上班心情坏透了？5个减低下班后与家人产生磨擦的小技巧 | Bella

夏天，为大地带来炎热天气。气温过高，容易令身体缺水而中暑。但你可知道，炎热天气还会令人体下丘脑的情绪调节中枢影响增强，造成情绪中暑现象吗？情緖中暑，一般会令人产生不耐烦的感觉，导致引发摩擦及争执的机会增加。

家人，是我们有生以来最亲的人，但过往不少人都忽略自身与家人的关系。特别是于平日上班时，心情会往往被客人或公事影响，变得负面。下班后，面对家人的问候，令自身压力倍增。若果下班后，还要参与家庭聚会，面对更多家人的关心，烦厌心情总会令人按捺不住。

与家人沟通时，究竟如何做到自我冷静而不感委屈？本人建议可用以下步骤作为练习，学习如何减低与家人沟通时产生的不安感。

1. 找出主题

先回顾过往与家人沟通时造成不安的话题（一般不外乎升学、工作、结婚、生子、政治等话题），然后作出纪录，并描写自己的情緖改变。

2. 重要时刻

「重要时刻」，就是代表争执的时刻。以观众的角度审视，可再次忆起上次「重要时刻」的过程，想起自己的说话语气及别人的面部表情变化。于下次沟通时，可利用上次语气及表情变化作为预测，以避免「重要时刻」再次出现。

3. 冷静自己

心理学理论曾表明，若心情激动，难以做到理性沟通，如预料「重要时刻」即将爆发，可先深呼吸，再导出相关笑话，以减低对原来话题的关注。若果「重要时刻」已经爆发，甚至达至某方情緖失控的阶段，建议先行短暂离开。要求去洗手间是个良策，一来可以离开目前尴尬场面，二来可以暂时拉开两方距离。如有宗教信仰，可考虑于避席时，以祈祷或念经形式来协助平复心情。

4. 多次演练

尽管去洗手间的策略是个良策，但治标不治本。建议可于心情轻松时，想起每个过去的「重要时刻」，设立最佳解答方法。另外，亦可以为每个不安话题预先设立得体的解答范本，减低「重要时刻」的发生。如为这些话题设立良好的范本，说不定更能带出更多话题，令关系变得融洽。

5. 最坏打算

所谓意外，总是意料之外，以下情况亦有机会发生。

- 家人的回应带动起自身激动情緖，「重要时刻」渐渐浮现

- 家人意外的回答，因未曾演练，未能提供及时回应
- 突如其来的事件，需要额外配合，未能发挥曾演练的内容

如没有信心正面面对，建议进行「冷静自己」的步骤，以免「重要时刻」发生。事后，亦可进行「多次演练」的步骤，为未来的沟通聚会作出准备。

最后，希望此文章能为读者遇上不安话题时，减低与家人沟通间的隔膜。当然，要改变过去结果，是痴人说梦。目前可做，是为未来改变，但这是整年累月的事。在成年路上，每次历练为自身更显成熟，必定会为与家人沟通有所改善。

職場管理照顾情绪家庭工作

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