学会说「不」

长大后，要拒绝或开口说「不」好像变得越来越难，背负著家庭的压力，老板的压力，朋辈的压力，长辈的压力，伴侣的压力等等，都让我们有口难言，对于所有的要求也只能默默地答应。我们很大一部份人好像都患上了「拒绝病」，因为害怕拒绝别人，害怕伤害别人，而只能委屈自己来满足别人的期待，或减少不必要的冲突。但这样长期下去其实对我们心理和生理都会造成很大的伤害，这并不是一个健康的生活模式。

或许很多人不知道其实害怕或不敢拒绝别人也是心理病的一种，总是认为只要阿谀奉承，哪怕是委屈求全，只要能够达到双方和气就没关系。心理学家认为不会说「不」，是人际关系中心理脆弱的表现，而这类人在拒绝别人这方面有心理障碍。他们或许是害怕拒绝失去这份工作或者失去一段关系，在内心里会对自己施加不必要的压力和衍生恐惧，这些心理状态严重的话会令到他们患上精神疾病。拒绝别人确实是一门学问，要怎样才能不会得罪人又可以对他说「不」呢？

给彼此一点时间吧。别人开口寻求你帮助或是要求你做些什么事时，如果自己不确定能否完成对方给予你的任务或者希望你协助的事，因各种原因而有犹豫没办法立刻做出决定，不如给彼此一些考虑的时间。最常见的例子便是向心仪的对象表白时，对方说「请给我一点时间考虑」一样，在自己或许没能力帮助别人的时候也可以用相同的说话回应对方。给予自己时间考虑和安排，想清楚自己是否能够胜任，而如果对方真的非常急切，他定会在短时间内寻找别人的帮助，这样能够体面地拒绝对方又不伤和气。

如果自己没有办法帮忙，又不想直接地拒绝，不如试试帮对方寻找Plan B的解决方法。有时候很想帮对方但是确实可能手头上有别的事情没有办法抽空，这有其他原因令到自己身不由己，又不好意思直接向对方说「不」，其实可以尝试帮对方寻找别的方案，寻找其他适合的人选。比如说有人向你借钱，但你手头确实有点紧不好意思拒绝对方，又害怕对方会因为你的拒绝而感到自己很冷漠，可以尝试友善地给对方提供一些借贷的途径。这样能间接地拒绝对方却又友善地提出Plan B的方案间接地帮助他。

诚实一点向对方说出自己的难处吧！有时候别人寻找你帮忙时其实也不是一定要你说可以，很多时候只是因为自己的惧怕所以不敢拒绝。如果勇敢地向对方说出自己的难处，对方也会体谅自己，不会强人所难。不要害怕或者不愿意表达自己软弱的一面，不要觉得没有面子，其实每个人都会有自己的难处。在拒绝对方的时候，诚实地表明立场和原因，比起找各种借口或者谎言来掩盖来得更有效。在职场上适当的示弱让上级知道你的身体也是有极限的，就不会事事也找你负责。

最重要的是调整自己的心态，不要把别人对你的看法看得太重要。很多时候我们希望在别人眼中是一个人缘好有求必应的人，所以遇到什么事我们也不会拒绝。但其实有些人只会认为我们是滥好人。凡事物极必反，显得太好人，别人也只会认为你很虚伪。尝试放开别人的看法，勇敢地坚持原则和做自己。如果你害怕因为拒绝好友的要求而失去这段关系，那么这「好友」其实也不值得你这么看重。一段真正友好的关系不会因为你一两次的拒绝便破裂，真正的好朋友绝不会强人所难，他会体谅你的难处，所以这些顾虑是不必要的。试着改变自己的心态，减少因为别人的看法施加给自己的压力。

让自己成为关系中主动，而不是被动的一方，爱护自己。如果你害怕拒绝了会伤害别人，那为什么你不会害怕答应了会伤害自己呢？有些做人的底线和原则在任何时候都需要坚持，如果触及到你的底线或原则便要坚决地说「不」。不要以为「只此一次」没关系，不懂得体谅别人的人，只要有第一次就定会一而再再二三地寻求你的协助，不停地强人所难。也不要贬低自己的价值，令人以为你是一个阿谀奉承的人。坚持自己的立场，做一个勇于表达自己和有价值的人！会伤害自己的事便勇于地说「不」。