米雅書單:向內修復〔五階段〕神經系統療癒計劃
米雅推薦書名:向內修復_2026 IV.
作者:林妮雅・帕莎勒(Dr. Linnea Passaler)
譯者:聞若婷
出版日期:2025/07/09
出版社:行路
「健康的神經系統，其關鍵特質是彈性而非平衡。擁抱生活自然的潮起潮落，允許自己體驗喜怒哀樂，是促進調節的不二法門。」
這是一本以神經系統為核心，做資訊分析、系統整合的書，非常詳細地解說神經系統失調這件事情
從壓力反應、高敏感、依附理論、創傷、祖先家族系…等面向分別切入
神經系統反應怎麼形塑? 什麼是失調? 失調會發生什麼事? 導致失調的各種可能肇因，神經系統(生理)反應和心理反應如何相互作用? 以及如何療癒? 都有很清楚地說明，翻譯得也滿不錯
推薦給看過很多心理學、心靈成長勵志、創傷療癒、神經系統的讀者，會有種終於能統合、融會貫通的感覺；
也推薦給想改善身心健康，卻不知從何開始的讀者，書中的步驟，和很多療癒工具有雷同，只是作者將它系統化了，持之以恆一定會有幫助；
最後推薦給和我一樣，喜歡以科學角度切入身心靈的讀者
「我更傾向於用『正身』取代『正念』。這兩個詞彙都在形容對當下發生的事保持覺察的作法，但『正身』強調的是你每一刻的體驗，最重要的是體驗的本質在於豐富生動的感覺。」
副標題—〔五階段〕神經系統療癒計劃，分別是：覺察、調節、修復、連結、擴展，並全建立在神經系統健康四大梁柱之上—身體、心智、連結、精神
不只要修復失調，也要強化韌性，增強應付生活挑戰的能力
- 覺察:放慢慣性反應，對自己的思想、感受、感官產生好奇，辨識心智與身體警報器的模樣
- 調節:減輕當下的壓力和焦慮，取回主控權
- 修復:開始療癒較深的創傷，幫自己轉移到安全依附狀態
- 連結:設定明確界線，為生活引入健康的人際關係
- 擴展:持續成長，富足與慷慨的意識油然而生，驅使自己與世界分享
作者也強調這個過程會讓各種議題不斷出現，為避免因阻礙打退堂鼓，我們必須”少量多餐、細嚼慢嚥”的進行練習，並且一次只挑一項，如此才能持續穩定前行，這是一趟沒有終點的旅程
「當壓力源出現時，只要記住你的價值觀，你就能將挑戰化為個人成長的機會，並提升神經系統應付強烈壓力的整體量能。」
“韌性態度”關鍵三元素:
- 對未來保持樂觀:美好的願景，能驅動我們努力實現，那個未來
- 相信自己有能力應對:自證式預言，認為自己是什麼樣的人，就會表現出那樣的行為
- 將逆境是為挑戰而非威脅:化被動為主動，擬訂克服障礙的策略
這部分解釋了我一直以來的困惑，為什麼有些人容易走出；有些人會就此沉淪?
面對挑戰，心臟會打出更多血，腎上腺管控血壓，讓我們更有活力；
面對威脅，會導致血壓升高及低效的壓力反應
允許自己感受痛苦，韌性態度便會為我們帶來希望，就像皮克斯動畫—腦筋急轉彎1，女主在喜悅之前經歷了憂傷，當我們真正認知到那感受的途徑，就能直接應對難題
「對我而言在一段關係中真正重要的，不是對方符合幾項條件，而是我們有多麼重視彼此的連結，以及當裂痕出現時有多少意願去費力修補。」
最後三章(12、13、後記)作者分享了自己的人生和家族故事
好奇前因後果及成效的讀者，先讀後面的生命經驗，再了解神經系統，也是不錯的閱讀順序；
依照本書原來的次序，則會有先理性，最後感性結尾的感覺，就像先看了說明書，再了解這東西發明的來龍去脈
作者原來是名口腔專科醫師，她看著在隔離病房度過人生最後時光的病人，內心感到深切的無助，加上一次前往肯亞一個生活在愛滋病威脅下的小村莊，雖然她只是拔牙，她望見小男孩眼中的恐懼，心知肚明自己的治療將造成他更大的痛苦，她感受到前所未有的無力…但仍努力不懈參與更多行動，期盼能改變世界，直到多年後她的身體因神經失調引發嚴重的腸躁症，她才明白她應該先停下來審視內心
她終於真正看清自己，想要緩解他人苦難的心情，是源自於她想要證明自己的存在價值，而療癒世界的關鍵始於療癒自己，在治癒自己之前，無法真正幫助他人。
作者也在療癒自己的過程發覺家族模式，進一步破除循環、重新形塑，祖先的堅強和療癒力。
這也是為什麼連結、擴展是五階段的最後二步，我們都需要先搞定自己，擴充自我接納和愛自己的力量，才有充足的內在資源與他人進行交流，不是一直忙著自己之外的一切，忽視自我需求，想用滿足他人的方式來讓自己感到滿意，那樣只會掏空自我，又無法真正給予他人所需。
這本書內容豐富，涵蓋了許多層面和系統，需要花點時間閱讀(還有超級多內容此篇沒有提到)，可能有些還要搭配其他相關書籍作為延伸補充，但我認為是非常值得的，透過此書的建議，重新為自己築起一個生生不息的人生吧!擁抱充滿彈性的生命，而不是過著恪守平衡基準線的日子
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