米雅书单-你的烦恼，身体有解
米雅推荐书名:你的烦恼，身体有解_2025XVI.
作者:吉里恒昭
译者:李瑷祺
出版日期:2025/02/01
出版社:究竟
「自律神经并不是可以靠自己的意识去驱动的东西，它会综合考虑各种环境因素和身体状态后，自动以三种不同的神经去做出反应。换句话说，暂时远离问题，等到身体恢复活力后再次回顾，就能从不同的角度看待原本的问题。」
这本书的观点和多数情绪疗愈、心理学相关书籍都不太一样(也跟我一直认知的不同XD
一般是强调情绪对生理、身体健康造成的影响；本书的主旨则完全相反 讲述情绪是神经在瞬间反应的”结果” 也就是情绪是受神经控制的神经系统又与大脑中生存本能的区域有关 如心跳、呼吸那样自然而然 不受自由意志支配 所以情绪并不是任何人可以凭行动左右的
作者甚至表明 知识书、工具书可能只是刚好对特定人士有效 还有部分族群是属于那种 认真读了 也努力照书上提供的方法 练习调节自己 反复尝试、寻求多方建议 却徒劳无功 因此陷入更深的深渊里
“别人都可以、很多人认可有效 为什么就只有我做不到? 会不会根本是我自己有问题? ”
这样的困惑、茫然与不安 紧紧捆绑著他们 又不敢向外求救 因为他人不是给予更多类似的东西 就是认定他们不够坚持 可其实原本的方向就不适合他们 因为可能是他们的生理机能卡住了 就像运动施力点不对、强度没评估好 非但没有锻炼到 反而还造成损伤
「靠实用书来解决烦恼固然重要，但本书更重视的是『看待烦恼的方式』—是否真的要以『烦恼』的角度来看待眼前的『烦恼』。和解决烦恼的方法无关，而是如何看待其存在的问题。」
那么该怎么调适才比较符合人体工学呢?
近1-2年神经可塑的概念愈来愈普遍 而这本书是针对多重迷走神经理论来塑型
自律神经系统由交感神经与两种副交感神经(迷走神经)组成 为方便读者理解 作者将其形象化
分别为:
- 交感神经-阿红: 遇到压力或危险 采取行动以确保安全、活动肌肉以释放能量
阿红活跃的话 会容易将各种情况视为危机 呈现焦虑、烦躁、愤怒的战斗(备战)姿态
- 背侧迷走神经复合体-小蓝: 能量耗尽 无法启动交感神经 或交感神经无效 小蓝就会接手 降低活动量 让身体静止 暂时远离压力源
小蓝活跃的话 会容易呈现负面思考的样子 但作者强调这并非出自当事人自愿 是此神经作用的结果
- 腹侧迷走神经复合体-绿绿:建立群体的重要神经 认知到安心的时候绿绿就会现身
绿绿活跃的话 会时常感到平静、感谢、喜悦
「让阿红和小蓝保持现在的样子，并在生活中善用绿绿。」
这本书的唯一理念 也就是尽可能创造绿绿时光 让绿绿保持活跃 绿绿常常出现 不会让阿红和小蓝消失 不过绿绿可以和他们融合 形成新的状态
分别是:
- 红绿混合状态-玩游戏:不带焦虑的行动
在安心无虞的规则下 竭尽全力迎向挑战
- 蓝绿混合状态-爱:不带焦虑的静止
什么都不做也可以 体验活著就能获得无条件接纳 很接近所谓的疗愈、身心重整
- 红蓝混合状态-大多数的精神疾病:
缺乏绿绿 意即安全感和连结感较少 容易落入对立思考 没有缓冲(就是绿绿)
这时候就需要放掉非解决问题不可的想法 才有空间让绿绿加入协助阿红和小蓝
「无论对方是红色或蓝色状态，我们应该采取的基本态度都是『保持现在的样子』，以『顺其自然』或『这样也可以』的绿色态度来面对。」
米雅认为严格来说 其实根本的做法没有太大的差异 都是调整自己 但切入的观点是全新的这个面向 或许对于饱受身心失衡所苦的人们而言是比较可以接受的说法
人对于未知、跨出舒适圈 都会本能地感到抗拒(绿绿活跃的人可能会显得兴奋) 书中那种只是增加点什么 没有要改变或拿掉什么的提议应该也比较有驱动力
虽然我还是比较倾向情绪的主导权在自己手上的派别 但也不排斥这本书的新思维 因为身心本来就是相连的 这有点像鸡生蛋，蛋生鸡的问题 无论如何它都让我多了一个与他人沟通、自我调适的方式 更重要的是 它以神经学为基础讲述心理学 这的确是时下的趋势 是我要的 我也喜欢这层面的论点
如果你也想要用科学(理性、物质)解释心理(感性、灵性) 对认识神经系统有兴趣 推荐这本书 没有太多学术字辞 人人都能读懂(还是设定高中以上好了…)
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