康四大梁柱之上—身体、心智、连结、精神
不只要修复失调，也要强化韧性，增强应付生活挑战的能力
- 觉察:放慢惯性反应，对自己的思想、感受、感官产生好奇，辨识心智与身体警报器的模样
- 调节:减轻当下的压力和焦虑，取回主控权
- 修复:开始疗愈较深的创伤，帮自己转移到安全依附状态
- 连结:设定明确界线，为生活引入健康的人际关系
- 扩展:持续成长，富足与慷慨的意识油然而生，驱使自己与世界分享
作者也强调这个过程会让各种议题不断出现，为避免因阻碍打退堂鼓，我们必须”少量多餐、细嚼慢咽”的进行练习，并且一次只挑一项，如此才能持续稳定前行，这是一趟没有终点的旅程
「当压力源出现时，只要记住你的价值观，你就能将挑战化为个人成长的机会，并提升神经系统应付强烈压力的整体量能。」
“韧性态度”关键三元素:
- 对未来保持乐观:美好的愿景，能驱动我们努力实现，那个未来
- 相信自己有能力应对:自证式预言，认为自己是什么样的人，就会表现出那样的行为
- 将逆境是为挑战而非威胁:化被动为主动，拟订克服障碍的策略
这部分解释了我一直以来的困惑，为什么有些人容易走出；有些人会就此沉沦?
面对挑战，心脏会打出更多血，肾上腺管控血压，让我们更有活力；
面对威胁，会导致血压升高及低效的压力反应
允许自己感受痛苦，韧性态度便会为我们带来希望，就像皮克斯动画—脑筋急转弯1，女主在喜悦之前经历了忧伤，当我们真正认知到那感受的途径，就能直接应对难题
「对我而言在一段关系中真正重要的，不是对方符合几项条件，而是我们有多么重视彼此的连结，以及当裂痕出现时有多少意愿去费力修补。」
最后三章(12、13、后记)作者分享了自己的人生和家族故事
好奇前因后果及成效的读者，先读后面的生命经验，再了解神经系统，也是不错的阅读顺序；
依照本书原来的次序，则会有先理性，最后感性结尾的感觉，就像先看了说明书，再了解这东西发明的来龙去脉
作者原来是名口腔专科医师，她看著在隔离病房度过人生最后时光的病人，内心感到深切的无助，加上一次前往肯亚一个生活在爱滋病威胁下的小村庄，虽然她只是拔牙，她望见小男孩眼中的恐惧，心知肚明自己的治疗将造成他更大的痛苦，她感受到前所未有的无力…但仍努力不懈参与更多行动，期盼能改变世界，直到多年后她的身体因神经失调引发严重的肠躁症，她才明白她应该先停下来审视内心
她终于真正看清自己，想要缓解他人苦难的心情，是源自于她想要证明自己的存在价值，而疗愈世界的关键始于疗愈自己，在治愈自己之前，无法真正帮助他人。
作者也在疗愈自己的过程发觉家族模式，进一步破除循环、重新形塑，祖先的坚强和疗愈力。
这也是为什么连结、扩展是五阶段的最后二步，我们都需要先搞定自己，扩充自我接纳和爱自己的力量，才有充足的内在资源与他人进行交流，不是一直忙著自己之外的一切，忽视自我需求，想用满足他人的方式来让自己感到满意，那样只会掏空自我，又无法真正给予他人所需。
这本书内容丰富，涵盖了许多层面和系统，需要花点时间阅读(还有超级多内容此篇没有提到)，可能有些还要搭配其他相关书籍作为延伸补充，但我认为是非常值得的，透过此书的建议，重新为自己筑起一个生生不息的人生吧!拥抱充满弹性的生命，而不是过著恪守平衡基准线的日子
Hello♡ 我是暖时守望人 米雅 ★幸福导航 协助你以最佳路径通往你要的幸福, 这儿实践维尼熊的生活美学, 为你点亮温暖的灵魂之光
喜欢阅读、探索灵性、自我成长的旅人 欢迎加入社群—暖时书房
预约解读阿卡西纪录/马雅解盘/马雅线上课/马雅桌游 请私讯粉专或加入Line官方帐号 。详细服务项目、方案内容、收费方式请查看预约表单
愿好好接住那些不被理解的需求 陪伴迷航的旅人启动心中的力量 给予具体的指引建议 抓住实践天赋的方法 寻回最美好的自己
想多了解阿卡西纪录、马雅历法、灵性生活 请FB、IG搜寻 暖时灯塔 @Lighthouse_soultruth
喜欢精油水晶能量魔法香氛的朋友 请参考卖货便 或私讯暖时灯塔 @Lighthouse_soultruth接受单件客制喔!