是害羞还是社交恐惧？

社交恐惧症是心理病中焦虑症的一种，简单来说是在社交场合或者公开场合中感到强烈的焦虑，恐慌，所以又名为社会焦虑症或是人群恐惧症，常听的还有社交障碍。患者会在会暴露在人群，陌生人的场合中感到紧张，不安，一般还会伴随著一些生理症状如冒汗，发抖，呼吸急促，心跳加速等。因为常人都陌生的社交场合中，也会感到紧张和焦虑所以社交恐惧症很容易被人误解，而患有社交恐惧症的人也很容易被误解为害羞或没礼貌。

 

一般人在陌生的场合中，或需要暴露在人群面前，如演讲表演等等，都会感到紧张，这是常态，并不是社交恐惧症。一般人在聚会中会感到不自在，但并不会影响出席该活动和日常生活，也很少会伴随着上述提及到的一些生理症状。而患有社交恐惧症的患者却会在这些场合或情况中感到强烈的恐慌而没办法出席，甚至把自己关在家里，减少与人群接触的机会。

 

社交恐惧症分为两种特定性社交恐惧症和广泛社交恐惧症。特定性社交恐惧症是指在一些特定的场合或情况时感到焦虑，一般为要暴露在人群中的服务性行业工作者，表演家等，这类型的社交恐惧症患者在日常生活中并不存在于别人相处或社交的问题。但只要是在特定的场合中他们便会变得「哑口无言」，非常焦虑和紧张。而广泛社交恐惧症是在任何会与陌生人接触的场合中都感到困难，例如参加宴会，到商场购物等等。患者会很担心别人看见他的一举一动，害怕成为焦点，感到尴尬和不安。这类患者在日常生活中也会受到影响，如不敢进入食肆等，而导致他们会长时间留在家中。

 

另一个可以分辨患有社交恐惧症的患者和害羞的差别是，一般在聚会中感到害羞，但并不会对自己的行为感到羞耻或自责，而社交恐惧症的患者却会在陌生人的场合或成为焦点的时候对自己有着很负面的评价和情绪，严重的患者会因为对自己极度负面的评价想过轻生。他们会很在意别人对自己的看法，和害怕自己在别人面前出丑。对自己要求很高比较没自信，会把所有问题都归咎于自己而自责。

 

社交恐惧症也可以以药物来控制，而伴随着自身的改变是最有效的。可尝试寻找自己的兴趣，丰富生活。对陌生的场合感到恐慌可以一步一步地慢慢适应，可以报读自己感兴趣的课程，不仅能增值自己也能在课程中渐渐地适应与人相处。在自己感兴趣的领域中，多少能够减低自己恐慌的情绪。学懂一门新的技能也能增加自己的自信，从兴趣中感到快乐，不会让「接触人群」成为自己的生活压力。

 

试着用不同的角度分析事情。遇到问题时尝试先放下对自己的愤怒，责怪，冷静地分析事情的始末，例如若你没有做这些事，结果是不是也是一样或者是不是只是因为你一个人而导致这样的结果呢？了解「一只手是拍不响」的道理，不要事事都归咎于自己，所有事情的发生经过和结果都会因为很多的因素而有所影响。放下对自己的成见，尝试欣赏自己。

 

多点倾听别人的想法。社交恐惧症的患者普遍会对自己的行为感到羞耻，害怕别人的看法，或是会既定别人对自己会有不好的评价。但尝试踏出一步，试著倾听别人的看法，其实并没有自己所想的那么糟糕。也许其实别人对你的观感非常好，只是自己对自己没有自信，害怕面对别人的评价。

 

害羞和社交恐惧症是相似但很不同的心理和生理状态，不要「滥用」社交恐惧症来掩盖自己害羞，没礼貌，不想接触人群的习惯。同时，也不要忽视社交恐惧症在社会的存在，而对患者不尊重。多去了解不同的心理疾病，多点关怀身边的朋友，让我们的社会变得更和谐更美好！