上班心情壞透了？5個減低下班後與家人產生磨擦的小技巧 | Bella

夏天，為大地帶來炎熱天氣。氣溫過高，容易令身體缺水而中暑。但你可知道，炎熱天氣還會令人體下丘腦的情緒調節中樞影響增強，造成情緒中暑現象嗎？情緖中暑，一般會令人產生不耐煩的感覺，導致引發摩擦及爭執的機會增加。

家人，是我們有生以來最親的人，但過往不少人都忽略自身與家人的關係。特別是於平日上班時，心情會往往被客人或公事影響，變得負面。下班後，面對家人的問候，令自身壓力倍增。若果下班後，還要參與家庭聚會，面對更多家人的關心，煩厭心情總會令人按捺不住。

與家人溝通時，究竟如何做到自我冷靜而不感委屈？本人建議可用以下步驟作為練習，學習如何減低與家人溝通時產生的不安感。

1. 找出主題

先回顧過往與家人溝通時造成不安的話題（一般不外乎升學、工作、結婚、生子、政治等話題），然後作出紀錄，並描寫自己的情緖改變。

2. 重要時刻

「重要時刻」，就是代表爭執的時刻。以觀眾的角度審視，可再次憶起上次「重要時刻」的過程，想起自己的說話語氣及別人的面部表情變化。於下次溝通時，可利用上次語氣及表情變化作為預測，以避免「重要時刻」再次出現。

3. 冷靜自己

心理學理論曾表明，若心情激動，難以做到理性溝通，如預料「重要時刻」即將爆發，可先深呼吸，再導出相關笑話，以減低對原來話題的關注。若果「重要時刻」已經爆發，甚至達至某方情緖失控的階段，建議先行短暫離開。要求去洗手間是個良策，一來可以離開目前尷尬場面，二來可以暫時拉開兩方距離。如有宗教信仰，可考慮於避席時，以祈禱或唸經形式來協助平復心情。

4. 多次演練

盡管去洗手間的策略是個良策，但治標不治本。建議可於心情輕鬆時，想起每個過去的「重要時刻」，設立最佳解答方法。另外，亦可以為每個不安話題預先設立得體的解答範本，減低「重要時刻」的發生。如為這些話題設立良好的範本，說不定更能帶出更多話題，令關係變得融洽。

5. 最壞打算

所謂意外，總是意料之外，以下情況亦有機會發生。

- 家人的回應帶動起自身激動情緖，「重要時刻」漸漸浮現

- 家人意外的回答，因未曾演練，未能提供及時回應
- 突如其來的事件，需要額外配合，未能發揮曾演練的內容

如沒有信心正面面對，建議進行「冷靜自己」的步驟，以免「重要時刻」發生。事後，亦可進行「多次演練」的步驟，為未來的溝通聚會作出準備。

最後，希望此文章能為讀者遇上不安話題時，減低與家人溝通間的隔膜。當然，要改變過去結果，是癡人說夢。目前可做，是為未來改變，但這是整年累月的事。在成年路上，每次歷練為自身更顯成熟，必定會為與家人溝通有所改善。

本文由作者【Bella】創作刊登於HKESE，如未經授權不得轉載。

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