米雅書單-你的煩惱，身體有解
米雅推薦書名:你的煩惱，身體有解_2025XVI.
作者:吉里恒昭
譯者:李璦祺
出版日期:2025/02/01
出版社:究竟
「自律神經並不是可以靠自己的意識去驅動的東西，它會綜合考慮各種環境因素和身體狀態後，自動以三種不同的神經去做出反應。換句話說，暫時遠離問題，等到身體恢復活力後再次回顧，就能從不同的角度看待原本的問題。」
這本書的觀點和多數情緒療癒、心理學相關書籍都不太一樣(也跟我一直認知的不同XD
一般是強調情緒對生理、身體健康造成的影響；本書的主旨則完全相反 講述情緒是神經在瞬間反應的”結果” 也就是情緒是受神經控制的神經系統又與大腦中生存本能的區域有關 如心跳、呼吸那樣自然而然 不受自由意志支配 所以情緒並不是任何人可以憑行動左右的
作者甚至表明 知識書、工具書可能只是剛好對特定人士有效 還有部分族群是屬於那種 認真讀了 也努力照書上提供的方法 練習調節自己 反覆嘗試、尋求多方建議 卻徒勞無功 因此陷入更深的深淵裡
“別人都可以、很多人認可有效 為什麼就只有我做不到? 會不會根本是我自己有問題? ”
這樣的困惑、茫然與不安 緊緊綑綁著他們 又不敢向外求救 因為他人不是給予更多類似的東西 就是認定他們不夠堅持 可其實原本的方向就不適合他們 因為可能是他們的生理機能卡住了 就像運動施力點不對、強度沒評估好 非但沒有鍛鍊到 反而還造成損傷
「靠實用書來解決煩惱固然重要，但本書更重視的是『看待煩惱的方式』—是否真的要以『煩惱』的角度來看待眼前的『煩惱』。和解決煩惱的方法無關，而是如何看待其存在的問題。」
那麼該怎麼調適才比較符合人體工學呢?
近1-2年神經可塑的概念愈來愈普遍 而這本書是針對多重迷走神經理論來塑型
自律神經系統由交感神經與兩種副交感神經(迷走神經)組成 為方便讀者理解 作者將其形象化
分別為:
- 交感神經-阿紅: 遇到壓力或危險 採取行動以確保安全、活動肌肉以釋放能量
阿紅活躍的話 會容易將各種情況視為危機 呈現焦慮、煩躁、憤怒的戰鬥(備戰)姿態
- 背側迷走神經複合體-小藍: 能量耗盡 無法啟動交感神經 或交感神經無效 小藍就會接手 降低活動量 讓身體靜止 暫時遠離壓力源
小藍活躍的話 會容易呈現負面思考的樣子 但作者強調這並非出自當事人自願 是此神經作用的結果
- 腹側迷走神經複合體-綠綠:建立群體的重要神經 認知到安心的時候綠綠就會現身
綠綠活躍的話 會時常感到平靜、感謝、喜悅
「讓阿紅和小藍保持現在的樣子，並在生活中善用綠綠。」
這本書的唯一理念 也就是盡可能創造綠綠時光 讓綠綠保持活躍 綠綠常常出現 不會讓阿紅和小藍消失 不過綠綠可以和他們融合 形成新的狀態
分別是:
- 紅綠混合狀態-玩遊戲:不帶焦慮的行動
在安心無虞的規則下 竭盡全力迎向挑戰
- 藍綠混合狀態-愛:不帶焦慮的靜止
什麼都不做也可以 體驗活著就能獲得無條件接納 很接近所謂的療癒、身心重整
- 紅藍混合狀態-大多數的精神疾病:
缺乏綠綠 意即安全感和連結感較少 容易落入對立思考 沒有緩衝(就是綠綠)
這時候就需要放掉非解決問題不可的想法 才有空間讓綠綠加入協助阿紅和小藍
「無論對方是紅色或藍色狀態，我們應該採取的基本態度都是『保持現在的樣子』，以『順其自然』或『這樣也可以』的綠色態度來面對。」
米雅認為嚴格來說 其實根本的做法沒有太大的差異 都是調整自己 但切入的觀點是全新的這個面向 或許對於飽受身心失衡所苦的人們而言是比較可以接受的說法
人對於未知、跨出舒適圈 都會本能地感到抗拒(綠綠活躍的人可能會顯得興奮) 書中那種只是增加點什麼 沒有要改變或拿掉什麼的提議應該也比較有驅動力
雖然我還是比較傾向情緒的主導權在自己手上的派別 但也不排斥這本書的新思維 因為身心本來就是相連的 這有點像雞生蛋，蛋生雞的問題 無論如何它都讓我多了一個與他人溝通、自我調適的方式 更重要的是 它以神經學為基礎講述心理學 這的確是時下的趨勢 是我要的 我也喜歡這層面的論點
如果你也想要用科學(理性、物質)解釋心理(感性、靈性) 對認識神經系統有興趣 推薦這本書 沒有太多學術字辭 人人都能讀懂(還是設定高中以上好了…)
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