当整座城市都需要心理急救

这几天，香港像被按下了集体暂停键。 地铁车厢里没有人再低头滑手机，大家抬头看著同一条新闻推送；茶水间的对话永远停在「不敢想像……」；半夜三点，全港不知有多少个群组同时亮起，有人贴连结，有人贴哭泣表情，有人只打了一句「好难过」。 我们不是在围观一场火灾，我们是在经历一场全城范围的心理休克（collective psychological shock）。每一个看到画面的人，都被强行拉进了创伤现场，肾上腺素、皮质醇、去甲肾上腺素在血液里狂奔，然后留下一座城市集体的PTSD前奏：胸口翳住、胃部抽搐、失眠、易怒、对消防警铃过敏、闻到烧焦味就想呕。

没有人会因为「惊到瞓唔著」去求诊，也没有人敢承认自己只系睇咗段片就已经崩溃。于是大家硬撑，继续返工、继续凑仔继续还楼按，但心里已经开始漏水。

就在这个时候，刚巧看到一本新书《情绪断舍离》。 这本书出现的timing太诡异地刚好——它就像一本为香港人预备的「城市级心理急救包」。

作者没有用高深的学术名词，也没有叫你「转念」「感恩」「正面思考」。他只是很冷静、很实际地做了一件事：把无形的创伤反应，变成可见的「情绪杂物」，然后一步一步教你怎么丢。

例如他写过一个练习，我这几天反复用，也推荐给朋友用：

把你脑海里不断重播的那段火场画面，想像成一团浓黑的烟。 问自己三个问题：

1. 这团烟现在占据了我心里多少空间？（我第一次问自己，是90%）
2. 我愿意让它占据多少？（我答：最多30%）
3. 剩下的60%，我要拿回来做什么？

就是这三条问题，把我从「被画面绑架」拉回到「我还有选择权」。 原来我可以选择让那团烟缩小，原来我可以选择把空间拿回去给家人、给睡眠、给明天还是要过的生活。

书里还有另一招我直接抄来救急： 每天只给自己20分钟「官方担心时间」。 我把晚上10:00–10:20设成「宏福苑火灾担心时段」，闹钟一响就开始担心，担心完就强迫自己去做一件机械性的事——洗碗、折衫、倒垃圾。结果发现，超过15分钟我就担心不下去，因为大脑开始觉得无聊。 这招听落好低能，但它真的把无限循环的焦虑，变成了有限时的活动。

当整座城市都同时心跳过速的时候，我们最需要的不是「撑住」，而是一套简单、立即、唔使预约的自我急救工具。 

如果你这几天：

• 一看到消防车、棚架就心慌
• 无时无刻不断replay画面
• 对屋企人发脾气之后又好内疚
• 觉得自己好没用，只系睇咗段片就变成咁

请你知道：你唔系异常，你只系正常人遇到异常事。 然后，当你准备好的时候，翻开这本书。 它不会一次过医好你，但它会给你一个把手，让你可以在混乱中抓住一点点主控权。

因为香港人最擅长的就是在灾难之后站起来。 但今次，我们要先学会在站起来之前，稳稳地抱住自己。

愿我们都尽快揾返呼吸的节奏。

你唔系一个人。

我们一起，慢慢呼，慢慢吸。